Nervii înțepați în șold: simptome, tratament la domiciliu și mai mult

ședința pentru perioade lungi de timp

sarcină

disc herniat

• tulpină musculară
• osatură
• fiind supraponderali sau obezi
• Citiți mai departe pentru a afla mai multe despre această condiție și despre ce ce puteți face pentru a ușura durerea.
• Simptomele Ce simte un nerv ciupit în șold?
• Un nerv ciupit se simte diferit de un spate rigid, deși durerea și simptomele variază între diferite persoane. Un nerv ciupit în șold cauzează adesea durere la nivelul căței. Uneori, durerea radiază și pe coapsa interioară. Poate călătorește și la genunchi.

Dacă aveți un nerv ciupit în șold, mersul pe jos va face să se înrăutățească. Cu cât faci mai multă activitate, cu atât mai rău ar trebui să devină durerea. Durerea se poate simți ca o durere plictisitoare sau poate fi o durere ascuțită și arzătoare. De asemenea, s-ar putea să vă simțiți amorțeală dureroasă, mai ales la nivelul feselor, sau o senzație de furnicături. Unii oameni observă, de asemenea, un sentiment strâns.

Căi de atac home remedii

Pentru tratamentul afecțiunii la domiciliu, începeți cu medicamente antiinflamatorii, cum ar fi ibuprofenul (Advil) sau naproxenul (Aleve). Aflați când trebuie să luați ibuprofen sau naproxen.

Gheața și căldura pot ajuta, de asemenea. Gheața reduce umflarea și căldura ajută circulația sângelui, ceea ce poate ajuta la reducerea durerii. Alternează între cele două.

De asemenea, ați putea să vă faceți stretch-uri ușoare și exerciții pentru a ușura presiunea. Puteți face aceste între perioadele de odihnă.

Piriformis stretch

În funcție de locul în care se află durerea, unele întinderi ar putea fi de ajutor. Atunci când piriformul este strâns, acesta poate exercita o presiune asupra nervilor. Pentru a întinde zona, urmați pașii de mai jos.

Luați un loc cu picioarele îndoite în fața ta.

Așezați glezna părții afectate pe genunchiul opus. Apoi, întinde-te pe spate.

Îndoiți piciorul de jos astfel încât să puteți închide genunchiul cu ambele mâini.

Trageți ușor genunchiul spre corp.

1. Pentru a mări întinderea, mișcați mâna în jos pentru a vă apuca glezna și trageți ușor piciorul spre șoldul opus.
2. Țineți întinderea timp de 10 secunde.
3. Schimbați picioarele și repetați întinderea.
4. Faceți întinderea de trei ori pe picior.
5. Întărirea miezului
6. De multe ori, un nerv ciupit în șold este cauzat sau agravat de un nucleu slab, lucru care vă ajută să vă consolidați abdominalele și spatele. Exercițiul de sculă tonulează întregul nucleu.
7. Pentru a face o sculptură:
8. Lie la nivelul stomacului.

Așezați antebrațele la sol, cu coatele aliniate sub umeri.

Rolați degetele de la picioare astfel încât bilele degetelor de la picioare să fie plane pe podea.

Împingeți-vă pe antebrațele și degetele de la picioare și mențineți această poziție timp de 30 de secunde. Spatele trebuie să fie plat, iar corpul tău trebuie să formeze o linie dreaptă de la cap până la degetele de la picioare.

1. Exercițiu blând
2. Starea activă este esențială pentru evitarea nervilor ciupiți, deci asigurați-vă că faceți o mulțime de pauze în picioare și plimbări pe tot parcursul zilei. De asemenea, puteți încerca aceste întinderi pentru sciatica durere ușoară.
3. Dacă lucrați la un birou, luați pauze scurte de întindere la fiecare oră sau discutați cu departamentul de resurse umane despre folosirea unui birou permanent. Dacă vă petreceți o mare parte a zilei pe picioare, asigurați-vă că purtați pantofi care oferă un sprijin bun. Pantofii potriviți pot ajuta la reducerea presiunii asupra șoldurilor și coloanei vertebrale.
4. Practicarea unei poziții bune

Modul în care stați și stați poate pune o presiune suplimentară asupra unui nerv ciupit. Modificările mici ale posturii dvs. pot ajuta la reducerea presiunii și la ameliorarea durerii. Când stați, concentrați-vă pe distribuirea uniformă a greutății pe ambele picioare și păstrați-vă umerii înapoi. Pentru a practica o bună poziție în timp ce stați, țineți ambele picioare pe podea. Asta înseamnă că trebuie să eviți să stai cu picioarele încrucișate. Păstrați coloana vertebrală drept și umerii trași înapoi pentru a evita hunching-ul. Iată mai multe sfaturi pentru o bună poziție în timpul ședinței.

Vezi un doctorCând ar trebui să-l văd pe doctor?

Dacă durerea este prea inconfortabilă sau a durat mai mult de câteva zile, este timpul să vă vedeți medicul. În afară de a discuta cu medicul dumneavoastră, poate doriți să încercați să lucrați cu un chiropractician, acupuncturist sau terapeut de masaj. Conform recentelor recomandări din partea Colegiului American de Medici, metode precum masajul, acupunctura, căldura sau manipularea coloanei vertebrale ar trebui folosite înainte de medicație pentru dureri de spate scăzute.

Un terapeut fizic poate ajuta de asemenea. Fizioterapeuții vă pot învăța exerciții pentru a întări și întinde mușchii în jurul nervului ciupit.

RecoveryRecovery

În general, nervii ciupiți rezolvă singuri în câteva zile sau săptămâni. S-ar putea să vă îmbunătățiți procesul de recuperare cu tratamente la domiciliu, cum ar fi:

exerciții de gheață și căldură

și extinde

medicamente împotriva durerii peste restul

sau dacă credeți că se agravează, discutați cu medicul dumneavoastră.

• Prevenirea prevenirii unui nerv ciupit
• Pentru a preveni un nerv ciupit în șold, asigurați-vă că aveți grijă de mușchii dumneavoastră. Dacă aveți o slujbă sau un hobby care vă cere să ridicați încărcături grele, fiți mai diligenți în privința formei potrivite. Amintiți-vă aceste sfaturi:
• Îndoiți la genunchi, nu la spate.
• Solicitați ajutor atunci când ridicați obiecte grele sau incomode.

Evitați ridicarea obiectelor grele în timp ce vă răniți, ceea ce ar putea face starea dvs. mai proastă.

Alte măsuri de prevenire care trebuie luate în considerare sunt menținerea unei greutăți sănătoase și obținerea unui exercițiu regulat. În special, întărirea mușchilor de bază și a spatelui poate ajuta la prevenirea leziunilor viitoare.