Ai dureri de spate? Află cum trebuie să le tratezi!
Cuprins:
- Consultați-vă cu medicul înainte de a începe un nou program de exerciții de spate, mai ales dacă aveți o istorie a problemelor spinării sau a leziunilor din spate.
- Întindere la genunchi
- Pe toată flexia și extinderea celor patru-spate
- Arcul în picioare în spate
De la bătăile de la birou până la suprasolicitarea la sala de gimnastică, multe activități cotidiene pot duce la dureri de spate. Reglarea regulată vă ajută să vă protejați spatele prin creșterea flexibilității și scăderea riscului de rănire. Realizat după întărirea exercițiului, acesta ajută la prevenirea durerii musculare.
Consultați-vă cu medicul înainte de a începe un nou program de exerciții de spate, mai ales dacă aveți o istorie a problemelor spinării sau a leziunilor din spate.
Siguranța s-t-r-e-t-c-h-i-n-g Apoi urmați aceste linii directoare generale:
- Încălziți cu 5 până la 10 minute de activitate a luminii. De exemplu, mergeți sau pedalați o bicicletă staționară într-un ritm confortabil. Extinderea mușchilor reci poate duce la răniri.
- Întinde-te încet, evitând mișcări bruște sau jignite.
- Du-te la punctul în care simți o tensiune ușoară. Nu ar trebui să doară.
- Relaxați-vă în întindere și țineți-l timp de cel puțin 5 secunde.
Iată trei extensii ușoare care vă ajută să vă mențineți spatele limpede și sănătos.
Întindere la genunchi
- Lie pe spate pe podea cu picioarele extinse.
- Ridicați și îndoiți piciorul drept, aducând genunchiul spre piept. Prindeți-vă genunchiul sau tivul cu mâna dreaptă și trageți-vă piciorul în măsura în care va merge confortabil.
- Rămâneți în poziția genunchi-la-piept în timp ce strângeți mușchii abdominali și apăsați coloana vertebrală în podea. Țineți apăsat timp de 5 secunde.
- Întoarceți-vă încet la poziția de plecare.
- Faceți același lucru cu piciorul stâng.
- Faceți același lucru cu ambele picioare simultan.
- Repetați secvența de 5 ori.
Pe toată flexia și extinderea celor patru-spate
- Începeți pe mâini și pe genunchi pe podea. Mâinile ar trebui să fie direct sub umeri, cu brațele drepte.
- Rotiți înainte, punându-vă greutatea pe brațe. Închideți umerii și lăsați scaunul să cadă puțin. Țineți apăsat timp de 5 secunde.
- Rotiți înapoi, așezându-vă fesele cât mai aproape de tocuri. Țineți brațele întinse direct. Țineți apăsat timp de 5 secunde.
- Întoarceți-vă încet la poziția de plecare.
- Repetați de 5 ori.
Arcul în picioare în spate
- Se ridică drept, cu picioarele umărului la distanță.
- Puneți palmele mâinilor pe partea inferioară a spatelui. Luați câteva respirații lente și adânci pentru a vă relaxa.
- Îndoiți corpul superior înapoi, menținându-vă genunchii drept. Sprijiniți-vă spatele cu mâinile. Țineți apăsat timp de 5 secunde.
- Întoarceți-vă încet la poziția de plecare.
- Repetați de 5 ori.
8 îNtinderi și exerciții ușoare pentru a ușura durerea artritei reumatoide
Exercițiile și întinderea obișnuite pot ajuta la ameliorarea simptomelor artritei reumatoide. Aflați ce exerciții regulate pot preveni durerea și rigiditatea articulațiilor.
Artrita din spate și gât: simptome de artrită facială și dureri de spate
Artrită se poate dezvolta în articulațiile fațete, în articulațiile dintre vertebre. Aflați simptomele artritei fațete și dacă aceasta este cauza durerii de spate.
Dureri de spate: sfaturi pentru călătorie când aveți dureri de spate
Nu lăsa înapoi sau alte dureri să te ferească de aventurile tale de călătorie. Încercați aceste sfaturi pentru a reduce disconfortul în timpul următorului dvs. zbor sau cu mașina.
