Alimente și nutrienți pentru manie și depresie

Cereale integrale Cereale întregi

Cerealele integrale nu sunt bune doar pentru inima și sistemul digestiv. Ele pot avea, de asemenea, un efect calmant asupra minții tale. Carbohidrații se crede că stimulează producția de serotonină a creierului. Această substanță chimică simplă ajută la ușurarea anxietății și vă poate lăsa să vă simțiți mai mult în control.

pâine prăjită cu cereale integrale

paste integrale

fulgi de ovăz

• quinoa
• acizii grași Omega-3 omega-3
• acizii grași acidul eicosapentaenoic (EPA) și acidul docosahexaenoic (DHA) joacă un rol important în creierul dumneavoastră. Ele reprezintă o parte esențială a celulelor nervoase și ele ajută la facilitarea semnalizării între aceste celule.
• Deoarece acizii grași omega-3 sunt sănătoși pentru creierul dvs. - și inima - în general, merită să se încorporeze în dieta ta. Pestele de apă rece conțin cel mai înalt nivel al acestui nutrient sănătos. Bunele surse de hrană includ:

somon

ton

hering

păstrăv

• halibut
• sardine
• alimente bogate în alimente bogate în alimente
• Ton, halibut și sardine sunt, de asemenea, surse bogate de seleniu, un oligoelement esențial pentru un creier sănătos. Cercetările constată că seleniul ajută la stabilizarea stării de spirit. Deficitul de seleniu a fost legat de depresie și anxietate.
• Adulții au nevoie de cel puțin 55 micrograme (mcg) de seleniu zilnic, pe care le puteți obține din alimente precum:
• nuci de Brazilia
• ton
• halibut
• sardine

creveți

friptură

curcan

• ficat de vită
• Turcia Turcia
• Turcia este bogat în aminoacidul triptofan, care a devenit sinonim cu senzația de somn care vine peste tine după cină de Ziua Recunoștinței.
• În afară de presupusul efect de inducere a somnului, triptofanul ajută organismul să facă serotonină - o substanță chimică creierului care este implicată în stabilizarea stării de spirit.
• Creșterea serotoninei ar putea ajuta în timpul episoadelor depresive de tulburare bipolară. Există, de asemenea, unele dovezi că triptofanul poate îmbunătăți simptomele maniei.
• Dacă doriți să încercați triptofan, dar nu sunteți un mare fan al curcanilor, îl veți găsi și în alimente precum ouă, tofu și brânză.
• BeansBeans
• Ce au în comun fasole neagră, fasole lima, năut, soia și linte? Toți sunt membri ai familiei leguminoase și toți sunt surse bogate de magneziu.
• Cercetările timpurii sugerează că magneziul poate reduce simptomele maniei la persoanele cu tulburare bipolară. Mai sunt necesare studii suplimentare pentru a confirma dacă alimente bogate în magneziu îmbunătățesc starea de spirit. Între timp, adăugarea de fasole bogată în fibre și nutrienți în dieta dvs. este puțin probabil să dăuneze. Fasolea vă poate face să vă gătiți când le creșteți mai întâi în dietă, dar acest lucru va scădea dacă veți continua să le mâncați.

ProbioticeProbiotice

Efectele umane sunt pline de milioane de bacterii. Unii trăiesc armonios cu noi, în timp ce alții ne fac rău. Acest biome intestin este acum fierbinte în cercetare. Oamenii de stiinta incearca sa inteleaga mai bine cum aceste bacterii sanatoase promoveaza sanatatea si functia imuna, inclusiv reducerea inflamatiei. Persoanele cu depresie tind să aibă niveluri mai ridicate de inflamație.

Din ce în ce mai mulți cercetători găsesc că tipurile de bacterii care locuiesc în noi ajută la controlul stării sănătății noastre emoționale. Unele bacterii eliberează hormoni de stres, cum ar fi norepinefrina, în timp ce alții eliberează substanțe chimice calmante, cum ar fi serotonina.

O modalitate de a sfârși echilibrul în favoarea bacteriilor sănătoase este prin consumul de probiotice - alimente care conțin bacterii vii. Acestea includ:

iaurt

kefir

kombucha

kiwi

kimchi

miso

anxietate și insomnie. Cercetările preliminare sugerează că extractul de musetel poate ajuta la ameliorarea depresiei și a anxietății. Deși acest lucru nu a fost dovedit, dacă descoperiți că sorberea pe ceva fierbinte vă liniștește mintea, nu se poate răni să beți pe ceai de mușețel.

