Top 10 Alimente care Scad Colesterolul Rau (LDL)
Cuprins:
- HDL colesterolul ajută la scăderea corpului de colesterol rău și îl împiedică să colecteze pe căptușelile arterelor, ceea ce poate duce la evenimente grave de sănătate, cum ar fi atac de cord sau accident vascular cerebral.
- Treizeci de minute de exercițiu - tipul care vă ridică ritmul cardiac - de cinci ori pe săptămână vă poate îmbunătăți colesterolul HDL cu până la 5%.Acestea pot fi mersul pe jos, alergatul, înotul, ciclismul, rolele, sau orice se potrivește cu fantezia ta.
Dar nu tot colesterolul este creat egal. Medicii sunt preocupați în mod special de nivelurile ridicate de lipoproteine cu densitate scăzută (LDL) sau de colesterolul "rău", deoarece acestea dublează riscul unui pacient de atac de cord.
Corpul tău produce toată colesterolul LDL de care are nevoie și unii oameni sunt predispuși genetic să producă mai mult decât au nevoie. Dar majoritatea cazurilor de colesterol ridicat sunt asociate cu o predispoziție genetică, împreună cu o dietă bogată în carne roșie și alimente prelucrate, capse ale unei diete tipice americane de fast-food.În timp ce nivelul colesterolului LDL scăzut este ideal, având în vedere că nici unul dintre ele nu este un lucru rău. Cu toate acestea, din moment ce organismul produce propriile sale, organismul are tot de colesterol de care are nevoie.
Pe de altă parte, dacă aveți niveluri ridicate de lipoproteine cu densitate mare (HDL) - colesterolul "bun" - medicul dumneavoastră ar putea fi mândru de tu.
HDL colesterolul ajută la scăderea corpului de colesterol rău și îl împiedică să colecteze pe căptușelile arterelor, ceea ce poate duce la evenimente grave de sănătate, cum ar fi atac de cord sau accident vascular cerebral.
Un test simplu de sânge poate judeca trei niveluri importante din sângele dumneavoastră. Acesta este cunoscut sub numele de profilul lipidic. La niveluri optime, ar trebui să arate astfel:
LDL colesterol:
mai puțin de 100 mg / dl. Nivelurile de peste 190 mg / dl sunt considerate periculoase.- Colesterolul HDL: 60 mg / dl este considerat protector, dar mai puțin de 40 mg / dl este un factor de risc pentru bolile cardiace.
- Colesterol total: mai mic de 200 mg / dl.
- Trigliceride: mai puțin de 150 este ideal, dar 200 sau mai mult este considerat ridicat.
- După cum puteți vedea, toate aceste niveluri ar trebui să fie în mod ideal scăzute, cu excepția colesterolului HDL. Având un colesterol HDL scăzut - o afecțiune numită hipoalfalopoproteinemie
- nu are simptome fizice. Dar poate contribui la o serie de probleme de sănătate, inclusiv întărirea arterelor și bolile cardiovasculare premature.
Potrivit Universității din California, la Davis Foods for Health Institute, nu numai că colesterolul HDL protejează împotriva bolilor de inimă, dar componentele sale antioxidante protejează LDL de oxidare. Acesta este motivul pentru care este eficient în tratarea sepsisului și a infecțiilor transmise prin sânge.Versiunile sintetice ale HDL sunt cercetate pentru alte efecte terapeutice, în special pe capacitatea lor de a reduce inflamația.
Cum vă creșteți colesterolul HDL
Dacă căutați să vă ridicați colesterolul bun, iată câteva dos și nu vă ajută să obțineți un avantaj în lupta pentru sănătatea inimii pe termen lung: 1. Exercițiu regulat
Treizeci de minute de exercițiu - tipul care vă ridică ritmul cardiac - de cinci ori pe săptămână vă poate îmbunătăți colesterolul HDL cu până la 5%.Acestea pot fi mersul pe jos, alergatul, înotul, ciclismul, rolele, sau orice se potrivește cu fantezia ta.
2. Fumatul
Ca și cum ai avea nevoie de alt motiv să renunți, fumatul scade colesterolul HDL. Renunțarea acum poate stimula colesterolul bun cu 10%, precum și oferă o serie de alte beneficii sănătoase.
3. Alege grasimi sanatoase
La fel ca si colesterolul bun si rau, exista grasimi bune si rele. Alegerea surselor de grăsimi mononesaturate și polinesaturate, cum ar fi cele găsite în ulei de măsline și avocado, poate ajuta la creșterea colesterolului HDL. Sursele de acizi grași omega-3 contribuie, de asemenea, la un nivel bun al colesterolului. Evitați grăsimile trans sau grăsimile hidrogenate, deoarece acestea pot scădea nivelul HDL.
4. Bea in moderatie
Cu alcool, un pic este bun, dar multe sunt rele. Consumul moderat de alcool - o băutură pe zi sau cam asa ceva - sa dovedit a crește nivelul colesterolului HDL, dar prea mult poate avea și alte efecte secundare nedorite.
5. Discutați cu medicul dumneavoastră
Dacă aveți nevoie de un stimulent suplimentar, discutați cu medicul dumneavoastră despre potențialul suplimentării terapiei cu colesterol cu niacin, fibrați sau statine.
Care este raportul colesterolului și de ce este important?
Raportul de colesterol vă poate oferi informații suplimentare despre riscul bolii cardiace. Aflați ce semnifică numerele dvs. și cum să le utilizați pentru a vă adapta tratamentul.
Efectele colesterolului asupra corpului
Colesterolul ridicat din sânge poate interfera cu fluxul sanguin din organism. Dacă aveți colesterol ridicat, dieta și exercițiile fizice pot ajuta la scăderea acestuia.
Efectele colesterolului asupra corpului
Colesterolul ridicat din sânge poate interfera cu fluxul sanguin din organism. Dacă aveți colesterol ridicat, dieta și exercițiile fizice pot ajuta la scăderea acestuia.
