Cum să adormi în 2 minute? Tehnică folosită de Armata SUA - Eu stiu TV
Cuprins:
- Aveți o rutină de somn1. Dezvoltați o rutină de somn
- Cercetătorii de la Departamentul de Neurobiologie și Fiziologie de la Universitatea Northwestern au raportat că adulții anteriori sedentari care au avut exerciții aerobice de patru ori pe săptămână au îmbunătățit calitatea somnului de la sărac la bine. Aceste cartofi vechi, de asemenea, au raportat mai puține simptome depresive, mai multă vitalitate și mai puțin somnolență în timpul zilei. Asigurați-vă că ați încheiat sesiunea de antrenament cu câteva ore înainte de culcare, astfel încât să nu vă întoarceți prea mult pentru a avea un somn bun.
- Decideți-vă la mâncare și băuturi care conțin cofeină, cum ar fi cafea, ceai, băuturi răcoritoare și ciocolată, până la jumătatea amiezii. Faceți cina cea mai ușoară masă și terminați-o cu câteva ore înainte de culcare. Săriți alimente picante sau grele, care vă pot face să vă treziti cu arsuri la stomac sau indigestie.
- Nu beți5. Spuneți nu unui cap de noapte
- Opriți electronica6. Deveniți un Luddite cu o oră înainte de culcare
- Somn somn7. Atacul cu patul
- Păstrați-l la rece8. Păstrați-o temperată, nu tropicală
- Țineți-l întunecat9. Negru afară
- Utilizați doar pat pentru dormit10. Folosiți-vă numai patul de dormit
- Somnul este un lucru minunat. Dacă simțiți că nu dormiți suficient sau nu savurați somn de calitate, aceste ajustări simple vă pot ajuta să contribuiți la o noapte mai liniștită.
Aveți o rutină de somn1. Dezvoltați o rutină de somn
Ar putea părea tentant, dar dormind până la prânz sâmbătă va perturba doar ceasul dvs. biologic și va provoca mai multe probleme de somn. Mergând la culcare în același timp în fiecare noapte, chiar și în weekend, sărbători și alte zile libere vă ajută să vă stabiliți ceasul de somn / trezire intern și reduce cantitatea de aruncări și răsturnări necesare pentru a adormi.
Cercetătorii de la Departamentul de Neurobiologie și Fiziologie de la Universitatea Northwestern au raportat că adulții anteriori sedentari care au avut exerciții aerobice de patru ori pe săptămână au îmbunătățit calitatea somnului de la sărac la bine. Aceste cartofi vechi, de asemenea, au raportat mai puține simptome depresive, mai multă vitalitate și mai puțin somnolență în timpul zilei. Asigurați-vă că ați încheiat sesiunea de antrenament cu câteva ore înainte de culcare, astfel încât să nu vă întoarceți prea mult pentru a avea un somn bun.
Decideți-vă la mâncare și băuturi care conțin cofeină, cum ar fi cafea, ceai, băuturi răcoritoare și ciocolată, până la jumătatea amiezii. Faceți cina cea mai ușoară masă și terminați-o cu câteva ore înainte de culcare. Săriți alimente picante sau grele, care vă pot face să vă treziti cu arsuri la stomac sau indigestie.
Opriți fumatul4. Nu fumați
Un studiu a constatat că fumătorii au de patru ori mai multe șanse să nu se simtă atât de bine odihniți după un somn plin de somn decât nefumătorii. Cercetatorii de la Universitatea Johns Hopkins Scoala de Medicina atribui aceasta la efectul stimulativ al nicotinei si retragerea pe timp de noapte de la ea. De asemenea, fumatul exacerbează apneea de somn și alte tulburări de respirație, cum ar fi astmul, care poate face dificilă obținerea unui somn odihnitor.Nu beți5. Spuneți nu unui cap de noapte
Alcoolul întrerupe modelul somnului și al undelor cerebrale care vă ajută să vă simțiți reîmprospătați dimineața. Un martini vă poate ajuta să renunțați inițial, dar, odată ce acesta se îndepărtează, este posibil să vă treziți și să aveți dificultăți în a vă întoarce la culcare, potrivit Clinicii Mayo.
