Principii de gestionare a banilor!!
Cuprins:
- Dar cercetările arată că pacienții cu RA care exercită mai puțină durere decât ceilalți pacienți cu RA. Exercitiile fizice pot ajuta la imbunatatirea stari de spirit, imbunatatirea functiei articulare si prevenirea pierderii musculare si a slabiciunii musculare.
- BikeBiking
- O plimbare în parc ar putea părea prea simplă, dar este una dintre cele mai ușoare și mai convenabile forme de exercițiu. În plus față de obținerea ritmului cardiac, mersul pe jos poate slăbi articulațiile și ajuta la reducerea durerii. Cercetarea a constatat că doar 30 de minute de mers pe jos pe zi pot spori și starea ta de spirit.
- Yoga, care combină pozițiile cu respirația și relaxarea, ajută, de asemenea, la ameliorarea simptomelor RA.Studiile arată că persoanele mai tinere cu RA care practică yoga au prezentat îmbunătățiri ale durerii și starea de spirit. Oamenii de stiinta de la Universitatea Johns Hopkins au gasit rezultate similare: pacientii cu RA au avut mai putine tendinte si umflarea articulatiilor decat au facut inainte de a practica yoga.
- Profesioniștii din domeniul sănătății recomandă adesea întinderea pentru pacienții cu RA. "Întinderea ar trebui să includă mușchii brațelor, spatele, șoldurile, partea din față și spatele coapselor și vițeii", spune dr. Philip Conwisar, chirurg ortopedic din California. "Unele se întâmplă în prima dimineață, se ia o pauză de întindere în loc de o pauză de cafea sau se întinde în birou pentru câteva minute. „
- RA duce deseori la mușchii slăbiți, ceea ce poate agrava durerea articulară. Forta de antrenament ajuta la scaderea durerii si cresterea fortei musculare. Masele mai puternice vă ajută mai bine articulațiile și faceți mult mai ușor activitățile zilnice.
- Orice exercițiu pe care îl alegeți, cel mai important este să vă mențineți. În unele zile, probabil că veți simți mai multă durere decât alții. Este în regulă. Doar exercițiu cu mai puțină intensitate în acele zile, încercați un alt tip de exercițiu sau faceți o zi liberă.
Dar cercetările arată că pacienții cu RA care exercită mai puțină durere decât ceilalți pacienți cu RA. Exercitiile fizice pot ajuta la imbunatatirea stari de spirit, imbunatatirea functiei articulare si prevenirea pierderii musculare si a slabiciunii musculare.
Aici sunt șapte exerciții pentru pacienții cu RA.
Exercițiul de apă Exercițiu de apăPotrivit Centrului pentru Controlul și Prevenirea Bolilor, persoanele cu RA prezintă îmbunătățiri mai bune în domeniul sănătății după participarea la exerciții de hidroterapie în apă caldă decât în alte activități. Studiile arată că persoanele cu RA care au participat la hidroterapie au avut mai puțină durere și sensibilitate articulară. Hidroterapia și-a îmbunătățit, de asemenea, starea de spirit și bunăstarea generală.
Exercițiile pe bază de apă, cum ar fi înotul și aerobicul în apă, îmbunătățesc de asemenea utilizarea articulațiilor afectate și scad durerea. Tai Chi (numit uneori "meditație în mișcare") este o artă marțială tradițională chineză care combină mișcările lente și blânde cu atenție mentală. Acest exercițiu îmbunătățește funcția musculară și rigiditatea și reduce durerea și nivelul de stres la pacienții cu RA. Participanții la un studiu au raportat că s-au simțit mai bine după ce au practicat tai chi și au avut o viziune globală mai luminoasă asupra vieții.
Puteți achiziționa DVD-uri pentru a vă ajuta să începeți sau pentru a merge la o clasă din zona dvs.
