25 Moduri de a alina crampele menstruale

Hidrat

Bea mai multă apă

Crampele menstruale sau dismenoreea primară reprezintă o parte incomodă a vieții pentru multe femei lunar. Consumul mai multor ape poate ajuta la ușurarea balonării, ceea ce înrăutățește simptomele. Obțineți obiceiul de a bea 6 - 8 pahare de apă pe zi, în special în perioada dvs. Adăugați niște mentă sau o pană de lămâie pentru a o face mai plăcută. În timp ce sunteți la ea, întoarceți-vă din sare, ceea ce încurajează retenția de lichid și balonarea. Evitați alcoolul, care favorizează deshidratarea. Unele femei prezintă diaree sau vărsături în asociere cu crampe menstruale. Este important să înlocuiți lichidele pierdute consumând multă apă.

Modalități ușoare de a obține mai multe lichide

Dacă nu vă place gustul apei simple, puteți face multe lucruri pentru a crește aportul de lichide. Începeți să beți un pahar cu apă infuzată cu fructe primul lucru după ce vă ridicați dimineața. Sorbiți ceaiul de mușețel sau ghimbir. Bea apă minerală aromată pentru o nouă răsucire a hidratării. Faceți un ulcior cu apă de castraveți, mentă sau lămâie pentru a bea pe parcursul zilei pentru o delicioasă asemănătoare spa-ului. Înghițiți o ceașcă de bulion scăzut de sodiu pentru a crește aportul de lichide. Rămâi bine hidratat nu este numai bun pentru crampe, ci este bun pentru sănătatea ta generală.

Mănâncă pentru a reduce durerea

Dieta este cheia

Este posibil să aveți pofta de alimente grase, zaharoase sau sărate atunci când aveți perioada, dar aceste alimente nu sunt prietenele voastre. Săriți gogoșile și chipsurile de cartofi. Unele femei consideră că consumul de tipuri potrivite de alimente poate ajuta la calmarea durerilor menstruale. Alimentele antiinflamatoare, cum ar fi cireșele, afine, dovleceii, roșiile și ardeii ardei sunt alegeri bune. Peștii cu apă rece, cu conținut ridicat de acizi grași omega-3, sunt, de asemenea, alegeri sănătoase. Mănâncă mai multe fasole bogate în calciu, migdale și frunze verzi întunecate. Aceste alimente conțin compuși care combate inflamația. Unele femei raportează că consumul în acest fel poate ajuta la calmarea durerilor menstruale și la stimularea sănătății. Cel mai bine este să mănânci o dietă sănătoasă, echilibrată pe tot parcursul anului, nu doar câteva zile pe lună în perioada ta.

Evitați acestea

Obiceiurile tale dietetice și de stil de viață pot ajuta sau pot răni crampele periodice. Dacă întâmpinați disconfort menstrual lunar, unele femei consideră că este util să evite anumite alimente. Treci alimente albe, rafinate, inclusiv zahăr, pâine și paste. Evitați acizii trans-grași care se găsesc cel mai adesea în alimentele preparate comercial, cum ar fi cartofii prăjiți, prăjiturile, inelele de ceapă, biscuite și margarina. Soliți alcoolul, tutunul și cofeina. Toate aceste lucruri cresc inflamația și pot încuraja durerile de perioadă. Există câteva dovezi care să demonstreze că reducerea aportului nociv de grăsimi poate ajuta și la ameliorarea perioadelor dureroase.

Sip Ceai de mușețel

Înghițirea ceaiului de mușețel poate ajuta la reducerea crampelor atunci când menstruați. Ceaiul de mușețel este plin de substanțe antiinflamatoare care inhibă prostaglandinele. Prostaglandinele sunt făcute de celule din endometrul uterului. Aceste celule eliberează prostaglandine în timpul unei femei, provocând contracții musculare ale uterului, dureri și crampe. Prostaglandinele din fluxul sanguin sunt responsabile de greață, vărsături, diaree și dureri de cap în perioada menstruală. AINS ca naproxenul și ibuprofenul reduc producția de prostaglandină. Înghițirea ceaiului de mușețel inhibă prostaglandinele care provoacă durerea și îmbunătățește fluxul menstrual pentru a ușura simptomele perioadei.

