Apply techniques pressure to pain points for self-defense.New way. Shorinji Kempo story-2. 少林寺拳法 後篇
Cuprins:
- Fats3. Grasimi
- Surse sănătoase
- Surse sănătoase
- Puteți merge săptămâni fără hrană, dar nu puteți rezista mai mult de câteva zile fără apă.Apa este absolut crucială pentru fiecare sistem din corpul vostru. De asemenea, esti principalul lucru din care esti fabricat. Aproximativ 60% din greutatea corporală este apă.
- Nu trebuie să cedați apă pentru a rămâne hidratată. Fructele și legumele pot fi, de asemenea, o sursă excelentă. Munch pe unele spanac sau pepene verde pentru a rămâne hidratat.
Protein1. Proteina
Proteine are un moment, și nu doar în comunitatea de antrenament. Dar toata hype-ul este pentru un motiv bun. Proteina este esențială pentru o sănătate bună.
Proteina furnizează componentele corpului, nu doar pentru mușchi. Fiecare celulă, de la oase la piele până la păr, conține proteine. Un uimitor 15% din greutatea corporală a persoanei medii provine din proteine. Proteina este folosită în primul rând pentru creșterea, sănătatea și întreținerea organismului. Toți hormonii, anticorpii și alte substanțe importante sunt compuse din proteine. Proteina nu este utilizată pentru a alimenta corpul decât dacă este necesar.
Proteinele sunt fabricate din aminoacizi diferiți. În timp ce organismul poate crea unii aminoacizi pe cont propriu, există mulți aminoacizi esențiali care pot proveni numai din alimente. Aveți nevoie de o varietate de aminoacizi pentru ca organismul să funcționeze corect. Vestea bună este că nu trebuie să mănânci toți aminoacizii odată. Corpul tau poate crea proteine complete din alimentele pe care le mananci pe tot parcursul zilei.
Surse sănătoase
În ciuda popularității în creștere a dietelor bogate în proteine, nu au existat studii suficiente pentru a dovedi că sunt mai sănătoase sau pot influența scăderea în greutate, potrivit Institutului Național de Sănătate și Clinicii Mayo.Carbs2. Carbohidrați
Nu lăsați prostul carbohidrați să vă păcălească; carbohidrații sunt necesari pentru un organism sănătos. Carbohidrații alimentează corpul, în special sistemul nervos central și creierul, și protejează împotriva bolilor, potrivit Clinicii Mayo. Carbohidrații ar trebui să reprezinte 45 până la 65% din totalul caloriilor zilnice totale, în conformitate cu Orientările dietetice pentru americani.Surse sănătoase
Înainte de a ajunge la pâinea albă sau la paste, rețineți că tipul de carb care mănâncă.Unele carbohidrați sunt mai sănătoși decât alții. Alegeți boabe întregi, fasole și legume și fructe bogate în fibre, în loc de cereale rafinate și produse cu adaos de zahăr.
Fats3. Grasimi
Grasimile au un rau prost, dar cercetările recente au arătat că grăsimile sănătoase reprezintă o parte importantă a unei diete sănătoase. Potrivit Harvard Medical School, grăsimile suportă multe din funcțiile corpului dumneavoastră, cum ar fi absorbția de vitamine și minerale, coagularea sângelui, celulele clădire și mișcarea musculară.
Da, grăsimile sunt bogate în calorii, dar acele calorii reprezintă o sursă importantă de energie pentru corpul tău. Orientările dietetice pentru americani recomandă ca 20-35 procente din caloriile zilnice să provină din grăsimi, însă Organizația Mondială a Sănătății sugerează că va fi menținută sub 30% din calorii.
Includerea grăsimilor sănătoase în dieta dvs. vă poate ajuta să vă echilibrați zahărul din sânge, să scăpați riscul bolilor de inimă și diabetul de tip 2 și să vă îmbunătățiți funcția creierului. Ele sunt, de asemenea, antiinflamatoare puternice și pot reduce riscul de artrită, cancer și boală Alzheimer.