Ciocolata neagra

• Ciocolata este cea mai comoda mâncare - iar ciocolata neagra este foarte calmanta. Ciocolata pe o jumatate de gram de ciocolata neagra pe zi poate ajuta la scaderea stresului, potrivit unui studiu din Journal of Proteome Research. Aflați ce ingrediente să căutați atunci când cumpărăți ciocolată neagră.
• NutsNuts
• Migdalele, casheurile și arahidele sunt bogate în magneziu - un nutrient esențial pentru persoanele cu tulburări de dispoziție. Magneziul calmează un sistem nervos hiperactiv și ajută la reglarea răspunsului stresului la nivelul stresului, ținând cont de nivelurile de cortizol.
• Aproape jumătate dintre americani nu primesc suficientă magneziu în dieta lor, iar acest deficit ar putea afecta nivelurile de stres. Valoarea zilnică recomandată (RDA) pentru adulți este de 420 miligrame (mg) la bărbați și de 320 mg la femei.
• Șofran | Șofran
• Acest condiment roșu, asemănător cu firul, este un preparat discret din farfuriile din India și din Marea Mediterană. În medicină, șofranul a fost studiat pentru efectul calmant și proprietățile antidepresive. Unele studii au descoperit extractul de șofran pentru a lucra și împotriva depresiei ca antidepresive, cum ar fi fluoxetina (Prozac).

Dieta ketogenică Dieta ketogenică

Dieta ketogenică este o dietă foarte bogată în grăsimi, cu conținut scăzut de carbohidrați, care imită starea în care corpul dumneavoastră ar intra în cazul în care ați fost postul. Când eliminați carbohidrații, creierul dvs. utilizează în schimb grăsime pentru combustibil.

Teoretic, dieta ketogenică ar putea ajuta la tulburarea bipolară. Ea funcționează în același mod ca litiul și alte medicamente stabilizatoare de dispoziție, prin scăderea nivelului de sodiu în creier.

Într-un studiu foarte mic, femeile cu tulburare bipolară au avut îmbunătățiri mai bune în starea de spirit în timp ce în dieta ketogenică decât în ​​timpul tratamentului cu medicamente. Sunt necesare studii mult mai mari pentru a confirma dacă această dietă ajută la tulburarea bipolară.

Alimente pentru a evitaFoods pentru a evita

Nu toate alimentele vă fac să vă simțiți mai bine. Când sunteți conectat (ă), anumite alimente și băuturi vă pot determina și mai mult, inclusiv cele care sunt bogate în cofeină sau alcool.

Cofeina este un stimulent care poate produce sentimente jignitoare. Vă poate amplifica nivelele de anxietate și vă va face mai greu să dormiți noaptea.

S-ar putea să credeți că alcoolul va lua marginea unui episod maniacal și vă va relaxa, dar având câteva băuturi vă poate face să vă simțiți mai mult la margine. Alcoolul poate provoca, de asemenea, deshidratare, care vă poate afecta negativ starea de spirit.

Unele alimente nu se împerechează bine cu medicamentele bipolare. Dacă luați inhibitori de monoaminooxidază (MAOI), evitați tiramină. Medicamentul poate determina niveluri de acest aminoacid la spike, ceea ce ar putea duce la o creștere periculoasă a tensiunii arteriale. Tyramine se găsește în:

brânzeturi în vârstă

carne tratată și prelucrată și afumată

alimente fermentate cum ar fi varză și kimchi

soia

fructe uscate

. În plus față de a fi nesănătoase în ansamblu, aceste alimente pot duce la creșterea în greutate. Cercetările constată că faptul de a fi prea greu - în special în jurul valorii de mijloc - poate face tratamentul dumneavoastră bipolar tulburare mai puțin eficace.

Adresați-vă medicului dacă trebuie să evitați grapefruitul și sucul de grapefruit. Acest citrus este cunoscut că interacționează cu multe medicamente diferite, inclusiv cele utilizate pentru a trata tulburarea bipolară.

TakeawayThe Takeaway

Anumite alimente ar putea ajuta la calmarea minții tale, dar ele nu înlocuiesc planul de tratament al medicului tău. Nu faceți nici o schimbare în terapia obișnuită fără a discuta mai întâi cu medicul dumneavoastră. În schimb, luați în considerare adăugarea unor alimente care să vă ajute la dispoziție în alimentația dvs. pentru a vă completa strategiile de tratament.