Acnee: cele mai bune și mai rele alimente pentru acnee

Alimente și acnee

Mâncarea singură nu provoacă acnee sau nu o previne. Genele, stilul de viață și ceea ce mănânci toate joacă un rol în afecțiune. Dar unele alimente pot înrăutăți, în timp ce altele vă ajută pielea să rămână sănătoasă. Oamenii de știință trebuie să facă mai multe cercetări pentru a ști cum alimentele specifice afectează într-adevăr starea. Dar s-au uitat până acum la câteva posibile declanșatoare.

Lapte

Cu cât beți mai mult lapte, cu atât este mai probabil să aveți acnee - mai ales dacă este lapte degresat. Oamenii de știință încă încearcă să-și dea seama de ce, dar ar putea fi hormonii pe care le fac vacile când sunt însărcinate, care se termină în laptele lor. Oamenii care au niveluri mai mari de acei hormoni în sângele lor tind să aibă mai multă acnee.

Zahar și niște carbohidrați

Este mai probabil să aveți acnee dacă dieta dvs. este plină de alimente și băuturi precum sodă, pâine albă, orez alb și prăjitură. Zaharul și carbohidrații din aceste alimente tind să intre în sângele tău cu adevărat rapid. Asta înseamnă că au un indice glicemic ridicat, o măsură a modului în care alimentele afectează glicemia. Când corpul face mai multă insulină pentru a reduce nivelul de zahăr din sânge, aceasta afectează alți hormoni care pot stimula producția de ulei în piele.

Ciocolată

Câteva studii mici arată că persoanele care mănâncă mai multă ciocolată au mai multe șanse să obțină cosuri. Dar nu este clar de ce. Ingredientul cheie, cacao, nu pare să fie motivul. Într-un studiu, persoanele care mâncau ciocolată cu cacao de 10 ori mai mult nu aveau mai multe șanse să obțină cosuri decât cei care mâncau obișnuit. Ciocolata neagră, cu mai puțin zahăr și lapte, poate fi o alegere mai bună dacă încercați să vă controlați acneea.

Alimente bogate în fibre

Oamenii care mănâncă multă fibră pot vedea acneea lor îmbunătățindu-se. Dar medicii nu știu motivul exact. Ei știu că dietele bogate în fibre pot ajuta la controlul zahărului din sânge, ceea ce este mai bine pentru a ține acneea la distanță. Faina de ovăz, fasolea, merele și morcovii sunt modalități ușoare de a adăuga un pic de fibre în dieta ta.

Somon

Acest pește este plin de acizi grași omega-3. Acestea scad inflamația în corpul vostru, ceea ce poate ajuta la menținerea acneei la distanță. De asemenea, ajută la scăderea cantității de proteine ​​pe care o face corpul tău, numită IGF-1, care este legată de acnee.

nuci

Persoanele cu acnee au adesea un nivel scăzut de antioxidanți precum vitamina E și seleniu, din care migdalele, alunele și nucile din Brazilia au foarte multe. Acești nutrienți protejează celulele de deteriorare și infecții. Nu există nicio dovadă clară că antioxidanții vor clarifica acneea, dar sunt bune pentru corpul tău în alte moduri. Deci nu este rău în adăugarea lor la dieta ta. Doar nu exagerați: aproximativ 24 de migdale sau trei sau patru nuci braziliene este tot ce vă trebuie.

Stridiile

Au mult zinc, un nutrient important pentru pielea ta. Printre altele, poate ajuta la uciderea bacteriilor care cauzează anumite tipuri de acnee. De asemenea, se pare că ajută organismul să nu mai facă substanțe chimice care pot provoca inflamații - altceva legat de acnee. Totuși, prea mult zinc poate provoca probleme de sănătate. Adulții nu ar trebui să obțină mai mult de 40 de miligrame pe zi.

Alge

Indiferent dacă îl mănânci într-o ruladă de sushi, într-o salată sau pe cont propriu ca o gustare sărată, este o sursă minunată de iod, la care glanda tiroidă trebuie să funcționeze corect. Dar prea mult iod simultan te poate face să te desprinzi. Majoritatea adulților au nevoie de 150 de micrograme pe zi, deși femeile însărcinate și care alăptează au nevoie de mai mult. Dacă mănânci o dietă echilibrată, este greu să obții prea mult. Alături de alge marine, puteți obține iod din alimente precum pește, produse lactate și sare iodată.

Ce zici de mâncarea uleioasă?

Este un mit comun, dar consumul de alimente grase nu va provoca acnee sau va agrava. Dacă petreci mult timp gătind-o, totuși, poți observa mai multe probleme cu pielea ta. Asta pentru că uleiul dintr-o prăjitoare adâncă sau o altă sursă vă poate lipi și înfunda foliculii de păr.

Când să vezi un doctor

Adesea este ușor să-ți gestionezi acneea acasă, dar unele cazuri sunt mai grave. Dacă nu observați o diferență în ceea ce privește îngrijirea atentă a pielii, schimbările în alimentație și tratamentele contra-counter, trebuie să discutați cu medicul dumneavoastră. Este posibil să vă trimită la un dermatolog. Tratamentul precoce vă poate ajuta încrederea și poate preveni cicatricea.