Durerile de articulatii. Cum se trateaza? Interviu cu domnul doctor Alin Popescu.
Cuprins:
- Deschide-ți mâna până când degetele sunt drepte. Faceți exercițiul de 10 ori cu mâna stângă. Apoi repetați întreaga secvență cu mâna dreaptă.
- Mai intai iti iei mana stanga cu degetele drepte.Apoi, îndoiți degetul mare spre palma voastră. Întindeți degetul cel mic al degetului cu degetul mare. Dacă nu reușiți să vă atingeți, nu vă faceți griji. Pur și simplu întindeți degetul mare cât puteți. Țineți poziția pentru o secundă sau două, apoi întoarceți degetul mare în poziția de pornire. Repetați de 10 ori. Apoi faceți exercițiul cu mâna dreaptă.
- Începeți cu mâna stângă și degetele drepte. Apoi, curbați toate degetele înăuntru până când se ating. Degetele ar trebui să formeze forma unui "O. "Țineți această poziție pentru câteva secunde. Apoi îndreptați din nou degetele. Repetați acest exercițiu de câteva ori pe zi pe fiecare parte. Puteți face această întindere ori de câte ori vă simțiți mâinile dureroase sau rigid.
- Așezați marginea laterală a mâinii stângi pe o masă, cu degetul mare arătat. Ținând degetul mare în aceeași poziție, îndoiți celelalte patru degete spre interior până când mâna ta face o formă "L". Țineți-l pentru câteva secunde și apoi îndreptați-vă degetele pentru a le muta înapoi în poziția de plecare. Repetați de 10 ori, apoi faceți aceeași succesiune pe mâna dreaptă.
- Așezați mâna stângă pe o masă, cu palma în jos. Începând cu degetul mare, ridicați fiecare deget încet de pe masă unul câte unul. Țineți fiecare deget pentru o secundă sau două, apoi coborâți-l. Faceți același exercițiu cu fiecare deget al mâinii stângi. După ce ați terminat cu mâna stângă, repetați întreaga secvență din mâna dreaptă.
- Nu uitați de încheieturile mâinii, care pot deveni de asemenea dureroase și rigide din cauza artritei. Pentru a vă exercita încheietura mâinii, țineți brațul drept cu palma în jos. Cu mâna stângă, apăsați ușor pe mâna dreaptă, până când simțiți o întindere în încheietura mâinii și brațul. Țineți poziția timp de câteva secunde. Repetați de 10 ori. Apoi, faceți întreaga secvență cu mâna stângă.
- Faceti aceste exercitii parte din rutina zilnica pentru rezultate optime. Discutați cu medicul dumneavoastră dacă aceste exerciții devin dificile pentru dumneavoastră. Medicul dvs. vă poate recomanda exerciții mai specifice sau alte tratamente pentru a vă ajuta să faceți o durere.
Tratamente Tratarea artritei de mână
Există câteva opțiuni medicinale pentru tratarea artritei de mână. Puteți lua medicamente pentru ameliorarea durerii orale. De asemenea, puteți obține injecții cu steroizi în articulații, și împletiți-vă mâinile pentru a le oferi sprijin. Dacă aceste opțiuni nu funcționează, este posibil să aveți nevoie de o intervenție chirurgicală pentru a repara îmbinarea deteriorată.
Există multe tratamente la domiciliu pe care le puteți utiliza pentru a reduce durerea și dizabilitatea artritei. O modalitate ușoară și neinvazivă de a menține articulațiile flexibile, de a îmbunătăți intervalul de mișcare și de a diminua durerea de artrită este prin a face exerciții de mână.Exercițiile de mână vă pot ajuta să întăriți mușchii care susțin articulațiile mâinilor. Acest lucru vă poate ajuta să efectuați mișcări de mână cu mai puțin disconfort. Mișcarea poate ajuta și la menținerea flexibilității ligamentelor și tendoanelor, ceea ce poate contribui la îmbunătățirea gamei de mișcări și a funcțiilor de mână. În cele din urmă, exercițiul fizic poate crește producția de lichid sinovial, care poate îmbunătăți și funcția articulară.
Efectuați o exercițiu Fist # 1: Faceți un pumn
Puteți face acest exercițiu ușor oriunde și oricând mâna ta se simte rigidă. Începeți să țineți mâna stângă afară cu degetele drepte. Apoi, îndoiți încet mâna într-un pumn, plasându-vă degetul pe exteriorul mâinii. Fii blând, nu-ți strânge mâna.
