Există o conexiune?

"schimbarea vieții"

Dacă treceți prin perimenopauză și menopauză, puteți constata că gestionarea greutății dumneavoastră devine din ce în ce mai dificilă decât era.

Menopauza se numește "schimbarea vieții" pentru un motiv. au și alte modificări, cum ar fi:

• bufeuri
• tulburări ale somnului
• scăderea interesului pentru sex

Cauza tuturor acestor modificări

Citește mai mult: Buzunare: 6 moduri simple de a găsi ajutor »

Fat visceral Fat vărsător

Problema cu greutatea nu este la fel de simplă ca și punerea în kilograme. Problema mai mare poate fi aceea în care grăsimea este distribuită pe corp. În majoritatea vârstelor adulte, femeile tind să transporte grăsime pe coapse și coapse. După menopauză, totuși, femeile stochează mai multă grăsime în zona abdominală.

Grăsimea din această zonă, numită grăsime viscerală, nu este subcutanată (sub piele) grăsime pe care o simți când îți faci stomacul. Se găsește mai adânc în abdomen, umplând spațiul dintre organele vitale și membrana acoperită cu grăsime care liniile cavității abdominale.

Spre deosebire de alte grăsimi din organism, grăsimea viscerală produce hormoni și alte substanțe, cum ar fi citokine care pot:

• cauzează îngustarea vaselor de sânge și creșterea tensiunii arteriale
• crește rezistența la insulină, ceea ce reduce capacitatea organismului de a utiliza insulina eficientă
• declanșează inflamația, care este legată de o serie de afecțiuni, inclusiv boala cardiacă
• contribuie la disfuncția sexuală
• crește riscul de apariție a unor forme de cancer

După menopauză, celulele dvs. stochează mai multă grăsime și sunt mai lenebile să le elibereze. De asemenea, aveți mai puțină masă musculară, astfel încât corpul dumneavoastră să nu ardă calorii la fel de eficient cum a făcut odată.

EstrogenCe este estrogenul?

Estrogenul și progesteronul sunt cei doi hormoni sexuali principali feminini. Aceste substanțe chimice sunt produse în principal în ovare, dar sunt de asemenea produse sau transformate în forme de estrogen în alte locuri, cum ar fi:

• țesut adipos
• glandele suprarenale
• ficat
• sânii

tipuri de estrogen. Fiecare tip are un rol mai mare într-o etapă diferită a vieții unei femei.

Estrone

Estrone este un tip mai slab de estrogen. Se produce în primul rând în ovare și țesutul adipos. Estrone este singurul tip de estrogen pe care femeile îl au în orice cantitate considerabilă după menopauză.

Estradiol

Estradiolul este cel mai activ tip de estrogen. Este cel mai important în anii în care o femeie menstruază. Se consideră că estradiolul are un rol în problemele ginecologice, cum ar fi endometrioza și cancerele de reproducere.

Estriol

Estriol este cel mai slab tip de estrogen.Este asociat mai ales cu sarcina. Unii cercetători cred că are proprietăți anticanceroase, potrivit unui raport publicat în Harvard Health Publications. Alții arată potențialul său de a trata scleroza multiplă, potrivit Clinicii Mayo. Aceste afirmații sunt controversate, deoarece administrația pentru alimente și medicamente nu a aprobat nici un medicament care conține estriol. Ea avertizează că siguranța și eficacitatea estriolului sunt necunoscute.

Funcție Ce face estrogenul?

Estrogenul, progesteronul și alți hormoni au roluri importante pe tot parcursul vieții unei femei.

Pubertatea

Atunci când o fată ajunge la pubertate, corpul ei începe să producă estrogen. Estrogenul ajută la dezvoltarea sânilor și la maturarea organelor reproductive. De asemenea, semnalează începutul menstruației.

Menstruație

În timpul ciclului menstrual, nivelul de estrogen și progesteron urcă. Acest lucru ajută la crearea unei căptușeli în uter în pregătirea pentru implantarea unui ou fertilizat. Dacă un ou nu este implantat, aceste niveluri de hormoni scad și mucoasa uterină este vărsată ca perioadă a femeii.

