Plimbări regulate și întindere pot ușura durerea genunchiului OA

Dacă trăiți cu osteoartrita (OA), chiar gândul activității fizice ar putea provoca dureri și rigiditate articulațiilor. Dar cercetarile sugereaza ca cei cu dureri de genunchi legate de OA pot beneficia de plimbari regulate combinate cu stretching.

Cum mersul și întinderea îmbunătățesc sănătatea genunchiului

OA este cauzată de defalcarea cartilajului în articulații. Deși poate părea contraintuitiv faptul că mai multă activitate fizică și stresul asupra acelor articulații ar fi de ajutor, exercițiile pot promova articulațiile sănătoase în mai multe moduri diferite:

Păstrează cartilajul fericit:

Mersul pe jos și alte tipuri de exerciții moderate și cu impact redus măresc fluxul sanguin către cartilaje și oferă nutrienți care o mențin sănătoși. Un studiu recent a constatat că persoanele care au făcut exerciții ușoare, cum ar fi mersul pe jos, mai mult de trei zile pe săptămână timp de mai puțin de două ore pe zi, au avut cartilaj genunchi mult mai sănătos decât cei care nu exercita deloc.

• Întărește mușchii în jurul genunchiului: Cu cât folosiți mai mult un mușchi, cu atât acesta devine mai puternic. Plimbarea construiește mușchii puternici de vițel, hamstring și quadricep care susțin o greutate mai mare. Când acești muschi lucrează mai mult, articulațiile nu trebuie să fie. Acest lucru poate reduce uzura si ruperea cartilajului.
• Ajută la pierderea în greutate: Genunchiul este o articulație care poartă greutatea și o greutate mai mare înseamnă mai multă stres asupra cartilajului. Creșterea activității fizice asociată cu o dietă sănătoasă poate ajuta la eliminarea câtorva kilograme nedorite și la îmbunătățirea sănătății articulațiilor.
• Creste flexibilitatea: Unul dintre simptomele cele mai debilitante ale OA este rigiditatea articulatiilor. Extinderea lubrifiază articulațiile și mărește gama lor de mișcări. Cel mai bine este să vă întindeți după o plimbare când mușchii sunt calzi.
• Nu exagerați Exercitarea este importantă pentru cei cu OA de genunchi, dar prea multă activitate fizică poate face mai mult rău decât bine.Atunci când începeți o rutină de exerciții, CDC vă recomandă să faceți alegerea lui S. M. A. R. R. T:

Începeți scăzut și mergeți încet:

Dacă nu sunteți obișnuit să faceți exerciții, este mai bine să vă ușurați în noua dvs. rutină. Acest lucru ar putea însemna doar 5 minute în fiecare zi pentru unii oameni. Asigurați-vă că corpul a avut timp să se adapteze înainte de a crește durata plimbărilor. Din fericire, chiar și o mică cantitate de activitate poate fi valoroasă.

Modificați activitatea după cum este necesar: Pe măsură ce intri în rutina, unele simptome ale OA pot să vină și să meargă din zi în zi. În loc să opriți cu totul, încercați să modificați nivelurile de activitate într-un mod care vă permite să continuați să vă mișcați. A fi activ este cel mai important lucru.

Activitățile trebuie să fie prietenoase în comun: Este important să alegeți activități care exercită cel mai puțin efort asupra articulațiilor. Plimbarea este un exercițiu perfect de impact redus pentru persoanele cu OA de genunchi. Încercați alte activități cu impact redus, cum ar fi bicicliștii, antrenamentul eliptic, înotul sau aerobicul pentru a amesteca lucrurile și pentru a evita plictisirea.

Recunoașteți locuri sigure și modalități de a fi active: Scopul unei rutine de exerciții este să vă mențineți sănătoși, astfel încât siguranța ar trebui să fie de cea mai mare importanță. Când faceți plimbări sau plimbări cu bicicleta, asigurați-vă că traseele sau trotuarele sunt bine iluminate și fără obstacole. Dacă nu sunteți obișnuiți cu activități fizice sau nu vă simțiți încrezători în crearea unei rutine proprii, o clasă de exerciții special concepute pentru cei cu OA de genunchi poate fi de ajutor.

Discutați cu un profesionist din domeniul sănătății: Înainte de a începe să faceți exerciții, discutați cu medicul dumneavoastră sau cu un profesionist certificat pentru recomandări privind durata, frecvența și nivelul de activitate.

Deși trăiesc cu OA a genunchiului pot fi dureroase, încorporarea exercițiilor fizice în rutina zilnică vă poate ajuta și articulațiile se pot simți mai bine.