Deschide-ți mâna până când degetele sunt drepte. Faceți exercițiul de 10 ori cu mâna stângă. Apoi repetați întreaga secvență cu mâna dreaptă.
Înclinații ale degetelor Exercițiul # 2: Îndoiri ale degetelor
Începeți în aceeași poziție ca și în ultimul exercițiu, cu mâna stângă ridicată drept. Îndoiți degetul mare spre palma. Țineți-l pentru câteva secunde. Îndreptați degetul mare înapoi. Apoi îndoiți-vă degetul în jos spre palma. Țineți-l pentru câteva secunde. Apoi îndreptați-o. Repetați cu fiecare deget pe mâna stângă. Apoi repetați întreaga secvență pe mâna dreaptă.
Cresa ThumbExercitarea # 3: Bend Thumb
Mai intai iti iei mana stanga cu degetele drepte.Apoi, îndoiți degetul mare spre palma voastră. Întindeți degetul cel mic al degetului cu degetul mare. Dacă nu reușiți să vă atingeți, nu vă faceți griji. Pur și simplu întindeți degetul mare cât puteți. Țineți poziția pentru o secundă sau două, apoi întoarceți degetul mare în poziția de pornire. Repetați de 10 ori. Apoi faceți exercițiul cu mâna dreaptă.
Efectuați un 'O'Exercise # 4: Faceți un' O '
Începeți cu mâna stângă și degetele drepte. Apoi, curbați toate degetele înăuntru până când se ating. Degetele ar trebui să formeze forma unui "O. "Țineți această poziție pentru câteva secunde. Apoi îndreptați din nou degetele. Repetați acest exercițiu de câteva ori pe zi pe fiecare parte. Puteți face această întindere ori de câte ori vă simțiți mâinile dureroase sau rigid.
Înclinarea meseiExercitarea # 5: Încovoierea tablei
Așezați marginea laterală a mâinii stângi pe o masă, cu degetul mare arătat. Ținând degetul mare în aceeași poziție, îndoiți celelalte patru degete spre interior până când mâna ta face o formă "L". Țineți-l pentru câteva secunde și apoi îndreptați-vă degetele pentru a le muta înapoi în poziția de plecare. Repetați de 10 ori, apoi faceți aceeași succesiune pe mâna dreaptă.
Ridicarea degetuluiExercitarea # 6: ridicarea degetului
Așezați mâna stângă pe o masă, cu palma în jos. Începând cu degetul mare, ridicați fiecare deget încet de pe masă unul câte unul. Țineți fiecare deget pentru o secundă sau două, apoi coborâți-l. Faceți același exercițiu cu fiecare deget al mâinii stângi. După ce ați terminat cu mâna stângă, repetați întreaga secvență din mâna dreaptă.
Întindere încheietura mâinii Exercițiul # 7: Întinderea încheieturii mâinii
Nu uitați de încheieturile mâinii, care pot deveni de asemenea dureroase și rigide din cauza artritei. Pentru a vă exercita încheietura mâinii, țineți brațul drept cu palma în jos. Cu mâna stângă, apăsați ușor pe mâna dreaptă, până când simțiți o întindere în încheietura mâinii și brațul. Țineți poziția timp de câteva secunde. Repetați de 10 ori. Apoi, faceți întreaga secvență cu mâna stângă.
OutlookOutlook pentru artrita in maini
Faceti aceste exercitii parte din rutina zilnica pentru rezultate optime. Discutați cu medicul dumneavoastră dacă aceste exerciții devin dificile pentru dumneavoastră. Medicul dvs. vă poate recomanda exerciții mai specifice sau alte tratamente pentru a vă ajuta să faceți o durere.
8 îNtinderi și exerciții ușoare pentru a ușura durerea artritei reumatoide
Exercițiile și întinderea obișnuite pot ajuta la ameliorarea simptomelor artritei reumatoide. Aflați ce exerciții regulate pot preveni durerea și rigiditatea articulațiilor.
Exerciții pentru răpirea șoldului < < exerciții pentru răpitorii de șold Exerciții pentru prevenirea leziunilor și promovarea rezistenței
Tratamente cu fibromialgie și sfaturi pentru a ușura durerea și alte simptome
Ce este fibromialgia? Aflați mai multe despre simptomele fibromialgiei, cum ar fi punctele declanșatoare (numite și puncte de licitație), aflați ce cauzează fibromialgia și obțineți opțiuni de tratament pentru afecțiune precum tehnici de ameliorare a stresului, sfaturi de exerciții fizice, idei de dietă și alte strategii care nu necesită medicamente.