Încercați Fenicul

Într-un studiu, aproximativ 80 la sută dintre femeile tinere care au luat capsule conținând 30 miligrame de extract de fenicul de 4 ori pe zi, timp de 3 zile înainte de începerea perioadei menstruale, au avut mai puține dureri decât cele care au luat un placebo. Cercetătorii cred că feniculul inhibă contracțiile uterine care sunt stimulate de prostaglandine. Extractul de fenicul poate fi o opțiune bună pentru aproximativ 10 la sută dintre femeile care nu își pot desfășura activitățile normale timp de 1 până la 3 zile în timpul perioadelor lor din cauza crampelor menstruale severe.

O stropire de scorțișoară

Într-un studiu asupra femeilor tinere, cele care au luat capsule care conțin 420 miligrame de scorțișoară de 3 ori pe zi pentru primele 3 zile ale ciclului menstrual au avut sângerare menstruală mai mică, durere mai mică și reduceri ale greaței și frecvenței vărsăturilor în comparație cu cele care au luat un placebo Femeile nu au raportat efecte secundare asociate cu administrarea de pastile de scorțișoară. Încercați să stropiți scorțișoară pe cereale sau o cană de cacao fierbinte. Nu se poate răni și v-ar putea ajuta crampele și alte simptome ale perioadei.

Du-te pentru ghimbir

Un studiu asupra femeilor tinere a descoperit că capsulele de ghimbir ameliorează simptomele dismenoreei primare, inclusiv perioadele dureroase, precum și AINS precum ibuprofenul și acidul mefenamic. Femeile din grupul de ghimbir au luat 250 de capsule de miligram de ghimbir de 4 ori pe zi pentru primele 3 zile ale perioadelor lor. Femeile din grupul de acid mefanamic au luat 250 de miligrame de 4 ori pe zi, în timp ce cele din grupul ibuprofen au luat 400 de miligrame pe zi de 4 ori pe zi. Femeile din fiecare dintre cele 3 grupuri de tratament au raportat o ameliorare similară a durerii, satisfacție cu tratamentul și reduceri ale severității dismenoreei, indiferent de tratamentul pe care l-au luat. Niciuna dintre femeile din studiu nu a raportat efecte secundare severe cu vreun tratament. Încercați un pic de ghimbir dacă doriți o alternativă fără medicamente pentru ameliorarea durerilor.

Puterea Pycnogenol

Pycnogenol este un extract vegetal derivat din pinul maritim găsit în sud-vestul Franței. Extractul conține mai mulți compuși antioxidanți puternici. Într-un studiu asupra femeilor cu vârsta cuprinsă între 18 și 48 de ani, cei care au prezentat dismenoree care au luat un supliment care conținea 60 de miligrame de picnogenol în perioadele lor au avut dureri semnificativ mai puțin și au avut nevoie de mai puține medicamente pentru durere în comparație cu când nu au luat suplimentul. . De asemenea, au avut nevoie de medicamente pentru durere mai puține zile când au luat suplimentul de picnogenol. În mod surprinzător, femeile au avut încă nevoie de mai puține medicamente pentru durere în perioadele lor chiar și după ce au încetat să ia pycnogenol. Cu toate acestea, femeile care au avut un nivel scăzut de durere menstruală nu au fost ajutați de supliment. Întrebați-vă medicul dacă pycnogenol poate ajuta la ameliorarea durerilor severe asociate cu perioada dumneavoastră.

