Tratamente cu fibromialgie și sfaturi pentru a ușura durerea și alte simptome

Tratamentul fibromialgiei: Relaxați-vă

Stresul cronic poate provoca durere dacă suferiți de fibromialgie. Unele studii arată o legătură între apariția fibromialgiei și modificările diferiților hormoni și neurotransmițători provocați de stresul cronic.

Din fericire, există metode simple, dovedite pentru a vă gestiona stresul. Unele dintre acestea includ:

• Yoga
• Exercițiu
• Somn optim
• Meditaţie

Iată ceva ce poți încerca să stai la biroul tău la serviciu sau în interiorul mașinii tale. Pur și simplu respirați profund și expirați încet. Pentru o sănătate mai bună, rămâi concentrat pe lucrurile care îți plac sau care te fac să te simți în largul tău. În acest fel, când stresul cronic îi va crește capul urât, vei fi gata să faci unul sau două lucruri care te ajută să-ți ușurezi stresul.

Sfat pentru fibromialgie: luați note

O complicație a fibromialgiei este cunoscută sub numele de „ceață fibroasă”. Pacienții folosesc acest termen atunci când descriu problemele de gândire și memorie care uneori însoțesc tulburarea. Printre simptomele de ceață fibroasă se numără:

• dificultăți în a ține o conversație,
• găsirea cuvintelor potrivite,
• concentrare,
• senzație de alertă sau
• aducere aminte.

Mai mult, cineva care suferă de ceață fibroasă poate găsi sarcini de zi cu zi provocatoare. Lucruri precum găsirea cheilor, atenția la indicații, reținerea informațiilor noi sau păstrarea planurilor pot deveni provocări împovărătoare.

Dacă memoria dvs. suferă de ceață fibroasă, una dintre tehnicile de gestionare a stării dvs. este prin luarea de note. Alcătuiți liste de activități, poate chiar liste „de spus” pentru a vă ajuta să comunicați mai clar cu prietenii și familia. Mențineți listele cu numele prietenilor, listele de cumpărături și informațiile de contact, astfel încât să le aveți la un moment dat. Urmăriți și medicamentele; este ușor să săriți o doză de medicament sau o supradoză accidentală dacă nu vă puteți aminti când ați luat medicamentul.

Sfat pentru fibromialgia: rămâneți activ

Dacă aveți fibromialgie, sănătatea dvs. poate depinde de exerciții fizice. S-a demonstrat că exercițiile fizice îmbunătățesc anumite simptome ale afecțiunii, inclusiv

• rigiditate,
• putere,
• durere,
• fitness cardiovascular și
• funcția fizică.

Exercițiul trebuie menținut regulat la un nivel scăzut de intensitate. Rutinele cu mersul cu apă caldă sunt printre cele mai bune tratamente, deoarece acestea pot oferi corpului tău un impuls semnificativ, fără a exagera.

Un alt beneficiu important al exercițiului este că te ajută să dormi mai bine. Și asta este minunat, pentru că un somn bun este și un tratament util pentru această afecțiune.

Tratament cu fibromialgia: înmuiați-l

Înmuierea într-o baie caldă sau cadă fierbinte poate relaxa mușchii încordați, reduce durerea și vă poate ajuta să vă deplasați mai ușor. Dacă vă este dificil să intrați și să ieșiți din cadă, încercați o saună sau puneți un taburet în duș, astfel încât să puteți sta și lăsa apa să își facă treaba. Căldura umedă poate crește endorfinele, care blochează semnalele de durere și vă ajută să dormiți mai bine.

Sfat pentru fibromialgie: săriți cafeina

Stresul are o componentă fizică și psihologică. Si ghici ce? Cofeina intensifică ambele. Inima îți cântărește mai rapid cu cofeină, sistemul nervos central devine stimulat și devii mai neliniștit, nervos și nedormit pe măsură ce consumi cofeină. Atât de mult pentru fizic. Simptomele mentale ale stresului includ anxietatea, insomnia și nervozitatea.

Pentru o mai bună sănătate a somnului, stați departe de cofeină de după-amiaza târziu. Și amintiți-vă sursele comune de cofeină: cafea, ceai, ciocolată și sifon.

Sfat pentru fibromialgie: „Timpul meu” este crucial

Viața poate deveni extrem de stresantă și complicată pentru pacienții cu fibromialgie. De aceea, luarea de timp pentru tine în fiecare zi este o parte legitimă și necesară a tratamentului pentru durerea, oboseala și alte simptome. Încercați să vă relaxați cu un hobby sau să puneți muzică preferată. Este posibil să aveți pur și simplu nevoie de odihnă. Oricare ar fi, asta te face să ai o dispoziție mai bună, asigură-te că o faci în fiecare zi. Economisirea de timp pentru acest fel de odihnă și distracție vă va ajuta în multe feluri. Poți

• găsește-ți viața mai complet echilibrată,
• descoperă că ai mai puțin stres și
• ai mai multă energie pentru provocările vieții tale de zi cu zi.

Sfat fibromialgia: ușurați simptomele la locul de muncă

Fibromialgia nu ia o pauză și nici tu. Din păcate, durerea și alte simptome ale acestei afecțiuni nu dispar doar pentru că ziua de muncă a început. Însă puteți găsi tratamente care să ușureze simptomele cele mai frustrante pe măsură ce vă alimentați în timpul zilei de muncă.

