Simptome Adhd: ce le înrăutățește?

Inactivitatea nu este prietenul tău

Dacă memoria dvs. nu este atât de ascuțită pe cât ați spera să fie, ADHD poate fi vinovatul. Dacă sunteți inactiv din punct de vedere fizic, acest lucru vă poate dăuna creierului. Există unele dovezi că exercițiul aerob poate îmbunătăți funcția cognitivă și comportamentală. Majoritatea experților recomandă adulților să obțină cel puțin 30 de minute de activitate fizică în majoritatea zilelor săptămânii (cel puțin 5 zile). Acest nivel de activitate fizică vă poate ajuta să învățați, să combateți neatenția și să vă stimulați capacitatea de a lua decizii. Ești nou exercițiu? Începeți să mergeți timp de câteva minute în fiecare zi și creșteți treptat nivelul de activitate până când veți activa cel puțin 30 de minute pe zi. Consultați-vă cu medicul dumneavoastră înainte de a începe un program de exerciții pentru prima dată. Dacă aveți un diagnostic de o afecțiune cardiacă sau o altă afecțiune, medicul dumneavoastră poate avea recomandări specifice pentru exerciții.

Limitați obișnuința de a mânca

Mulți oameni mănâncă din motive de comoditate, dar nu este un obicei bun pentru nimeni, mai ales pentru cei care au ADHD. Majoritatea persoanelor care consumă o dietă de tip occidental au un dezechilibru în acizii grași polinesaturați omega-6 și omega-3. Ambele tipuri de grăsimi sunt necesare, dar prea multe grăsimi omega-6 pot favoriza inflamația. Având echilibrul adecvat de grăsimi îmbunătățește fluiditatea membranelor celulelor nervoase și facilitează comunicarea între neuroni. Grăsimile Omega-6 se găsesc în uleiul de canola, uleiul de soia, uleiul de porumb și alte grăsimi vegetale. Grăsimile Omega-6 sunt abundente în mâncarea de restaurant. Gătiți mâncăruri sănătoase acasă pentru a vă limita aportul de acizi grași omega-6 nesănătoși și încărcați în schimb fructe și legume antiinflamatorii. Dacă medicul dumneavoastră v-a diagnosticat ADHD sau copilul dvs., respectați-vă un plan alimentar sănătos, pentru a reduce comportamentul hiperactiv și alte simptome.

Prea multă junk Food

Știința încă a dovedit definitiv ce alimente pot înrăutăți simptomele tulburării de hiperactivitate cu deficit de atenție, dar unele dovezi sugerează că colorarea artificială a alimentelor poate agrava simptomele ADHD la unii copii. Cercetătorii nu sunt siguri de modul în care colorarea artificială a alimentelor poate provoca simptome, dar unii alți copii și cei cu ADHD adulți observă o diferență după consumarea alimentelor cu acești aditivi. Alimentele de gunoi care conțin colorarea artificială a alimentelor sunt, de asemenea, încărcate cu zahăr și calorii în exces, deci nu sunt bune pentru nimeni. Dacă dumneavoastră sau copilul dumneavoastră aveți ADHD, eliminați alimentele de gunoi din dieta dvs. și luați notă pentru a vedea dacă simptomele dvs. se îmbunătățesc. Monitorizați comportamentul hiperactiv, impulsivitatea, întreruperea, neliniștea, neatenția și amețirea după consumul de alimente nesecate. Este posibil să observați copilul tău mai mult sau să întrerupeți alții atunci când vorbesc. Dacă hiperactivitatea sau alte simptome cresc după ce copilul dumneavoastră consumă aceste alimente, eliminați-le.