Dill pentru durere periodică

Cercetătorii au testat eficacitatea pulberii de mărar față de acidul mefenamic, un AINS, pentru tratamentul crampelor menstruale la un grup de studenți tineri. Femeile au fost separate în 3 grupuri: grupul de mărar, grupul de acid mefenamic și grupul placebo. Femeile au început 5 zile de tratament începând cu 2 zile înainte de începerea perioadelor menstruale. Cercetătorii au descoperit că pulberea de mărar a ameliorat durerile menstruale, precum și medicamentele contra-contra-durere. Dacă doriți să încercați un tratament non-medicamentos pentru durerile menstruale, mărarul poate fi candidat.

O rădăcină terapeutică - curcumina

Curcumina, un ingredient din rădăcina tumorică, poate ajuta la ameliorarea simptomelor PMS. Femeile care au luat 2 capsule de curcumină pe zi timp de 7 zile înainte de menstruație și timp de 3 zile după începerea perioadei lor au experimentat o reducere a simptomelor de PMS în comparație cu femeile care au luat pilule placebo. Oamenii de știință consideră că compușii benefici din curcumina combate inflamația și modifică nivelul neurotransmițătorului, toate acestea fiind responsabile pentru reducerea simptomelor PMS. Femeile tratate cu curcumină au raportat îmbunătățiri ale comportamentului, dispoziției și simptomelor fizice datorate PMS. Curcumina poate avea, de asemenea, beneficii pentru persoanele cu afecțiuni inflamatorii, cum ar fi artrita, IBS, boli inflamatorii intestinale, boli autoimune și alte afecțiuni.

Ulei de pește și vitamina B1

Cercetătorii au studiat efectele vitaminei B1 și ale uleiului de pește asupra simptomelor dismenoreei la elevii de liceu. Femeile tinere au fost separate în 4 grupuri diferite. Un grup a luat 100 de miligrame de vitamina B1 pe zi. Un altul lua 500 de miligrame de ulei de pește pe zi. Un grup a luat zilnic o combinație de vitamina B1 și ulei de pește. Ultimul grup a luat un placebo. Femeile au luat tratamentul la începutul ciclurilor menstruale și au continuat timp de 2 luni. Comparativ cu cei din grupul placebo, cei care au luat vitamina B1, uleiul de pește sau ambele au raportat dureri semnificativ mai puține. Femeile care au luat ulei de pește sau B1, de asemenea, au raportat durerea lor nu a durat atât de mult în comparație cu cele din grupul placebo.

Soarele de Vitamina D

Crampele asociate cu dismenoreea pot fi dezactive. Crampe dureroase asociate cu dismenoreea apar din cauza creșterii nivelului de prostaglandine, care determină uterul să se contracte. Aceste contracții provoacă vărsarea mucoasei uterine. Vitamina D reduce producția de prostaglandine. Într-un studiu asupra femeilor tinere care au prezentat dismenoree primară și niveluri scăzute de vitamina D, dozele mari săptămânale de vitamina D suplimentară au scăzut semnificativ intensitatea durerii atât la 8 săptămâni la tratament, cât și la 1 lună după încheierea tratamentului. Femeile care iau vitamina D au luat, de asemenea, mai puține medicamente pentru tratarea durerilor. Puteți ruga medicul să vă măsoare nivelul de vitamina D cu un simplu test de sânge.

Calciul mineral anti-crampe

Calciul este un nutrient de care toată lumea are nevoie, dar majoritatea femeilor nu obțin suficient. Avem nevoie de calciu nu doar pentru oasele sănătoase, ci pentru funcționarea corectă a inimii, mușchilor și sistemului nervos. Aportul adecvat de calciu poate ajuta, de asemenea, la ameliorarea crampelor menstruale. Într-un studiu asupra femeilor tinere, cele care au luat un supliment care conține 1.000 de miligrame de calciu pe zi, începând din ziua 15 a ciclului menstrual până când durerea menstruală s-a oprit în ciclul următor au experimentat dureri menstruale mai puțin intense decât cele care au luat un placebo. Încărcați produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi, suc de portocale fortificat, sardine și conserve de conserve și alte alimente bogate în calciu pentru a obține zilnic umplerea acestui important mineral.