Începeți prin a proiecta un plan de lucru flexibil, pe care tu și șeful dvs. îl convinți. Acest lucru ar putea însemna să lucrezi o parte din timp sau să îți stabilești diferit orele de birou - fie mai devreme dimineața, fie mai târziu seara.

Dacă lucrezi într-un birou, încearcă să aranjezi lucruri pentru a pune mai puțin stres pe corp. Puteți începe aranjând articolele de pe birou și în jurul biroului pentru o utilizare ușoară. Unele produse pot fi de folos, cum ar fi căștile pentru telefon, o tavă pentru tastatură sau unul dintre multe alte produse care vă pot ajuta să suferiți mai puțin stres. Sănătatea dvs. continuă poate depinde de ea.

Sfat pentru fibromialgia: discutați starea dvs. cu cei dragi

Mulți pacienți care suferă de o „boală invizibilă” cum este fibromialgia consideră că este dificil să vorbească despre starea lor cu alții - în special partenerii romantici. S-ar putea să se teamă că cei dragi le vor respinge nevoile de sănătate sau le vor spune „este totul în capul tău”. Totuși, dacă îți pasă de cineva și vrei să ai o relație cu ei, pe baza unui fundament de onestitate, va trebui să te confrunți temerile alea și găsesc o modalitate de a aduce subiectul. Și, în cele din urmă, îți pot oferi apoi sprijinul de care ai nevoie.

Încearcă prin a descrie unul dintre efectele tale asupra sănătății. Dacă te-ai săturat seara, ai putea spune: „Aș vrea să pot ieși sâmbătă, dar am o stare de sănătate care mă poate uza uneori. Este posibil să am nevoie să anulez planurile dacă mă simt prea epuizat. ”O declarație de acest fel poate duce la întrebări suplimentare și vă poate oferi oportunitatea de a explica ce trebuie să știe partenerul.

Sfat pentru fibromialgie: Nu exagerați

Deoarece problemele de sănătate legate de fibromialgie sunt invizibile, pacienții pot simți o presiune suplimentară pentru a continua, ca și cum nimic nu este greșit. Dar, dacă corpul tău este dureros și rigid, îi datorezi singur să acorde prioritate și ritmul tău.

Gândește-te la ce te înscrii. Evaluează acele sarcini. Vă vor ține departe de odihnă, relaxare și exerciții fizice care vă ajută să vă ușurați simptomele? Sunt doar prea multe pentru a se încadra în ziua ta ocupată? Nu-ți fie teamă să spui nu atunci când te simți copleșit.

Tratamentul fibromialgiei: dormiți

Una dintre cele mai frustrante plângeri pe care le au pacienții cu fibromialgie este somnul slab. Simptomele afecțiunii pot îngreuna somnul și lipsa unui somn de calitate intensifică simptomele, ceea ce duce la un ciclu potențial vicios al nedormirii și al durerii. Uneori, soluția va deveni clară după ce faceți cont de propriile obiceiuri de somn. Uneori, un test de studiu de somn poate fi de ajutor. Întrebați-vă dacă următoarele probleme comune vă pot afecta somnul:

• Zgomote tulburătoare (care include sforăitul puternic din partea celorlalți)
• Mergi la culcare cu griji pe mintea ta
• Consumați cofeină cu puțin timp înainte de culcare
• Petrecând puțin sau deloc timp lichidându-se înainte de culcare
• Dormi într-un spațiu prea luminos, prea cald sau prea rece
• Nerespectarea unui program de somn

Există soluții la fiecare dintre aceste probleme. De exemplu, dacă vă aflați stresați și îngrijorați înainte de culcare, încercați să lăsați deoparte ceva timp în fiecare seară pentru a vă gândi grijile. Stai jos, gândește-te la problemele care îți pot trece prin minte în timp ce adormiți, scrieți-le și scrieți și soluții pentru aceste probleme. Apoi, când aceste gânduri se întorc la tine în timp ce încerci să adormiți, spuneți-vă: „S-a ocupat deja. Nu trebuie să-mi fac griji. Am un plan pentru asta. ”

Sfat pentru fibromialgia: scrieți-l

Pentru a se ocupa de fibromialgie, fiecare pacient cu fibromialgie ar trebui să încerce să păstreze un jurnal zilnic de simptome și schimbări de dispoziție, împreună cu evenimentele și activitățile care le însoțesc. Păstrați o listă cu medicamentele dvs. și, atunci când vă lipsește o doză de medicament, țineți cont de acestea. De-a lungul timpului, veți dezvolta o imagine mai clară a ceea ce este posibil să vă declanșeze simptomele de fibromialgie, ceea ce vă poate ușura medicul să vă trata durerea și oboseala.

Sfat fibromialgia: grupuri de sprijin

Vrei să știi ce tratamente au funcționat pentru alții care combate durerea și oboseala fibromialgiei? Încercați să vă alăturați unui grup de asistență. Un grup de asistență poate fi personal sau online, dar în ambele cazuri veți găsi un spațiu sigur pentru a discuta despre frustrări, îngrijorări și starea generală de sănătate cu persoanele care se confruntă cu aceleași probleme medicale. Află ce medicamente au fost eficiente pentru oameni ca tine. Aflați cum își tratează alți pacienți simptomele și aflați ce funcționează și ce nu.