Nu săriți micul dejun

Studiile sugerează că omitarea meselor, în special micul dejun, este asociată cu o creștere a problemelor de sănătate mintală. Mâncarea micului dejun te poate ajuta să rămâi concentrat mai mult pe măsură ce îți începi ziua. Medicamentele ADHD pot interfera cu apetitul, dar este important să mâncați ceva dimineața. Încercați un shake proteic, fructe cu unt de nucă sau o cană de iaurt presărată cu granola. Ouăle fierte sunt portabile și furnizează și o doză sănătoasă de proteine. Lipiți orele regulate de masă pentru micul dejun, prânz și cină. Rezultatele studiilor sugerează persoanelor care mănâncă mese conform unui program regulat, se bucură de o sănătate mentală mai bună în comparație cu cei care au modele de mâncare neregulate. Micul dejun vă va ajuta copilul să facă munca școlară mai eficient și mai atent.

Clutterul poate agrava simptomele

Unele studii sugerează că dezordinea este asociată cu creșterea creativității, dar poate crește simptomele ADHD la cei care au diagnosticul. Păstrează-ți casa și biroul curat. Declutează și minimizează grămezi de hârtie, cărți și movile de rufe. Toate acestea vă pot aminti de lista dvs. de activități și de lucrurile pe care trebuie să le realizați. Memento-uri vizuale ca acestea vă pot copleși și vă vor aminti de proiectele pe termen lung pe care le-ați evitat. Dacă vă simțiți dezorganizate, eliminați dezordinea pentru a vă elibera mintea. Veți fi mai productiv și vă va face griji mai puțin. A scăpa de dezordine te eliberează pentru a face alte activități.

Păzește-te împotriva prăzii

Multe persoane care au ADHD pot avea, de asemenea, tendințe de prăbușire. Dacă acumulați obiecte și vă este dificil să le dați drumul, adoptați o regulă simplă atunci când faceți cumpărăturile. Urmați mesajul „one in, one out”. Dacă aduci acasă o pereche nouă de pantofi, dă-ți o pereche veche. Puteți face același lucru cu articole vestimentare, cărți, articole de uz casnic, articole de bucătărie și multe alte lucruri. Dacă nu ați folosit sau nu ați purtat un articol în anii precedenți de la 1 la 2 ani, este posibil să nu îl faceți niciodată, așa că este timpul să îl donați sau să îl oferiți unui prieten.

Luați medicamentele potrivite?

Aproximativ 50% dintre adulții care au tulburare de hiperactivitate cu deficit de atenție suferă, de asemenea, de o tulburare de anxietate. ADHD cu anxietate poate fi deosebit de debilitant și poate interfera cu abilitatea ta de a funcționa. Dacă aveți ambele tulburări, unele medicamente pe care medicul dumneavoastră le prescrie pentru a trata simptomele ADHD pot înrăutăți simptomele de anxietate. Adulții cu ADHD sunt, de asemenea, mai susceptibili să sufere de alte tulburări mintale precum depresia, tulburarea bipolară sau o altă tulburare mentală comorbidă. Medicamentele utilizate pentru a trata depresia pot agrava, de asemenea, simptomele ADHD. Problemele de abuz de substanțe sunt, de asemenea, mai frecvente la cei care au ADHD. Dovada sugerează că tratamentul ADHD funcționează mai bine atunci când au fost abordate probleme de abuz de substanțe.

Vorbeste cu medicul despre toate simptomele tale. El sau ea vă poate diagnostica cu o afecțiune comorbidă, pe lângă ADHD. Simptome precum uitarea, neatenția și scăderea stimei de sine pot fi caracteristici ale ADHD sau ale unei alte afecțiuni de sănătate mintală precum anxietatea sau depresia. Medicul dumneavoastră vă poate revizui istoricul medical și vă asigurați că nu ați fost diagnosticat greșit cu nicio afecțiune. Un medic utilizează criterii prezentate în Manualul de diagnostic și statistic al tulburărilor mintale (DSM-5) pentru a diagnostica ADHD și alte afecțiuni de sănătate mintală.

