10 Lucruri de care aveți nevoie atunci când aveți anxietate socială

Anxietatea poate fi dificilă. De fapt, poate fi o adevărată dragoste! Iar cei care o experimentează vor fi pe deplin conștienți de ce este atât de important să ai câteva articole goale pentru a ușura tulpina.

Pentru unii, este o aplicație de mindfulness. Pentru alții, este o retragere de yoga. Iată cele 10 lucruri pe care eu însumi trebuie să le ajut să gestionez și să-mi scap de anxietatea mea socială când o lovește.

1. Un kit de prim ajutor

Nu mă refer la tifon și iod. Trusa dvs. de prim ajutor trebuie să fie umplută cu elemente care să vă ofere confort atunci când aveți nevoie de ea. Mina, de exemplu, este aprovizionată cu o baie luxoasă cu bule, lac de unghii, vin, o mască de față și o carte bună. Puteți utiliza acest kit atunci când vă luptați cu adevărat și aveți nevoie de o cutie de lucruri care vă vor ajuta să vă ușurați anxietatea. Trateaza-l ca ceva special. Doar știind că kit-ul este întotdeauna acolo ori de câte ori aveți nevoie, vă poate aduce și confort suplimentar.

2. Pijamale de bună calitate

Acest lucru poate părea de bază, dar niciodată nu subestima confortul pe care îl pot aduce pijamalele de înaltă calitate. Mai degrabă decât de a dormi într-un tricou uzat care a văzut zile mai bune, să investească într-o minunată mătase sau fleece-căptușite de potrivire din două piese. Obțineți ceva în care să puteți admira cu adevărat. Gândiți-vă la ele ca la echivalentul de țesătură al unei îmbrățișări. Nu trebuie să spargeți banca, dar, de asemenea, să nu distrugeți. Pentru climatele mai calde, camisolele de mătase sunt grozave. De asemenea, sunt un mare fan al papucii, așa că dacă vrei cu adevărat să mergi întregul porc, trăiește-ți picioarele la o îmbrățișare.

3. Un terapeut

Atâta cât ventilația pentru familie și prieteni se poate dovedi utilă, adesea nu există nici un substitut pentru un profesionist calificat. Ei vă pot analiza problemele și vă pot sugera instrumente și tehnici pentru a le combate.

4. Medicamentul potrivit pentru dvs.

Întotdeauna vizitați-vă medicul dacă suspectați că aveți o stare de anxietate. SSRI-urile sunt una dintre cele mai frecvent prescrise medicamente pentru anxietate socială, dar există o varietate de alte, în funcție de simptomele dumneavoastră. Există, de asemenea, alternative pe bază de plante și vitamine pentru persoanele care nu doresc să încerce medicamente pe bază de rețetă pe termen lung.

5. Tehnici de distracție

Uneori, indiferent cât de greu încercăm, creierul nu se va opri. Aceste gânduri plictisitoare, iraționale și bâzâitoare continuă să ne bată. Este bine să aveți niște elemente disponibile pentru a ne distrage atenția. Acest lucru poate fi orice: o aplicație de joc de pe telefon, o carte de colorat pentru adulți sau o ședință la un joc de cărți cu un prieten. Găsiți ceva care funcționează pentru dvs.!

6. O mini-vacanta

Sigur, o vacanta poate suna ca o cheltuiala imensa. Dar gândiți-vă la asta. Câți bani aruncăm în fiecare săptămână pentru cafea, alcool și alte lucruri de care nu avem nevoie? Investiția într-un week-end departe de a reîncărca este un tratament valabil pentru tine. Acesta poate fi un spa, un weekend de golf sau chiar o pauză de oraș. Lăsați-vă telefonul în camera de hotel și relaxați-vă pentru câteva zile.Trupul și creierul tău îți vor mulțumi pentru asta.

7. Uleiuri și lumânări esențiale

Sunt personal un mare fan al mirosurilor. Cred că pot avea un efect direct asupra dispoziției. Uleiurile esențiale cum ar fi lavanda și trandafirul au fost cunoscute pentru a avea beneficii relaxante. Investește în câteva lumânări sau uleiuri decente, nu lucrurile pe care le găsiți în supermarketuri care își pierd mirosul după cinci minute.

8. Un notebook

Dacă aveți anxietate, atunci gândurile repetate și iraționale pot fi o problemă reală. O modalitate foarte bună de a le expulza este pur și simplu să le scrieți. Cumpărați un jurnal sau un notebook și scrieți-l în acesta de câteva ori pe săptămână sau ori de câte ori simțiți nevoia. Nu vă faceți griji cu privire la structură. Este doar pentru ochii tăi. Scrie ceea ce vrei. Această practică poate fi foarte eliberatoare.

9. O calificare în sala de sport

Există dovezi puternice care sugerează că exercițiile fizice pot fi eficiente atunci când vine vorba de a vă ajuta să vă gestionați sănătatea mintală. Activitatea fizică produce endorfinele care acționează ca eliberatori de stres natural. Ele pot contribui chiar și la îmbunătățirea somnului. Ca o vacă leneșă, care nu avea nici o dorință să pătrundă vreodată într-o sală de gimnastică, eu nu mi-am dorit să fie adevărat. Cu toate acestea, cardio îmi menține nivelul de adrenalină și mă face să mă simt mai bine. Fiți sigur că discutați cu medicul înainte de a începe un nou regim de exerciții fizice. 10. O carte bună de auto-ajutorare

Educația este esențială atunci când vine vorba de gestionarea sănătății mintale. Înțelegerea condiției dvs. este fundația pentru recuperare. O bună carte de auto-ajutor poate oferi, de asemenea, informații personale și tehnici care ar putea fi de ajutor. Unele cărți pe care le recomand, sunt, de asemenea, ale mele, precum și "Soluția de anxietate" de Chloe Brotheridge și "Registrul de lucru pentru atacuri de panică" de David Carbonell, dr.

Armați-vă cu instrumentele potrivite. Lupta împotriva anxietății va fi atât de ușoară.

Claire Eastham este un blogger și cel mai bine vândut autor al "We're All Mad Here. "Poți să te conectezi cu ea pe site-ul ei sau să o tweet @ClaireyLove.

Alegem aceste elemente în funcție de calitatea produselor și enumerăm avantajele și dezavantajele fiecăruia, pentru a vă ajuta să determinați ce va funcționa cel mai bine pentru dvs. Suntem parteneri cu unele dintre companiile care vând aceste produse, ceea ce înseamnă că Healthline poate primi o parte din venituri când cumperi ceva folosind link-urile de mai sus.