Surse sănătoase
Cele mai renumite grăsimi nesaturate sunt acizii grași omega-3 și omega-6. Grasimile nesaturate sunt importante pentru corpul tau, deoarece furnizeaza acizi grasi esentiali pe care corpul tau nu le poate face. Puteți găsi aceste grăsimi sănătoase în nuci, semințe, pește și uleiuri vegetale (cum ar fi măsline, floarea soarelui și canola). Evitați grăsimile trans și limitați aportul de grăsimi saturate, cum ar fi untul, brânza, carnea roșie și înghețată. Cel mai simplu mod de a vă aminti este să mâncați grăsimi care sunt lichide la temperatura camerei și pentru a evita orice substanță solidă la temperatura camerei.
Vitamins4. Vitamine
Vitaminele sunt vitale pentru a preveni boala și a rămâne sănătoși. Organismul are nevoie de aceste micronutrienți pentru a-și susține funcțiile. Există 13 vitamine esențiale pe care organismul trebuie să le funcționeze corespunzător, inclusiv vitamina A, C, B
6
și D. Fiecare vitamină joacă un rol important în organism și dacă nu obține suficient de multe dintre ele, probleme și boli. Mulți americani nu primesc destule vitamine esențiale. Vitaminele sunt esențiale pentru viziunea, pielea și oasele sănătoase. Acestea pot reduce riscul de cancer pulmonar și de prostată și sunt antioxidanți puternici. Vitaminele cum ar fi vitamina C stimulează sistemul imunitar și ajută organismul să se vindece.
Surse sănătoase
Dacă consumați o dietă variată și echilibrată plină de legume și fructe, probabil că nu trebuie să luați suplimente de vitamine. Minerals5. Minerale La fel ca vitaminele, mineralele ajută la susținerea organismului. Ele sunt esențiale pentru multe funcții ale corpului, inclusiv pentru a construi oase și dinți puternici, metabolism și a rămâne hidratat corect. Unele dintre cele mai frecvente minerale sunt calciu, fier și zinc.
Pe lângă întărirea oaselor, calciul ajută la transmiterea semnalului nervos, menținerea tensiunii arteriale sănătoase și contracția și relaxarea musculară. Fierul susține celulele roșii ale sângelui și crearea de hormoni, în timp ce zincul stimulează sistemul imunitar și vindecarea rănilor.
Water6. Apă
Puteți merge săptămâni fără hrană, dar nu puteți rezista mai mult de câteva zile fără apă.Apa este absolut crucială pentru fiecare sistem din corpul vostru. De asemenea, esti principalul lucru din care esti fabricat. Aproximativ 60% din greutatea corporală este apă.
Apa îți îmbunătățește funcția și starea de spirit. Acționează un amortizor și un lubrifiant în corp. De asemenea, ajută la eliminarea toxinelor, transportarea nutrienților în celule, hidratarea organismului și prevenirea constipației. Chiar și deshidratarea ușoară vă poate face să vă simțiți obosiți și să vă afectați concentrarea și performanța fizică.
Surse sănătoase
Nu trebuie să cedați apă pentru a rămâne hidratată. Fructele și legumele pot fi, de asemenea, o sursă excelentă. Munch pe unele spanac sau pepene verde pentru a rămâne hidratat.
Cel mai bun mod de a ști dacă sunteți hidratat corect este culoarea și volumul urinei. Dacă urina nu este frecventă și galben pal sau aproape limpede, aveți nevoie de mai multă apă.
A lua o dieta variata plina de fructe, legume, proteine si grasimi sanatoase si boabe integrale este cel mai bun mod de a obtine suficiente din aceste sase elemente nutritive esentiale. Aceste micronutrienți și macronutrienți sunt vitale pentru ca organismul dumneavoastră să funcționeze normal și să rămână sănătos.
Alimente și nutrienți pentru manie și depresie
Nu am nevoie să plâng în public pentru a-mi dovedi durerea - Ritualurile private sunt la fel de puternice
Sănătatea ochilor: alimente, vitamine și nutrienți pentru îmbunătățirea vederii
Sănătatea ochilor este sporită de luteină, zeaxantină, vitamina C, acizi grași omega-3, beta-caroten, vitamina E, vitamina A și alți nutrienți. Sunt disponibile formule speciale de vitamine pentru ochi pentru a stimula sănătatea ochilor și a scădea riscul de degenerare maculară legată de vârstă (AMD) și alte afecțiuni ale ochilor. Mâncați o varietate de fructe și legume colorate pentru a vă proteja sănătatea ochilor.