Mai mult magneziu

Magneziul este un mineral esențial de care corpul dvs. are nevoie pentru a alimenta mai mult de 300 de sisteme enzimatice. Ai nevoie de el pentru a construi mușchi, proteine ​​și oase sănătoase. Corpul dvs. are nevoie de magneziu pentru funcționarea corespunzătoare a mușchilor și nervilor, pentru a regla tensiunea arterială și pentru a controla nivelul glicemiei. Ai nevoie de magneziu pentru a construi ADN și ARN și pentru a produce glutation, antioxidantul principal al organismului. Magneziul poate ajuta, de asemenea, la ameliorarea simptomelor PMS, în special atunci când este luat cu vitamina B6. Un studiu asupra femeilor a descoperit că cei care au luat 250 de miligram de magneziu și 40 de miligrame vitamina B6 pe zi au experimentat cea mai mare reducere a simptomelor PMS. Ai grija. Magneziul poate interfera cu activitatea anumitor medicamente, inclusiv antibiotice, inhibitori ai pompei de protoni (IPP), diuretice și bifosfonați. Întrebați medicul sau farmacistul dacă magneziul este adecvat și sigur pentru dumneavoastră.

Mai multe beneficii pentru femei

Aportul adecvat de magneziu este, de asemenea, asociat cu un risc mai mic de endometrioză. Surse bune de magneziu includ migdale, spanac, caju, alune și fasole neagră. Femeile adulte ar trebui să obțină între 310 și 400 de miligrame de magneziu pe zi, în funcție de vârsta lor și dacă sunt sau nu gravide sau care alăptează.

Medicina pe bază de plante chinezești

Tratamentul tradițional pentru dismenoreea primară nu funcționează întotdeauna și uneori femeile nu pot tolera tratamentul. Aproximativ 20-25% dintre femei nu sunt ajutate de tratamente convenționale pentru dismenoree sau nu le pot lua. Medicamentul pe bază de plante chinezesc poate fi o opțiune eficientă de tratament pentru femeile care suferă de dismenoree primară. În mai multe studii, medicina pe bază de plante chinezești a fost eficientă pentru ameliorarea durerii și reducerea simptomelor generale. Femeile care au luat medicamente pe bază de plante chinezești pentru dismenoree au avut nevoie și de mai puțin medicamente pentru durere.

Sariți cafeina

Spune Nu lui Joe

Eliminarea cofeinei ajută multe femei să amelioreze durerile menstruale. Cofeina vine în mai multe forme, inclusiv cafea, ceai, sodă, ciocolată și băuturi energizante. Dacă consumați zilnic cofeină, poate fi necesar să vă reduceți lent doza pentru a evita simptomele de sevraj. Ca înlocuitor, încercați smoothie-urile încărcate cu verzi bogate în antioxidanți, fructe de pădure și pudră proteică. Elementele nutritive îți vor oferi un pick-up mult necesar, fără durerea crescută care poate însoți cofeina.

Scutire de medicamente

Remedii peste contrare

Durerea menstruală apare din cauza contracțiilor uterine. Pentru durerile menstruale severe, remedii contra-counter precum ibuprofen, aspirină și naproxen sodiu pot reduce crampele menstruale. Păstrează-ți calmantele la alegere acasă, la serviciu și în mașină, astfel încât să le ai la îndemână atunci când ai nevoie de ele. Aveți grijă cu antiinflamatoarele nesteroidiene (AINS) dacă aveți anumite probleme de sănătate. Aceste medicamente pot declanșa ulcerații gastrointestinale sau pot agrava afecțiunile sângerării.

Ajunge pentru căldură

Tratament ușor la domiciliu

Aplicarea unui tampon de încălzire, a unei încălziri sau a unei sticle de apă caldă pe abdomen face minuni pentru ameliorarea crampelor menstruale. Puteți găsi aceste articole în farmacie sau online. Aplicarea continuă a căldurii poate funcționa, precum și ibuprofen pentru ameliorarea durerilor dismenoree. Căldura ajută mușchii să se relaxeze.

