Sănătate și echilibru: nu faceți aceste greșeli de sănătate dimineața

Apăsați butonul Amânare

Că 15 minute suplimentare vă vor ajuta să vă energizați ziua, nu? Gresit. O să te odihnești mai bine dacă te ridici și te culci în același timp în fiecare zi. Groggy în am? Încercați să utilizați un tracker de somn. Acest dispozitiv purtabil vă poate spune când sunteți într-un stadiu ușor de somn și vă poate trezi când este cel mai ușor să vă ridicați.

Stai în întuneric

Este tentant să rămâi în întunericul liniștit al camerei tale cu nuanțele desenate dimineața. Nu o face. Lumina de zi ajută corpul să-și stabilească ceasul. Asta te ajută să dormi mai bine și îți ajută corpul să combată infecția și inflamația. Intrarea în lumina solară vă ajută să faceți vitamina D, să gândiți mai clar și să faceți mai mult efort. Te poate face chiar mai fericit. Așa că deschide aceste nuanțe și salută ziua nouă.

Dorm târziu

Uneori se simte atât de bine, mai ales când ai timp și ai fost scurt de somn. Dar cea mai bună modalitate de a vă îmbunătăți somnul pe termen lung este să mențineți un program regulat de culcare. Asta înseamnă că te ridici în același timp în fiecare zi, chiar dacă ai avut o noapte târzie - și da, asta include weekendul.

Trageți din pat prea repede

Când treci de la culcare la picioare, gravitația trimite sângele grăbit la picioarele tale, ceea ce îți poate scădea tensiunea arterială brusc și te poate face să te simți un pic mai prost. Te poate face chiar să treci. Așezați-vă încet și faceți o pauză la marginea patului pentru a oferi corpului dvs. câteva secunde pentru a vă obișnui cu ideea, mai ales dacă ați observat o oarecare ușurință în trecut. Este o precauție ușoară care te-ar putea salva de o cădere gravă.

Ștergeți-vă antrenamentul

Exercitarea periodică ajută somnul, greutatea, inima și starea de spirit, printre multe beneficii. Este posibil să fiți mai probabil să faceți exerciții fizice dacă faceți primul lucru. Ar putea face chiar mai ușor să controlați ceea ce mâncați pe parcursul zilei și să vă mențineți greutatea. Planificați-vă și puneți-vă hainele de antrenament în noaptea precedentă.

Treci la cafeaua ta

Dacă aveți, de obicei, câteva cupe de joe dimineața, săritul vă poate lăsa grozav. S-ar putea să nu vă concentrați la fel de bine și s-ar putea să deveniți foarte obosiți cu dureri de cap severe, greață și simptome asemănătoare gripei. Dacă încercați să vă reduceți cofeina, faceți-o încet pentru a evita aceste răspunsuri.

Uită-ți Dintii

În fiecare seară se formează un film lipicios numit placă pe dinți. Dacă nu o periați dimineața, poate începe să se întărească în chestii numite tartru de care puteți scăpa doar la cabinetul stomatologului. Dacă placa și tartrul sunt în jur prea lungi, acestea pot duce la gingii umflate sau sângerare, cavități, respirație rea, boli ale gingiilor și alte probleme de sănătate.

Ungeți imediat după cafea

Este acidul din cafea. Deci, nu trebuie să periați imediat după orice mâncare sau băutură acidă. De exemplu, unora le place să bea apă cu lămâie dimineața. Acidul slăbește smalțul dinților, iar periajul prea curând îl poate elimina. Pur și simplu periați dinții înainte sau așteptați 30 până la 60 de minute pentru ca acidul să se estompeze din dinți.

Verifica-ti email-ul

Dacă verificați în permanență dispozitive digitale, e-mail și social media, poate provoca stres și anxietate. De exemplu, este posibil să simțiți mai multă presiune pentru a începe munca mai devreme dacă verificați primul dvs. e-mail. Luați ceva timp dimineața pentru a rămâne deconectat de la suporturile digitale, precum e-mailul. La început poate dura ceva efort, dar te poate face mai fericit și chiar te poate ajuta să obții mai multă muncă pe termen lung.

Începeți-vă ziua fără un plan

Dacă îți începi ziua fără să te gândești la motivul pentru care faci ceea ce faci, este posibil să pierzi din vedere ceea ce încerci să obții și ceea ce îți dă sensul vieții tale. Indiferent dacă este vorba de muncă, familie sau stil de viață, este important să vă dați seama ce este cel mai important pentru dvs. și să vă asigurați că lucrurile pe care le faceți în fiecare zi vă ajută să ajungeți acolo. Stabilește-ți prioritățile, creează o listă și verifică-ți progresul la sfârșitul zilei.

Adob la problemele zilei

După ce ai un plan pentru a rezolva problemele zilei, lasă-i să meargă și ia-ți un moment pentru a fi recunoscători pentru lucrurile bune din viața ta. Oamenii care fac acest lucru sunt adesea mai fericiți, mai sănătoși și mai mulțumiți în relațiile lor, în special în comparație cu cei care se concentrează pe problemele lor. Scrieți-l într-un jurnal sau doar listați-le în cap - ceea ce contează cel mai mult este că îl faceți.

Uită timpul liniștit

Dacă ziua ta este plină de muncă și zgomot, dimineața este o șansă perfectă pentru a-ți curăța mintea cu chiar și câteva minute de meditație. Puteți pur și simplu să vă concentrați asupra respirației și să încercați să lăsați drumul gândurilor care apar. Practica poate scădea nivelul cortizolului hormonului stresului și poate ajuta la ușurarea condițiilor, inclusiv anxietatea, durerea, tensiunea arterială ridicată, insomnia și durerile de cap ale migrenei.

Cail afara din micul dejun

Persoanele care mănâncă în mod regulat micul dejun tind să aibă o gândire mai accentuată și mai puțină grăsime corporală și au mai puține șanse să aibă diabet de tip 2 și boli de inimă. De asemenea, fac exercitii fizice mai regulat și mănâncă o dietă mai sănătoasă. Așadar, bucurați-vă de un mic dejun sănătos - este un mod ușor și plăcut de a avea un început bun în ziua respectivă.

Mănâncă prea dulce

Gogoșele și alte produse de patiserie zaharoase făcute din făină albă au puțină nutriție și intră (și scapă) de sângele tău prea repede. Asta te poate lăsa obosit, iritabil și flămând pentru mai mult. Proteine ​​din ouă sau brânză de căsuță și „carbohidrați complexi” cu mai multe fibre și nutriție - făină de ovăz sau alte cereale integrale, fructe și legume - durează mai mult pentru a digera, a-ți satisface foamea și a oferi un flux constant de energie.

Treci de protecția solară

Vă poate ajuta să vă protejați pielea împotriva cancerului și a ridurilor cauzate de razele UV la care sunteți expus ori de câte ori sunteți afară la soare, chiar dacă este tulbure. Cel mai bine este să-l puneți cam 15 minute înainte de a ieși afară. Cam atât durează pielea pentru a o absorbi. Trebuie să îl puneți din nou după doar 2 ore dacă sunteți încă la soare sau mai devreme dacă transpirați mult sau mergeți la înot.