Stretching balistic: Este sigur? | Linii de sănătate

Ce se întinde balistic?

Stretchingul balistic este popular printre sportivi, dar este sigur pentru persoana obișnuită? Această metodă intensă de întindere utilizează mișcări de mișcare pentru a vă împinge corpul dincolo de limitele normale de mișcare.

În timp ce întinderea statică se efectuează lent și treptat, metoda balistică întinde mușchii mult mai departe și mai repede. Puteți face multe dintre aceleași întinderi ca întinderi balistice sau statice. De exemplu, metoda balistică de a vă atinge degetele de la picioare ar fi să sarăți și să vă smulgeți spre picioarele voastre.

Oamenii confundază de multe ori întinderea balistică cu întinderea dinamică. În timp ce ambele tehnici implică mișcarea în timpul întinderii, acestea sunt diferite. Înălțimea dinamică nu forțează mușchii să depășească limitele normale de mișcare și nu implică nici o mișcare sau deranjament. Un exemplu de întindere dinamică este cercurile brațului. Înălțimea dinamică este mai recomandată de medici decât întinderea balistică.

Beneficii Ce face balistica de stretching?

Pentru sportivi, cum ar fi dansatori, jucatori de fotbal, artisti marti sau baschetari, stretch-urile balistice pot contribui la cresterea gamei lor de miscare, ceea ce poate fi benefic pentru performanta lor. Un atlet poate folosi o întindere balistică pentru a sări mai repede sau pentru a lovi cu mai multă forță.

Deoarece stretch-urile balistice necesită forță suplimentară, ele extind muschii și tendoanele printr-o gamă mai largă de mișcări. Muschii au senzori interiori care pot spune cât de departe sau greu sunt întinși. Dacă un senzor simte prea multă tensiune, acesta va trimite un semnal pentru ca mușchiul să se retragă pentru a proteja articulația de rănire. Forța pură de mișcare în timpul unei întinderi balistice ocolește acești senzori și permite mușchilor să se extindă mai mult decât ar face în mod normal.

Factori de riscPe stretching balistice periculoase?

În timp ce acest tip de întindere poate fi benefic pentru sportivi, acesta prezintă un risc de rănire. În general, extensia balistică nu este recomandată oamenilor obișnuiți care doresc să rămână în formă sau să îmbunătățească flexibilitatea, deoarece există riscul de întindere sau tragere a unui mușchi. Înălțimea statică extinde mușchii mai ușor, fără riscul de a le trage. Academia Americana de Chirurgie Ortopedica avertizeaza impotriva intinderilor, precum si Colegiul American de Medicina Sportiva.

Mișcările de întindere care sunt prea puternice pot deteriora țesuturile moi din jurul articulațiilor, cum ar fi ligamentele și tendoanele. Acest lucru se poate dezvolta în tendonită. De-a lungul timpului, se pot dezvolta mici lacrimi musculare care pot conduce la o flexibilitate și mișcare reduse.

TakeawayTakeaway

Extensia balistică poate fi utilă pentru unii oameni, atâta timp cât este făcută corect. Un studiu efectuat în Jurnalul Britanic de Medicină Sportivă a constatat că întinderea balistică a fost mai bună decât întinderea statică la îmbunătățirea flexibilității musculaturii în spate a coapsei superioare la persoanele cu hamstrings strânse.Strângerea hamstrings sunt o cauză obișnuită pentru leziuni sportive sau exerciții fizice.

Înainte de a încerca această tehnică pe cont propriu, adresați-vă medicului dumneavoastră cu privire la riscuri și beneficii pentru nevoile dvs. individuale. Amintiți-vă că în timp ce ar trebui să puteți simți o întindere, aceasta nu ar trebui să fie niciodată dureroasă.