Beneficiile semintelor de floarea soarelui
Cuprins:
- Lumina soarelui și serotonina
- Sănătatea mintalăSnumele și sănătatea mintală
- Beneficiile soarelui depășesc doar lupta împotriva stresului. În timp ce cercetătorii nu au întotdeauna o măsură exactă pentru cât timp trebuie să rămâi în afara pentru a profita de aceste beneficii, următoarele sunt câteva din celelalte motive pentru a prinde niște raze.
- Potrivit Organizației Mondiale a Sănătății, obținerea de oriunde de la 5 la 15 minute de lumină solară pe brațele, mâinile și față de două până la trei ori pe săptămână este suficientă pentru a vă bucura de beneficiile de soare ale vitaminei D. Rețineți că soarele trebuie să pătrundă efectiv în piele - purtând protecție solară și / sau îmbrăcăminte pe piele nu va duce la producerea de vitamina D.
Lumina soarelui și serotonina
În timp ce prea multe dintre razele calde ale soarelui pot fi dăunătoare pentru piele, echilibrul potrivit poate avea o mulțime de beneficii de ridicare a dispoziției.
Lumina soarelui și întunericul declanșează eliberarea hormonilor din creier. Expunerea la lumina soarelui se crede ca creste eliberarea creierului de un hormon numit serotonina. Acest lucru este asociat cu stimularea stării de spirit și ajutarea unei persoane să se simtă calmă și concentrată. Pe timp de noapte, indicatoarele de iluminare mai întunecate declanșează creierul pentru a face un alt hormon numit melatonină. Acest hormon este responsabil pentru a ajuta o persoană să se simtă somnoros și să se culce.
Fără suficientă expunere la lumina soarelui, nivelurile de serotonină ale unei persoane pot scădea. Nivelurile scăzute ale serotoninei sunt asociate cu un risc mai mare de tulburare afectivă sezonieră (SAD). DAU este o formă de depresie care este declanșată de schimbarea anotimpurilor.
O stimulare a dispoziției nu este singurul motiv pentru a obține cantități crescute de lumină solară. Există o serie de beneficii pentru sănătate asociate cu capturarea unei cantități moderate de raze.
Sănătatea mintalăSnumele și sănătatea mintală
Potrivit Clinicii Mayo, expunerea scăzută la soare a fost asociată cu o scădere a serotoninei care poate duce la DAE. Sunteți mai probabil să experimentați SAD în timpul iernii, când zilele sunt mai scurte, iar nopțile sunt mai lungi.
Unul dintre tratamentele pentru SAD este terapia cu lumină, cunoscută și sub numele de fototerapie. Un medic poate recomanda o cutie specială de lumină destinată să stimuleze creierul să producă serotonină și să reducă producția excesivă de melatonină.
Efectele induse de lumină ale serotoninei sunt declanșate de lumina soarelui care trece prin ochi. Sunlight cuteză zone speciale în retină, care declanșează eliberarea de serotonină.Beneficiile Beneficii suplimentare de lumină solară
Beneficiile soarelui depășesc doar lupta împotriva stresului. În timp ce cercetătorii nu au întotdeauna o măsură exactă pentru cât timp trebuie să rămâi în afara pentru a profita de aceste beneficii, următoarele sunt câteva din celelalte motive pentru a prinde niște raze.
Expunerea la radiațiile ultraviolete-B din razele soarelui determină o piele a persoanei să creeze vitamina D. Potrivit unui studiu, într-o perioadă de 30 de minute în timp ce poți purta costum de baie, oamenii vor face următoarele niveluri de vitamina D:
50 000 unități internaționale (UI) la majoritatea persoanelor din Caucaz
20 000 până la 30 000 UI la oameni tăiați
- 8 000 până la 10 000 UI > Vitamina D datorită soarelui joacă un rol important în sănătatea oaselor.Nivelul scăzut al vitaminei D a fost asociat cu rahitismul la copii și bolile osoase, cum ar fi osteoporoza și osteomalacia.