Un studiu asupra femeilor cu vârste cuprinse între 18 și 30 de ani care aveau dismenoree primară a constatat că cei care au aplicat un plasture de căldură care s-a încălzit până la 104 grade Fahrenheit au prezentat beneficii similare de ameliorare a durerii, precum cele care s-au bazat pe ibuprofen pentru crampe. Dacă nu aveți o placă de încălzire, o încălzire termică, o sticlă de apă caldă sau un plasture termic la îndemână, se poate utiliza un duș fierbinte sau un prosop cald.

Exercițiu

Treceți pentru a ameliora simptomele

Multe femei constată că exercițiile fizice ajută la ameliorarea crampelor menstruale. Exercițiul eliberează endorfine, substanțe chimice ale creierului care promovează bunăstarea. Fie că vă place să mergeți, să alergați sau să înotați, este sigur să participați la toate aceste activități în perioada menstruală. Yoga și tai chi sunt forme mai ușoare de exercițiu, care pot fi mai ușor de făcut dacă simțiți oboseală.

Masaj

Atingeți aduce ușurare

Masarea abdomenului timp de cel puțin 5 minute pe zi poate ajuta la ameliorarea crampelor menstruale. Masajul încurajează fluxul de sânge. Crema de masă care conține uleiuri esențiale precum salvia clary, lavanda și mărețul are beneficii suplimentare pentru organism. Aceste uleiuri conțin compuși care au fost raportați de mulți pentru a ajuta la ameliorarea durerii și calmarea dismenoreei.

Plante care ameliorează durerea

Tratament pe bază de plante

Medicii de sănătate pot prescrie plante medicinale pentru a trata crampele menstruale ale unei femei. Cohosh-ul negru, scoarța crampelor, turmericul și castele sunt câteva plante care au fost folosite. Sunt eficiente pentru ameliorarea durerii și scăderea inflamației. Chasteberry a fost utilizat pe scară largă în Europa pentru tratamentul ciclurilor menstruale neregulate, disconfort ciclic al sânului, sindrom premenstrual (PMS) și sângerare uterină disfuncțională. Asigurați-vă că medicul dumneavoastră știe despre toate condițiile dvs. medicale, medicamente și suplimente, deoarece ierburile nu sunt adecvate pentru fiecare femeie. Ierburile pot interfera cu acțiunea unor medicamente sau le pot reduce eficacitatea.

Acupunctura și acupresura

Treci la subiect

Acupunctura și acupresura sunt tratamente de vindecare în est, care stimulează anumite puncte declanșatoare ale pielii pentru a produce efectele dorite în organism. Terapiile sunt foarte eficiente pentru o varietate de afecțiuni medicale, inclusiv crampe menstruale. Un acupuncturist poate folosi ace pentru a reduce crampele menstruale ale unei femei. Practicianul vă poate arăta unde sunt aceste puncte declanșatoare și cum să le stimulați cu presiune din mâinile dvs. pentru a obține rezultate similare. Aplicarea presiunii pe punctele cheie de pe spate, abdomen, picioare și partea cărnoasă dintre degetul mare și degetul ar putea fi tratamente eficiente pentru durere. Partea cea mai bună este că, deoarece aceste tehnici sunt fără medicamente, le puteți face oricând simțiți simptome. Cereți practicianului articole cu imagini care vă pot ajuta să învățați cum să faceți acupresiune pe voi înșivă.

Lucrează-ți miezul

Exercițiu pentru crampe periodice

Un remediu ușor la domiciliu pentru durerile menstruale este de a efectua exerciții ușoare care antrenează miezul. Respirați adânc în timp ce vă întindeți pe spate cu genunchii aplecați. Yoga este un alt tip de exercițiu care poate ajuta femeile care au dismenoree primară. Într-un studiu, femeile tinere care au practicat yoga timp de 60 de minute o dată pe săptămână timp de 12 săptămâni au simțit mai puțină suferință menstruală și dureri periodice în comparație cu cele care nu au făcut yoga. Unele dintre cele mai bune poziții care ajută femeile să se simtă mai bine în timpul menstruației includ podul, pozele personalului și îngerul legat. Cereți unui instructor de yoga calificat să vă arate aceste poziții.