Nu săriți în somn

Persoanele care au ADHD adesea suferă de probleme de somn. Există o varietate de motive pentru aceasta. Medicamentele stimulante utilizate pentru tratarea simptomelor ADHD pot face dificilă adormirea sau adormirea. Tulburările de somn, anxietatea, depresia și consumul de alcool și droguri apar, de asemenea, mai frecvent la persoanele cu ADHD și toate aceste condiții pot afecta somnul. Lipsa de somn poate crește neatenția și alte simptome ale ADHD. Privarea de somn poate îngreuna desfășurarea activităților zilnice. Problemele cu somnul sunt tratabile. Purtați o discuție cu medicul dumneavoastră dacă sunteți excesiv de somn în timpul zilei sau dacă aveți greutăți să dormi noaptea. Este posibil ca efectele secundare ale medicamentelor ADHD să contribuie la problemele de somn. Medicul poate recomanda să aveți un studiu de somn pentru a diagnostica sau a exclude tulburările de somn. A dormi adecvat vă va ajuta să evitați greșelile nepăsătoare. Este în special în cazul în care problemele de somn au persistat o perioadă lungă de timp.

Nu părăsiți terapia

Rezultatele studiilor sugerează că o combinație de medicamente și terapie funcționează cel mai bine pentru a gestiona simptomele ADHD. Poate simți că renunți la terapie odată ce simptomele ADHD sunt gestionate, dar aceasta nu poate fi cea mai bună alegere. Terapia necesită o investiție atât în ​​timp, cât și în bani, dar o abordare combinată atât cu terapia, cât și cu medicația funcționează cel mai bine pentru a menține ADHD sub control. Renunțarea la terapia poate crește simptomele ADHD. Studiile arată că ADHD-ul din copilărie și adolescență continuă adesea la vârsta adultă, de aceea este important să te respecți de planul de tratament pe care medicul l-a conceput pentru tine. ADHD poate provoca simptome diferite în diferite stadii de dezvoltare. Hiperactivitatea și impulsivitatea sunt mai frecvente la copii și pot scădea la vârsta adultă. Adulții cu ADHD pot fi mai puțin susceptibili să fie hiperactiv-impulsivi, dar se simt în continuare neliniștiți în interior.

Minimizarea timpului ecranului

Persoanele care au ADHD au un risc crescut de dependență de internet. Studiile au arătat că până la 25% dintre persoanele care au ADHD suferă de dependență de internet. Timpul crescut al ecranului poate înrăutăți simptomele ADHD la unele persoane. Nu se știe în întregime modul în care cele două tulburări sunt conectate și care este problema care apare prima dată. Evitați timpul ecranului cu câteva ore înainte de culcare. Expunerea pe timp de noapte la ecrane crește riscul apariției problemelor de somn pentru toată lumea, așa că pune-ți dispozitivele deoparte și nu folosiți computerul începând după-amiaza târziu și seara devreme. Veți dormi mai bine și puteți ajuta la reducerea simptomelor ADHD.

Păstrați-vă cafeinat

Multe medicamente ADHD conțin stimulanți pentru combaterea afecțiunii. În mod similar, poate ajuta și cofeina din cafea sau ceai. Cofeina vă poate face mai puțin neatent și poate îmbunătăți simptomele de hiperactivitate-impulsivitate. Dacă încetați să beți cafea sau ceai, puteți observa că simptomele tulburării de deficit de atenție se agravează. Cofeina ajută majoritatea oamenilor să se concentreze și îmbunătățește funcția și vigilența creierului. De asemenea, îmbunătățește memoria de lucru. Diferența este că cofeina poate face ca persoanele fără ADHD să fie anevoioase, în timp ce ajută la ameliorarea hiperactiv-impulsive și a altor simptome la cei cu tulburări de deficit de atenție. Consultați medicul pentru a vedea dacă consumul de cofeină este sigur pentru dumneavoastră. Dacă da, răsfățați-vă cu cafea sau ceai cofeinat și beneficiați de beneficii!