Exerciții de echilibru pentru persoanele în vârstă | Linia de sănătate

Pierderea echilibrului este o parte a vieții. Se intampla tot timpul.

Pe măsură ce îmbătrânim, lucruri precum problemele de vedere, problemele interne ale urechilor sau șoldurile și gleznele slăbite ne pot arunca mai des balanța. Atunci când tinerii devin echilibrați, pot reacționa rapid. Muschii intră pentru a ne stabiliza și nu cădem. Dar, pe măsură ce îmbătrânim, trebuie să muncim puțin mai tare pentru a menține puternic acei mușchi.

Janis McDonald este un specialist certificat de îmbătrânire funcțională și un antrenor personal. Janis, în vârstă de 65 de ani, înțelege vârstnicii și îi ajută pe ceilalți seniori să rămână activi în comunitatea de pensionare din San Miguel, Mexic. Operă site-ul Livelikeyoucan. com și oferă coaching de fitness pentru boomers și dincolo.

Exercițiile de echilibru pot fi o parte ușoară și distractivă a vieții de zi cu zi, spune McDonald. A împărtășit aceste exerciții care o ajută să rămână în mișcare. Toate aceste exerciții sunt bune pentru șolduri și glezne. McDonald sugerează că vă poziționați lângă un perete, un scaun sau o tejghea înainte de a începe. În acest fel vă puteți prinde dacă cădeți.

Periajul exercitiilor dintilor

Exercitiul preferat al lui McDonald este la fel de simplu ca si periajul dintilor.

1. Stați lângă o masă sau un contor plat. Ridicați piciorul drept puțin.
2. Cu brațul drept, periați colțul din stânga sus al gurii (cu o periuță de dinți reală sau imaginară) timp de 30 de secunde.
3. Acum puneți periuța de dinți în mâna stângă și ridicați piciorul stâng. Periați colțul din dreapta sus al gurii timp de 30 de secunde.
4. Comutați din nou, punând periuța de dinți în mâna dreaptă și ridicându-vă piciorul stâng. Periați colțul din stânga jos al gurii. Repetați pe cealaltă parte.

Rock în jurul valorii de exercițiu de ceas

1. Stați drept cu picioarele împreună și umerii tăi relaxați.
2. Asigurați-vă că corpul este rigid ca o placă.
3. Începeți să "rotiți în jurul valorii de ceas", după cum spune McDonald. Începeți să vă influențați într-un cerc cu corpul.
4. Sway pentru un minut în fiecare direcție.

Exercitarea marcajului

1. Stați lângă un scaun sau un contor. Nu vă țineți decât dacă aveți nevoie.
2. Ridicarea alternativă a unui genunchi cât mai mare posibil, apoi celălalt genunchi cât mai mare posibil.
3. Faceți acest lucru timp de unul sau două minute, numărați câte unul, doi "de fiecare dată când ridicați genunchiul.

Plimbarea în camera de zi

1. Mergeți încet în camera dvs. de zi.
2. În timp ce mersi, întoarce-ți încet capul cât mai departe pe dreapta.
3. Mergeți înapoi la punctul de plecare, întorcându-vă încet capul cât mai departe spre stânga, după cum puteți.

Exerciții pentru scaune

1. Așezați-vă într-un scaun care nu are brațe.
2. Țineți brațele peste umerii dvs., mâna stângă pe umărul drept și mâna dreaptă pe umărul stâng.
3. Ridică-te și stai jos, ținându-ți capul în sus și nu te uiți în jos.
4. Nu te apleca înainte când te ridici.

Plimbare cu călcâi

Încercați să mergeți câțiva pași pe tocuri, apoi pe degetele de la picioare.

Senior Balance Challenge

McDonald spune că există multe lucruri pe care le puteți cumpăra pentru a vă ajuta cu exerciții de echilibru, dar, în cea mai mare parte, cel mai bun echipament este podeaua. "Este relevant din punct de vedere funcțional. Oamenii nu vor merge pe stradă pe o plimbare. "

Totuși, o mată de spumă de înaltă densitate poate fi de ajutor. Îi place să folosească covorașul pentru ceea ce numește "provocarea de echilibru senior". "Iată etapele provocării.

1. Stați timp de 30 de secunde, ochii închiși.
2. Stați timp de 30 de secunde, uitându-te la perete, pe o mată de spumă de înaltă densitate.
3. Stați timp de 30 de secunde, ochii închiși, pe o mată de spumă de înaltă densitate.

"Acest lucru poate fi foarte provocator pentru persoanele de 65 de ani și peste", a declarat McDonald despre etapa finală.