A îmblânzit problemele cronice ale somnului

Exersează igiena bună a somnului

Calitatea somnului are efect asupra simptomelor menstruale și a multor condiții de sănătate. Într-un studiu, femeile care aveau insomnie au raportat dismenoree mai severă și mai multă interferență în activitățile zilnice din cauza simptomelor în comparație cu femeile care nu aveau insomnie. Practicați o igienă bună a somnului pentru a menține simptomele dureroase ale menstruației. Aceasta implică să te culc cam la aceeași oră în fiecare seară. Stabiliți-vă și respectați-vă o rutină de noapte pentru a da corpului dvs. semnalul că este timpul pentru somn. Rutina poate implica lucruri precum ascultarea muzicii liniștitoare, savurarea unei ceaiuri sau luarea unei băi calde. Obținerea unui somn adecvat pentru a promova sănătatea generală vă va ajuta să gestionați simptomele lunare asociate cu ciclul menstrual.

Mai multe sfaturi pentru somn

Evitați televizorul, smartphone-ul, computerul și alte ecrane înainte de culcare, pentru a vă ajuta să stingeți. Este posibil să vă simțiți mai confortabil dormind în diferite poziții în perioada dvs. Acordați o atenție sporită igienei în somn în zilele premergătoare perioadei dvs.

Băile Durează Durerea

Adaugă doar bule

O baie caldă poate fi doar lucrul de care ai nevoie pentru a calma durerea și a relaxa mușchii încordați. Începeți prin a adăuga niște băi cu bule de lux sau ulei esențial aromat. Citiți cartea sau revista preferată pentru a ajuta la topirea stresului și a tensiunii. A face baie seara este o activitate excelentă care vă ajută să vă lăsați jos și să dormiți mai bine. Dacă nu sunteți o persoană de baie, un duș cald poate produce beneficii similare și poate reduce durerea pelvină și alte simptome.

Caută îndrumări medicale

Tratamentul poate fi adaptat

Dacă remediile la domiciliu și alte intervenții nu sunt suficiente pentru a vă controla simptomele, este timpul să vizitați medicul. Medicul dumneavoastră vă poate verifica nivelul de hormoni și vă poate prescrie pilule anticonceptionale sau alte medicamente pentru a trata dismenoreea. Spuneți medicului dumneavoastră despre simptomele dvs., în special modul în care acestea contribuie la pierderea somnului sau la interferarea funcționării zilnice. Având o imagine completă despre istoricul dumneavoastră medical vă va ajuta medicul să vă ofere cel mai bun tratament pentru dumneavoastră. Obținerea unui control anual de sănătate este o idee bună pentru toată lumea.

Contraceptive

Unii medici pot prescrie pilule hormonale anticonceptionale sau plasturi pentru femeile care suferă de crampe menstruale dureroase. Medicatia poate ajuta la reglarea ciclului menstrual si la reducerea durerii. Controlul nașterii hormonale ajută la protecția împotriva sarcinii și poate ajuta la afecțiuni asociate cu uterul, precum endometrioza, dacă este prezent. Endometrioza și alte tulburări asociate cu organele de reproducere ale femeii pot provoca dismenoree secundară. Acest tip tinde să înceapă mai devreme în timpul ciclului lunar și durează mai mult decât crampele obișnuite. Asigurați-vă că medicul vă cunoaște întregul istoric de sănătate și despre toate condițiile dvs. medicale, deoarece este posibil ca pilula să nu fie adecvată pentru fiecare femeie. Acest tip de control al nașterii previne ovulația. De asemenea, împiedică mucoasa uterului să devină la fel de groasă ca în mod normal în timpul fluctuațiilor hormonale normale lunare. Multe femei care sunt pe pilule nu experimentează sângerare menstruală sau perioade care sunt mult mai ușoare decât de obicei.