6 Sfaturi pentru a rămâne activ în timp ce trăiți cu psoriazis

Menținerea unui stil de viață activ este esențială pentru gestionarea psoriazisului meu, dar nu este întotdeauna ușor. La momentul diagnosticării, aveam 15 ani și am implicat într-un program agitat de activități extrașcolare. Am cântat lacrase de varsitate, am luat cursuri de jazz și dans, și am dansat în echipa mea de liceu. Și n-am vrut să renunț la nimic.

A fost o provocare să învăț cum să coexist cu psoriazisul meu, ținând tot timpul toate activitățile pe care le-am iubit. Cu determinare și mult sprijin din partea părinților, mi-am urmărit pasiunile prin absolvire - și dincolo. Am jucat lacrosse la colegiul meu de boboc și anul al doilea de colegiu, și am fost membru fondator al echipei școlare a școlii mele. Asta însemna două ore de cardio intens, trei zile pe săptămână, timp de patru ani.

Încă obosit? Programul meu împachetat cu siguranță ma ținut pe degetele de la picioare. De asemenea, cred că a jucat un rol important în a mă ajuta să-mi țin psoriazisul sub control. Multe surse, inclusiv Fundația Națională pentru Psoriazis, notează că exercițiul ajută la combaterea inflamației în organism, despre care se spune că agravează psoriazisul. Din experiența mea, exercițiile fizice mă fac să mă simt bine și mă diminuează nivelurile de stres. Îmi dă o cale să-mi limpezesc mintea din toată nebunia pe care ne-o aruncă viața.

Dacă doriți să adăugați o anumită activitate fizică la rutina dvs., este simplu să începeți și vă poate ajuta să vă gestionați psoriazisul. Iată câteva sfaturi pe care să le țineți minte pe măsură ce adăugați exerciții la planul de tratament:

1. Începeți încet

Nu vă scufundați în exerciții intense dacă corpul dvs. nu este obișnuit cu acesta. Există o mulțime de moduri în care puteți începe într-un ritm lent și confortabil. De exemplu, rezervați-vă timp pentru a face plimbări regulate în jurul cartierului dvs. sau pentru a vă alătura unei clase de fitness pentru începători.

Dacă încerci să faci prea mult, prea devreme, riscați să deveniți frustrați, răniți sau chiar răniți. În schimb, încercați să vă construiți nivelul de fitness în timp.

Este, de asemenea, o idee bună să informați medicul dumneavoastră că vă schimbați rutina exercițiilor. Dacă sunteți îngrijorat de agravarea stării dumneavoastră sau de rănire, medicul vă poate sugera modalități de a vă activa în siguranță.

2. Concentrați-vă pe lucrurile mici

Ar putea să vă simțiți neobișnuit la început, dar există o mulțime de modalități mici de a încorpora exerciții în rutina zilnică. Chiar și atunci când nu aveți prea mult timp, aceste idei simple vă pot ajuta să strângeți în activitate suplimentară:

Luați scările în locul ascensorului.

• Parcați în cea mai îndepărtată locație din magazin pentru a adăuga câteva mers pe jos.
• Faceți înțepături în timp ce vă spălați dinții.
• Faceți niște calități în timp ce vă uitați la televizor.
• Chiar și mai bine, încercați să combinați exercițiile cu timpul în afara. De exemplu, dacă mâncați de obicei masa de prânz la biroul dvs., ridicați-vă și faceți o plimbare în jurul blocului înainte de a vă întoarce la serviciu. Nu numai că veți obține exerciții suplimentare, dar vă puteți bucura de aer proaspăt și de a obține un impuls potențial al vitaminei D de la soare.

3. Găsiți un prieten care împărtășește obiectivele dvs.

Este întotdeauna plăcut să petreceți timp cu prietenii, dar având un prieten de antrenament este mai mult decât o companie. Exercitarea cu un prieten este o modalitate excelentă de a vă menține motivat să rămâneți pe drumul cel bun. Veți avea mai puține șanse să săriți o plimbare sau să alergați în parc dacă vă întâlniți pe cineva. În plus, exercițiul cu un prieten poate fi distractiv! Dacă puteți găsi pe cineva care are un nivel de fitness similar, puteți chiar stabili obiective împreună.

4. Stați hidratat - serios

Apa potabilă atunci când faceți exerciții este importantă pentru toată lumea - dar este deosebit de important dacă aveți psoriazis. Pielea uscată și mâncată a psoriazisului trebuie să fie hidratată în orice moment. Va trebui să beți mai multă apă decât de obicei pentru a compensa transpirația pierdută în timpul antrenamentului. Deci, nu uitați sticla de apă!

5. Purtați un dulap prietenos cu psoriazisul

Când aveți psoriazis, hainele dvs. de antrenament pot face o mare diferență pentru cât de mult vă place să fiți activi. Combinația de spandex strans și transpirație vă pot irita pielea, deci planificați să purtați haine libere și respirabile. Bumbacul este o alegere excelentă, împreună cu țesături precum modal și raion. Alegeți haine care vă ajută să vă simțiți confortabil și încrezători.

Vestiarul de gimnastică poate fi un loc înfricoșător atunci când aprindeți. Dacă nu vă simțiți confortabil schimbarea în aer liber, există și alte opțiuni. Cele mai multe săli de sport au case de schimb personale disponibile, unde puteți avea mai multă intimitate. De asemenea, puteți purta pur și simplu echipamentul de antrenament direct la sală.

6. Îmbrățișați dușurile reci

Deși puteți frige puțin, dușurile reci pot fi utile în cazul în care lucrați cu psoriazis. Sweat din antrenament poate agrava plăcile de psoriazis. Un duș rece nu va spăla doar transpirația, ci vă va ajuta să vă răcoriți astfel încât să opriți transpirația. De aceea este o idee bună să faceți un duș rece cât mai repede posibil după un antrenament.

Exercițiul Takeaway

este o parte importantă a unui stil de viață sănătos - și poate fi o modalitate suplimentară de a vă ajuta să vă controlați episoadele de psoriazis. A rămâne activ când aveți o afecțiune cronică are provocările sale, dar nu renunțați. Amintiți-vă să începeți încet și discutați cu medicul dumneavoastră dacă aveți nelămuriri cu privire la nivelul de activitate potrivit pentru dumneavoastră. Cu puțină răbdare și persistență, puteți exercita o parte din rutina voastră.

Joni Kazantzis este creatorul și bloggerul

pentru justagirlwithspots. com , un blog-premiat cu psoriazis dedicat creării conștientizării, educării despre boală și împărtășirii povestirilor personale despre călătoria ei cu psoriazis de peste 19 ani. Misiunea ei este de a crea un sentiment de comunitate și de a împărtăși informații care îi pot ajuta pe cititorii săi să facă față provocărilor zilnice de a trăi cu psoriazis.Ea crede că, cu cât mai multe informații posibil, persoanele cu psoriazis pot fi împuternicite să trăiască cea mai bună viață și să facă alegerile potrivite de tratament pentru viața lor.