Opriți electronica6. Deveniți un Luddite cu o oră înainte de culcare
Un sondaj al Fundației National Sleep Foundation (NSF) a constatat că aproape toți participanții au folosit un tip de electronică, cum ar fi un televizor, un computer, un joc video sau un telefon mobil, în ultima oră înainte de a merge la culcare .Aceasta este o idee rea. Lumina de pe aceste dispozitive stimulează creierul, făcându-l mai greu să înceteze. Puneți gadget-urile la o oră înainte de culcare, pentru a adormi mai repede și pentru a dormi mai bine.
Somn somn7. Atacul cu patul
Un studiu efectuat de dr. John Shepard de la Clinica Mayo a constatat că 53% dintre proprietarii de animale de companie care dorm cu animalele lor au experiență de întrerupere a somnului în fiecare noapte. Si mai mult de 80 la suta din adultii care dorm cu copii au probleme cu somnul bun. Câinii și copiii pot fi unii dintre cei mai mari porci de pat, iar unele dintre cele mai grave traverse. Toată lumea merită propriul lor spațiu de dormit, deci țineți câinii și copiii din patul tău.
Păstrați-l la rece8. Păstrați-o temperată, nu tropicală
Optzeci de grade pot fi minunate pentru plajă, dar este groaznic pentru dormitor pe timp de noapte. O cameră temperată este mai favorabilă dormirii decât cea tropicală. NSF recomandă o temperatură undeva în jurul valorii de 65 grade Fahrenheit. Efectuarea unui echilibru între termostat, capacele patului și îmbrăcămintea de dormit va reduce temperatura corpului dumneavoastră și vă va ajuta să vă alunecați mai repede și mai adânc.
Țineți-l întunecat9. Negru afară
Lumina îți spune creierului că e timpul să te trezești, fă-ți camera cât mai întunecată posibil pentru somn. Chiar și o cantitate mică de lumină ambientală de la telefonul mobil sau computerul dvs. poate întrerupe producția de melatonină (un hormon care ajută la reglarea ciclurilor de somn) și de somn general.
Utilizați doar pat pentru dormit10. Folosiți-vă numai patul de dormit
Patul dvs. ar trebui să fie asociat cu dormitul, nu funcționează, nu mănâncă sau nu se uită la televizor. Dacă vă treziți în timpul nopții, săriți laptopul sau televizorul și faceți ceva liniștitor cum ar fi meditația sau citirea, până când veți simți din nou somnul.
Somnul este un lucru minunat. Dacă simțiți că nu dormiți suficient sau nu savurați somn de calitate, aceste ajustări simple vă pot ajuta să contribuiți la o noapte mai liniștită.
Transpirație la noapte: Sfaturi pentru a dormi bine cu hiperhidroză
Aflați cele mai bune modalități prin care puteți transpira noaptea pentru a putea dormi mai confortabil când trăiesc cu hiperhidroză.
20 sfaturi pentru a bate insomnia și a dormi mai bine
O igienă bună a somnului duce la un somn mai bun. Evitați insomnia și dormiți mai bine prin reducerea la minimum a stresului, a exercițiilor fizice și luarea unor goluri adecvate. Aflați beneficiile pentru sănătate ale somnului bun. Descoperiți cum animalele de companie, alergiile, electronica și alte distracții vă pot jefui de un somn bun.
Slideshow: sănătatea călătoriei: 25 de moduri de a sta bine în străinătate
Hepatita, tetanosul, gripa, chiar febra tifoidă pândesc în cele mai frumoase destinații. WebMD arată cum să vă protejați sănătatea din America de Sud până în Asia.