- Prevenirea cancerului
- Deși excesul de lumină solară poate contribui la cancerele de piele, o cantitate moderată de lumină solară are avantaje preventive împotriva cancerului. Cei care locuiesc în zone cu mai puține ore de zi sunt mai susceptibili de a avea mai multe tipuri de cancer decât cei care trăiesc acolo unde există mai mult soare în timpul zilei, potrivit unui studiu din perspectiva sănătății mediului. Aceste tipuri de cancer includ:
cancer de colon
limfom Hodgkin
cancer ovarian
- cancer pancreatic
- cancer prostatic
- Condiții de vindecare a pielii
- condițiile de piele pentru persoana potrivită. Medicii au recomandat expunerea la radiații UV pentru a trata psoriazisul, eczema, icterul și acneea. În timp ce terapia cu lumină nu este pentru toată lumea, un dermatolog vă poate recomanda dacă tratamentele ușoare vor beneficia de îngrijorările dumneavoastră privind pielea.
- Condiții suplimentare
Studiile de cercetare au relevat legături preliminare între lumina soarelui ca potențial tratament pentru o serie de condiții. Acestea includ:
artrită reumatoidă
lupus eritematos sistemic
boală inflamatorie intestinală
- tiroidită
- Cu toate acestea, mai multe cercetări trebuie efectuate înainte ca lumina soarelui să poată fi un tratament concludent pentru aceste și alte condiții.
- Siguranța la soare și moderarea
- În timp ce există o mulțime de motive bune pentru a obține soarele pentru starea de spirit, razele soarelui au radiații ultraviolete (UV). Razele soarelui pot pătrunde în piele și pot deteriora ADN-ul celular. Acest lucru poate duce la cancer de piele.
Definirea unei cantități excesive de expunere la soare depinde de tipul de piele și de modul în care sunt direcționate razele solare. Persoanele cu o piele mai faimoasă au de obicei o arsură mai rapidă cu expunerea la soare decât alte persoane care au pielea întunecată. De asemenea, o persoană are mai multe șanse de a obține o arsură la soare în afară atunci când razele soarelui sunt mai directe. Aceasta are de obicei loc între 10 a. m. și 4 p. m.
Potrivit Organizației Mondiale a Sănătății, obținerea de oriunde de la 5 la 15 minute de lumină solară pe brațele, mâinile și față de două până la trei ori pe săptămână este suficientă pentru a vă bucura de beneficiile de soare ale vitaminei D. Rețineți că soarele trebuie să pătrundă efectiv în piele - purtând protecție solară și / sau îmbrăcăminte pe piele nu va duce la producerea de vitamina D.
Dacă vrei să fii afară pentru mai mult de o scurtă perioadă de 15 minute, este o idee bună să-ți protejezi pielea. Puteți face acest lucru prin aplicarea unui agent de protecție solară cu un factor de protecție solară de cel puțin 15. Purtarea unei pălării de protecție și a cămășii poate ajuta, de asemenea.
OutlookOutlook
Adăugarea unui pic de soare la viața ta, prin a ieși din afară mai mult, poate să scadă anxietatea și să reducă depresia. Dacă locuiți în latitudini mai mari cu puțină lumină solară, o cutie de lumină poate oferi unele beneficii de stimulare a dispoziției. De la tratarea condițiilor de piele la întărirea oaselor, lumina soarelui are și alte beneficii pentru sănătate.
Deoarece expunerea excesivă la soare este legată de creșterea riscului de cancer de piele, se abține să rămână în afara prea mult timp fără protecția solară.Dacă veți fi în afara mai mult de 15 minute sau cam asa ceva, veți avea nevoie de o protecție solară cu un SPF de cel puțin 15.
Numărarea: care este cea mai bună metodă? [SET:textro] Care sunt numărarea caloriilor și numărătoarea de carbohidrați?
Calorii din semințele de floarea-soarelui: sunt ele sănătoase?
Ce este apusul soarelui alzheimer?
Aflați mai multe despre boala Alzheimer și provocările asfaltate pentru îngrijitori. Sindromul Sundown, apusul soarelui sau simptomele de umbră includ agitație, agresivitate, iluzii, halucinații, paranoia, rătăcire și o dezorientare crescută și apare la sfârșitul după-amiezii și seara.