7 Dieta cu 500 de calorii

Dieta cu calorii foarte reduse

un regim alimentar foarte scăzut (VLCD), care necesită reducerea drastică a cantității de alimente, de obicei până la maximum 800 de calorii pe zi.

VLCD-urile folosesc înlocuitori de masă cum ar fi băuturi, shake-uri și preparate alimentare baruri în loc de mese pentru cel puțin două mese pe zi VLCDs sunt destinate persoanelor care sunt foarte supraponderale și nu au reușit să piardă în greutate după ce au încercat multe planuri de dietă

Această dietă poate fi periculos și necesită supraveghere medicală Citiți mai departe pentru a afla mai multe despre riscurile și obiectivele dietei cu 500 de calorii

Nu o faceți singur1 Nu o faceți singur

Un medic va prescrie o doză de 500 - dieta calorie dacă el sau ea a decis că este critică pentru a pierde in greutate. Acestea fac acest lucru prin cântărirea preocupărilor dvs. generale de sănătate împotriva riscurilor și potențialelor complicații ale reducerii drastice a caloriilor.

Dacă medicul dumneavoastră nu a recomandat o dietă cu 500 de calorii, nu ar trebui să încercați această dietă. O dieta ca aceasta are riscuri si precautii asociate cu aceasta. Un medic trebuie să vă supravegheze în timp ce utilizați această dietă.

Planul de dieta 5: 2. Planul de dieta 5: 2

Unii oameni folosesc o dieta de 500 de calorii ca parte a planului de dieta intermitenta recent publicat in proportie de 5: 2. În acest plan, mâncați o dietă echilibrată în stil mediteranean, de aproximativ 2000 de calorii, timp de cinci zile din săptămână și apoi limitați-vă la 500 de calorii cu conținut scăzut de carbohidrați pe zi pentru celelalte două zile. Cele două zile "post" sunt de obicei neconsecutive.

Există foarte puține dovezi care să susțină beneficiile dietei intermitente 5: 2 asupra reducerii zilnice a caloriilor.

Cat de mult sunt 500 de calorii? 3. Cât de mult sunt 500 de calorii?

Puteți obține o idee despre cât de mult (sau cât de puțin) 500 de calorii este atunci când luați în calcul numărul de calorii al alimentelor populare. USDA calculează că două mâini de arahide sau o felie de pizza pepperoni conține aproximativ 250 de calorii. Un măr conține mai puțin de 80 de calorii, în timp ce două bucăți de pui prajit conțin aproximativ 400 de calorii.

De asemenea, ați putea dori să luați în considerare câte calorii ardeți într-o zi. Potrivit Școlii medicale de la Harvard, o persoană de 185 de lire arde 72 de calorii doar prin ședință într-o întâlnire de o oră.

Nutriția are nevoie4. Aveți în continuare nevoie de nutriție

Una dintre problemele cu o dietă cu 500 de calorii este că nu plasează limite asupra grăsimilor și a carbohidraților pe care îi consumați. O porție de tort de ciocolată și un pahar de lapte adaugă până la aproximativ 500 de calorii. Cu toate acestea, așa-numita masă nu se apropie chiar de a vă oferi nutrienții de care aveți nevoie, chiar dacă stați doar într-o întâlnire.

Indiferent de numărul de calorii, o dietă bine rotunjită include fructe și legume, proteine ​​slabe și cereale integrale. Sănătosul este mult mai mult decât un număr.

Pericole deficiente5. Pericol de deficiențe

Cele mai mari pericole asociate unei diete de 500 de calorii se referă la deficiențe de vitamine și minerale. Deficiențele vitaminelor și mineralelor pot duce la multe probleme de sănătate. De fapt, majoritatea oamenilor nu își pot îndeplini cerințele privind vitaminele și mineralele dacă mănâncă mai puțin de 1200 de calorii pe zi.

De exemplu, conform Clinicii Mayo, în cazul în care dieta ta nu are zinc mineral, care este în semințe de dovleac și carne de vită, puteți suferi pierderea parului.

Cantitatea mică de fier poate duce la anemie, în timp ce consumul cronic scăzut de calciu și vitamina D poate duce la osteoporoză mai târziu în viață. Dacă nu obțineți suficient de vitamina niacină, găsită în ton și date, puteți fi expusă riscului de atac de cord din cauza arterelor înfundate. Luați întotdeauna în considerare întregul conținut nutrițional al alimentelor pe care le consumați, nu doar caloriile lor.

Pierderea de mușchi6. Pierderea de mușchi

O dietă cu 500 de calorii poate, de asemenea, să vă pună în pericol pierderea musculară. Sharon Palmer, R. D, dietetician și autor al "Plant-Powered for Life", subliniază: "Odată ce corpul vostru a consumat rezervele de grăsime, începe să ardă mușchii sănătoși. "

La început, pierderea musculară poate părea că pierdeți mai multă greutate, dar rețineți că nu toată greutatea este rău. Pentru a vă menține corpul sănătos, trebuie să vă puteți construi mușchii. O dieta sanatoasa arde grasimea, nu musculatura.

Modificări metabolice7. Schimbări metabolice

Un alt risc pentru sănătate pe care trebuie să-l țineți minte atunci când luați în considerare o dietă cu 500 de calorii este că metabolismul dvs. se va schimba atunci când veți reduce cantitatea de calorii pe care o consumați pentru o perioadă suficientă de timp. Restricția severă a caloriilor pentru perioade lungi de timp va duce la un metabolism mai lent. Acest lucru vă poate duce la arderea mai puține calorii. De asemenea, atunci când pierdeți greutatea, aveți nevoie de mai puține calorii pentru a vă menține greutatea nouă decât este necesar pentru greutatea inițială.

Dr. Mindy Haar, Ph.D., RD, CDN, de la New York Institute of Technology School of Health Professions, spune: "Mulți oameni cred că se pot lipi de o dietă pe termen scurt, pierd greutatea și apoi se întorc să mănânce așa cum au fost înainte. Dar dacă o fac, își vor redobândi greutatea până când vor ajunge la greutatea inițială. "De multe ori oamenii pierd atât grăsimea, cât și masa slabă, dar recuperează mai întâi grăsimea, ceea ce duce la epuizarea dietelor, ceea ce ne face mai grași pe termen lung.

TakeawayTehnica

Ar trebui să efectuezi o dietă de 500 de calorii numai sub supravegherea unui doctor. Deși puteți pierde în greutate, sunteți în pericol de malnutriție, ceea ce poate provoca multe probleme de sănătate. Pierderea sănătoasă în greutate include obținerea unei varietăți de substanțe nutritive din surse variate de hrană, limitarea porțiilor alimentare și arderea mai multor calorii decât mănânci. Stai la această abordare pentru a scoate kilogramele și a le ține departe.