Care exercițiu este cel mai bun pentru pierderea în greutate?

Întrebați un doctor

Tocmai am împlinit 30 de ani anul trecut. Am observat de câțiva ani acum că cele două-trei kilograme pe care le câștig de Ziua Recunoștinței și Crăciunul nu vor mai pleca de la sine. Deocamdată am aproximativ 15 kilograme în greutate, așa că este timpul să începeți un stil de viață mai sănătos. Nu am fost niciodată atletic și nu m-am antrenat mult în viață, așa că, atunci când am început să cercetez pierderea în greutate și planurile de exerciții fizice, am fost repede copleșit de masa uriașă de informații despre sănătate și dietă adesea contradictorii. Vreau doar o rutină drăguță, nu prea grea, de care să mă pot lipi pentru a pierde câteva kilograme. Care este cel mai bun exercițiu pentru pierderea în greutate?

Răspunsul doctorului

Activitatea fizică combinată cu o dietă echilibrată poate ajuta oamenii să slăbească. Exercitiul fizic regulat este o componenta importanta a oricarei programe de slabire.

Există diferite tipuri de exerciții cu obiective diferite:

• Un exercițiu erobic sau de rezistență crește fitnessul cardiovascular și respirator
  • Exemple includ mersul pe jos, alergarea, ciclismul, înotul
• Exercițiul de forță sau rezistență crește rezistența musculară
  • Printre exemple se numără ridicarea greutății, echipamentele de rezistență, împingerile, ghemuțele
• Exercițiul de echilibru ajută la îmbunătățirea echilibrului și poate preveni căderile
  • Exemple includ tai-chi, yoga sau mersul pe călcâie
• Flexibilitatea sau exercițiul de mobilitate ajută la menținerea sau îmbunătățirea gamei de mișcare
  • Exemple includ yoga, Pilates, stretching

Combinarea unei diete adecvate cu exercițiile fizice poate crește pierderea în greutate, dar atât exercitarea aerobă, cât și antrenamentul de rezistență vă pot ajuta să pierdeți în greutate și să reduceți grăsimea corporală, chiar și fără a face dieta. Dacă mănânci mai puțin și vei face mai mult efort, vei slăbi. Este la fel de simplu. Nu există pastile magice. Dietele care sună prea bine pentru a fi adevărate sunt exact așa.

Planurile eficiente de pierdere în greutate includ mai multe părți:

• Mănâncă mai puțin : dacă nu mănânci mai puține calorii decât folosește corpul tău, nu vei pierde în greutate.
• Activitate fizică : Orice plan alimentar bun va include activitatea fizică. Activitatea fizică arde calorii și este o oportunitate mai mică de a mânca în timpul zilei. Ar trebui să faci exerciții fizice cel puțin 30 de minute, de cinci ori pe săptămână. Exercitarea periodică are, de asemenea, multe alte beneficii pentru sănătate.
• Schimbarea obiceiurilor și atitudinilor : Majoritatea oamenilor au suficientă putere de voință pentru a pierde în greutate câteva săptămâni. Pentru a pierde suficientă greutate pentru a-ți îmbunătăți sănătatea și a-l menține în afara, va trebui să schimbi modul în care gândești despre alimente și exerciții fizice. Pe măsură ce mănânci, încearcă să înțelegi unele dintre motivele ascunse pentru care mănânci. Puteți învăța să observați situații în care vă supraalimentați și vă îndepărtați de supraalimentare. Puteți învăța să vă bucurați să mâncați mai puțin și să fiți activ.
• Asistență : Mulți oameni consideră că înrolarea prietenilor, familiei și colegilor pentru ajutor este utilă în pierderea în greutate. Alții preferă grupuri, cum ar fi Observatorii de greutate sau Decolare

Pound Sensible (TOPS) pentru a-i menține motivați. Important este să căutați sprijinul de care aveți nevoie pentru a vă atinge obiectivele.

Schimbările drastice ale obiceiurilor alimentare, cum ar fi faptul că nu mâncați deloc (postul), de obicei nu au succes. Mâncând prea puține calorii determină încetinirea metabolismului tău, ceea ce înseamnă că organismul arde mai puține calorii.

Nu credeți că afirmațiile cu privire la pierderea în greutate în timp ce dormiți sau vizionați televizorul sau planurile care pretind că pot provoca pierderi în greutate fără a face dieta sau exerciții fizice. Astfel de trucuri nu funcționează.

Pot fi chiar nesigure sau nesănătoase.

Un interes deosebit pentru femeile care au luat în greutate în timpul sarcinii este faptul că alăptarea te ajută să slăbești câteva kilograme în plus. Este bine și pentru copilul tău.