Dieta și nutriția: care fructe au cel mai mult zahăr?

mangoului

Fructele sunt bune pentru tine! Are fibre și alți nutrienți de care ai nevoie. Dar are și zahăr natural, iar unii au mai mult decât alții. De exemplu, o mango are 45 de grame de zahăr - nu este cea mai bună alegere dacă încercați să vă urmăriți greutatea sau cantitatea de zahăr. Poate bucurați-vă de câteva felii și salvați restul pentru mai târziu.

struguri

O cană din acestea are aproximativ 23 de grame de zahăr. Asta e mult pentru ceva care este atât de ușor să-ți iasă în gură. Le puteți mânca mai încet dacă le feliați pe jumătate și le congelați. Te vor aștepta ca un delicios răcoros de vară, care durează puțin mai mult.

cireșe

Sunt dulci și au zahărul de arătat pentru asta: O cană din ele are 18 grame. Dacă umpleți un bol mare cu ele, puteți pierde evidența cât de multe mâncați. Măsoară-ți gustarea dinainte pentru a ști exact cât de mult zahăr vei primi.

pere

O pere medie are 17 grame de zahăr. Dacă încercați să reduceți, nu mâncați totul - puneți doar câteva felii în iaurt sau deasupra unei salate.

Pepene

O pană medie a acestui tratament de vară are 17 grame de zahăr. După cum sugerează și numele, este încărcat cu apă și are minerale speciale numite electroliți, care sunt exact ceea ce corpul tău trebuie să se reîncarce după ceva timp la soare. Doar păstrați-o la o felie sau două.

smochine

Două de dimensiuni medii au 16 grame. Dacă încercați să fiți cu ochii pe zahărul dvs., poate tăiați un cuplu și răspândiți niște brânză de capră pentru un tratament bogat în proteine ​​sau folosiți câteva într-un sos pentru a adăuga niște fermoare la cărnurile slabe, precum puiul fără piele.

banane

O banană medie are 14 grame de zahăr. Dacă acest lucru pare mai mult decât ai negociat, feliați jumătate din cereale dimineața sau spargeți o bucată mică în mijlocul sandvișului cu unt de arahide.

Mai puțin zahăr: avocado

Nu toate fructele sunt încărcate cu lucrurile dulci. Un avocado întreg - da, este un fruct - are doar o jumătate de gram de zahăr. Puneți-o într-o salată, întindeți-o pe pâine prăjită sau faceți niște guacamole. Dar, deși au un nivel scăzut de zahăr, sunt bogate în calorii, așa că s-ar putea să nu fie o idee bună să le facem un obicei zilnic.

Mai puțin zahăr: Guavas

Fiecare are și 5 grame de zahăr și aproximativ 3 grame de fibre - mai mult decât ai obține de la o porție de orez brun sau o felie de pâine din cereale integrale. Veți obține și mai multe fibre dacă adăugați guava cu pielea pe smoothie-urile voastre.

Mai puțin zahăr: zmeură

Acestea ambalează un pumn de fibre serioase cu 8 grame pe cană - și doar 5 grame de zahăr. Fibra este bună pentru digestie și te poate ajuta să te simți mai plină cu mai puține calorii. Sunt de dimensiunea perfectă pentru a savura unul câteodată și nu sunt rău cu niște frișcă proaspătă și cu o lingură.

Mai puțin zahăr: cant

Este uimitor faptul că aroma și satisfacția ambalate într-o singură pană medie pot proveni din numai 5 grame de zahăr - și doar 23 de calorii. Încercați-l cu niște brânză de căsuță și o stropire de sare.

Mai puțin zahăr: Papaya

Iată unul bun pentru a adăuga la lista de cumpărături: jumătate din mic are 6 grame de zahăr. Chiar și unul mic este destul de mare, deci jumătate este suficient de mâncat la un moment dat. Puteți adăuga o stoarce de var și o stropire de sare de mare - sau o păpușă de iaurt înghețat pentru un tratament tropical.

Mai puțin zahăr: căpșuni

O cană de căpșuni întregi are doar 7 grame. Adăugați-le într-o salată pentru o culoare vibrantă și o notă de vară.