4 ÎNălțimi superioare din spate puteți face la birou

Potrivit Institutului Național de Tulburări neurologice și accident vascular cerebral (NINDS), durerile de spate se numără a doua boală neurologică cea mai frecventă după cefalee. Nu este vorba doar de faptul că oamenii uită să se ridice cu genunchii. De fapt, dacă citiți acest lucru în timp ce stați în fața calculatorului dvs., este posibil să vă ajutați să puneți fundația pentru propriul disconfort viitoare. Perioadele de ședere prelungite, cum ar fi cele petrecute în mediul de birou de astăzi, au fost legate de postura rea, circulația slabă și tulpina gâtului.

Din fericire, nu este nevoie de multe pentru a preveni apariția problemelor potențiale. Extensia periodică a brațelor și a musculaturii din spate, incluzând rhomboidele și trapezii (sau "capcane"), ar trebui să facă parte din regimul zilnic de lucru. Cheia este să găsești câteva exerciții ușoare pe care le faci confortabil la biroul tău și apoi să le ții cu ele.

Iată patru extensii ale mușchilor spate, care se pot face oriunde te afli așezate - în birou, pe avion sau chiar pe masa de bucătărie. Amintiți-vă să o luați încet ori de câte ori începeți o nouă rutină de exerciții.

Roluri de gât

Începeți să stați în picioare, relaxându-vă umerii și plasându-vă mâinile pe poală. Îndreptați cu atenție urechea dreaptă peste umărul drept. Încetați ușor bărbia în jos și lăsați-o să coboare spre piept, păstrând în același timp spatele drept. Aduceți-vă capul până când urechea stângă este peste umărul stâng. Răsuciți ușor capul înapoi și în jurul valorii umărului dvs. din nou încă o dată.

Evitați ritmul, mențineți respirația calmă și netedă și repetați de cinci până la zece ori în fiecare direcție.

Ridicarea umărului

Gândiți-vă la acestea ca pe ceva asemănător cu îndemânarea pentru umeri. Cu picioarele plat pe pământ, îndreptați-vă spatele și lăsați-vă brațele să stea la marginea ta. Inspirați-vă și țineți-vă respirația în timp ce aduceți umerii drept în sus cât mai mult posibil, apoi strângeți-le strânse timp de aproximativ două secunde. Respirați și doar lăsați-vă brațele să coboare. Faceți aproximativ opt până la zece ridicături pe set.

Pentru un pic mai mult de o provocare, ia în considerare adăugarea unor gantere ușoare la amestec.

Rolele umărului

Aceasta începe ca un umăr din umeri.Dar, după ce trageți umerii până la urechi, deplasați-i înapoi și în jos într-un cerc. Repetați aceeași mișcare și în direcția înainte. Cinci role atât în ​​spate, cât și în față ar trebui să facă truc.

Fluture Butterfly

Acest stretch face un compliment frumos pentru rulouri de gât și ajută la întărirea muschilor romboid și pectoral. Stați drept și atingeți vârful degetelor până la umeri, cu coatele îndreptate spre lateral. Țineți degetele în loc, expirați și trageți încet coatele în fața dvs. până când acestea ating. Inspirați-vă și lăsați brațele să se mute în poziția lor inițială.