BikeBiking
Dacă aveți RA, obținerea inimii dvs. de pompare este esențială. Acest lucru se datorează faptului că cei cu RA prezintă un risc mai mare pentru boli cardiovasculare și complicații. Ciclismul este un exercițiu excelent, cu impact redus, care este mai ușor pentru articulații decât alte exerciții aerobice.
Ciclismul ajută la menținerea sănătății cardiovasculare, crește puterea piciorului și reduce rigiditatea dimineții. Puteți să vă plimbați cu bicicleta, să vă alăturați unui grup de bicicliști sau să utilizați o bicicletă staționară la sala de sport sau în casă.WalkingWalking
O plimbare în parc ar putea părea prea simplă, dar este una dintre cele mai ușoare și mai convenabile forme de exercițiu. În plus față de obținerea ritmului cardiac, mersul pe jos poate slăbi articulațiile și ajuta la reducerea durerii. Cercetarea a constatat că doar 30 de minute de mers pe jos pe zi pot spori și starea ta de spirit.
Dacă aveți probleme cu echilibrul, încercați să utilizați poli de mers pe jos pentru a vă ajuta să vă stabilizați. Dacă vremea a rămas în interiorul dvs., mergeți la o pistă interioară sau mergeți pe un treadmill în schimb.
YogaYoga
Yoga, care combină pozițiile cu respirația și relaxarea, ajută, de asemenea, la ameliorarea simptomelor RA.Studiile arată că persoanele mai tinere cu RA care practică yoga au prezentat îmbunătățiri ale durerii și starea de spirit. Oamenii de stiinta de la Universitatea Johns Hopkins au gasit rezultate similare: pacientii cu RA au avut mai putine tendinte si umflarea articulatiilor decat au facut inainte de a practica yoga.
"Yoga sau stretch-ul de yoga poate ajuta pacientii sa imbunatateasca flexibilitatea si gama de miscare", spune Dr. Mario Siervo, directorul operatiilor de personal medical de la Leon Medical Centers.
Alte întinderiAlte tipuri de întindere
Profesioniștii din domeniul sănătății recomandă adesea întinderea pentru pacienții cu RA. "Întinderea ar trebui să includă mușchii brațelor, spatele, șoldurile, partea din față și spatele coapselor și vițeii", spune dr. Philip Conwisar, chirurg ortopedic din California. "Unele se întâmplă în prima dimineață, se ia o pauză de întindere în loc de o pauză de cafea sau se întinde în birou pentru câteva minute. „
Dr. Naheed Ali, autorul "artritei și tu", recomandă curlingul degetului, îndoirea ușoară a încheieturii mâinii și întinderea degetului mare.
Antrenamentul forței de antrenamentAvertizare intensivă
RA duce deseori la mușchii slăbiți, ceea ce poate agrava durerea articulară. Forta de antrenament ajuta la scaderea durerii si cresterea fortei musculare. Masele mai puternice vă ajută mai bine articulațiile și faceți mult mai ușor activitățile zilnice.
Încercați să ridicați greutățile la domiciliu de două până la trei ori pe săptămână. Puteți încerca, de asemenea, benzi de rezistență, atâta timp cât degetele și încheieturile sunt în formă bună. Discutați cu medicul dumneavoastră și luați în considerare posibilitatea de a lucra cu un antrenor personal dacă sunteți îngrijorat de ridicarea greutății sau de folosirea benzilor de rezistență pe cont propriu.
AjustareAdjustați-vă la starea dvs.
Orice exercițiu pe care îl alegeți, cel mai important este să vă mențineți. În unele zile, probabil că veți simți mai multă durere decât alții. Este în regulă. Doar exercițiu cu mai puțină intensitate în acele zile, încercați un alt tip de exercițiu sau faceți o zi liberă.
Dacă mâinile nu pot prinde o greutate, folosiți o bandă de rezistență în jurul antebratului. Dacă tot ce puteți face este să mergeți, apoi mergeți la o plimbare afară. Chiar dacă este într-un ritm lent, probabil că veți simți mult mai bine după aceea.