Sarcina și alăptarea

În timpul sarcinii, placenta contribuie la creșterea nivelului de hormoni din organism. Nivelul ridicat de hormoni este necesar pentru sănătatea copilului și pentru sarcină. Aproape imediat după naștere, nivelul estrogenului și al progesteronului scade până la starea de prenatalitate. Nivelurile hormonale rămân scăzute în timp ce femeile alăptează.

Perimenopauza și menopauza

Pe măsură ce îmbătrânești, ovarele nu mai fac ouă. În timpul perimenopauzei, perioada de timp care duce la sfârșitul menstruației, hormonii tind să fluctueze. După ce o femeie nu a avut o perioadă de un an, ea a terminat menopauza. Apoi nivelul ei de estrogen și progesteron va rămâne scăzut.

Funcțiile pe tot parcursul vieții

Estrogenul are și alte funcții pe întreaga durată a vieții femeii, inclusiv:

• contribuie la formarea oaselor și contribuie la stabilitatea osoasă
• controlul colesterolului, posibil ajutând la creșterea nivelului de colesterol bun (HDL) creșterea alimentării cu sânge a pielii și a grosimii pielii
• ajuta la reglarea stărilor de spirit și, posibil, la controlul depresiei și anxietății
• CondițiiCondiții care afectează estrogenul

Pe lângă perimenopauză și menopauză, aceste alte condiții și factori poate afecta nivelul de estrogen.

Nașterea și alăptarea

Nivelul estrogenilor scade după naștere și rămâne scăzut în timp ce alăptați. Se crede că aceasta susține producția de lapte. Cu toate acestea, unele simptome de estrogen scăzut pot fi îngrijorătoare, cum ar fi depresia, anxietatea și un interes redus pentru sex.

Oforerectomie bilaterală

Aceasta este o procedură chirurgicală în care ovarele sunt îndepărtate. De fapt, aceasta provoacă menopauza.

Anorexia

Restricția excesivă a caloriilor în această tulburare de alimentație poate reduce nivelurile de estrogen și poate opri ciclul menstrual.

Sindromul ovarului polichistic (PCOS)

Când aveți PCOS, nivelurile de estrogen și progesteron sunt neechilibrate.Acest lucru poate duce la:

chisturi ovariene

• întreruperea ciclului menstrual
• probleme de fertilitate
• funcția cardiacă neregulată
• rezistență la insulină
• exercițiu fizic excesiv grăsimi și niveluri de estrogen.

SimptomeSimptome de Estrogen scăzut

perioade menstruale neregulate sau omise

bufeuri

• uscăciune vaginală
• dificultăți de somn
• depresie sau anxietate
• >
• Menținerea unei greutăți sănătoase după menopauză poate reduce grăsimea abdominală, precum și riscul pentru condiții cum ar fi:
• Activitatea
• American Heart Association vă recomandă să obțineți cel puțin 2 ore și 30 de minute de exerciții moderate în fiecare săptămână (999)> Exemple de exerciții moderate includ:

mersul pe jos

călărire pe bicicletă pe teren plat < dans

cosit în curte

• Exemple de exerciții viguroase includ:
• tenis
• alergare

aerobic > drumeții în picioare

Exercițiul de forță este, de asemenea, important deoarece contribuie la construirea masei musculare, reglează zahărul din sânge și reduce tensiunea arterială. Exercițiile de forță includ:

grădinărit greu

greutăți de ridicare

• exerciții de rezistență cum ar fi situps și squats
• Dieta
• Încercați aceste sfaturi pentru a vă asigura că consumați o dietă sănătoasă reduceți grăsimea abdominală:
• Consumați o dietă echilibrată de alimente întregi neprelucrate sau mai puțin procesate.

Concentrați-vă pe boabe de fibre de înaltă calitate, grăsimi bazate pe plante sănătoase și proteine ​​de înaltă calitate, inclusiv pești grași.

• Mâncați o varietate de legume colorate și fructe întregi zilnic.
• Săriți sucul și sucul zaharat.
• Limitați aportul de alcool.
• Aflați mai multe: Cum dieta vă afectează hormonii în timpul menopauzei "

OutlookOutlook

• Pentru majoritatea femeilor, dieta și exercițiile fizice sunt eficiente în reducerea impactului negativ al nivelurilor scăzute de estrogen și a grăsimilor care se situează în jurul secțiunii mediane.