Exercitarea cu Dermatita Atopica

> Probabil știți deja că exercițiile fizice pot ajuta la atenuarea stresului, la stimularea stării de spirit, la întărirea inimii și la îmbunătățirea sănătății și bunăstării generale. Dar când aveți dermatită atopică (AD), toate antrenamentele de transpirație, antrenamentele de căldură pe care le faceți pot să vă lase cu pielea roșie, senzațională de mâncărime.

Din fericire există lucruri pe care le puteți face pentru a vă face antrenamentele mai confortabile. Luând decizii inteligente cu privire la rutina antrenamentului și îmbrăcămintea dvs., puteți avea un antrenament confortabil care să nu vă agraveze pielea.

Reducerea expunerii la transpirație și căldură

Corpul transpiră pentru a regla temperatura corpului, astfel încât să nu se evite. Odată ce transpirația se evaporă de pe piele, corpul dumneavoastră începe să se deshidrateze și pielea este lăsată cu un reziduu sărat. Cu cât mai multă sudoare se evaporă, cu atât pielea devine mai uscată.

Atenție la cât de mult transpirați și faceți tot ce este mai bun pentru a minimiza acest lucru poate ajuta la prevenirea uscăciunii inutile. Păstrați un prosop cu dvs. pe măsură ce lucrați, astfel încât să puteți șterge transpirația în timp ce se acumulează.

Căldura este un alt declanșator cunoscut pentru AD, și, din păcate, nu este doar căldură de vară. Temperatura corpului crește atunci când vă angajați într-un exercițiu intens. Chiar și într-o sală de gimnastică cu aer condiționat, este greu să eviți căldura în timpul unui antrenament bun.

Este important să rămâneți înaintea curbei la supraîncălzire. Încercați să luați pauze frecvente în timpul antrenamentului pentru a permite corpului să se răcească. Păstrați o sticlă de apă cu dvs. în timpul antrenamentelor, astfel încât să fie mai ușor să rămâneți hidratat și să faceți pauze de apă frecvente pentru a vă ajuta să vă răcoriți.

Dreptul de îmbrăcăminte

Există multe materiale de îmbrăcăminte noi create de om care sunt proiectate să distrugă umezeala de piele. Din păcate, aceste materiale sintetice nu sunt o opțiune excelentă pentru persoanele cu eczeme sau AD. Textura materialului sintetic se poate simți dur și vă irită pielea.

Majoritatea alergătorilor și iubitorilor de sporturi în aer liber recomandă șosete din lână pentru capabilități similare de răcire a umidității. Dar, la fel ca în cazul sinteticelor, lâna este prea aspiră pentru majoritatea oamenilor care au AD.

Respirabil, 100% bumbac este cel mai bun pentru tricouri, îmbrăcăminte și șosete. Bumbacul este o tesatura naturala care permite mai mult aer sa treaca prin mai noi imbracaminte "tech".

Fit este la fel de important. Îmbrăcămintea tare se va bloca în sudoare și căldură. Păstrați suficientă bucățică încât materialul să nu frece pielea în timpul antrenamentului.

Chiar dacă sunteți conștient de sine în legătură cu AD, respingeți nevoia de a suprasolicita. Șorturile sunt mai bune decât pantalonii, atunci când este posibil, mai ales dacă ești predispus la flare-up-uri în pliurile genunchilor. Păstrarea mai multă expunere a pielii vă va ajuta să rămâneți mai răcoroși și să vă oferiți ocazia să ștergeți transpirația în timpul exercițiilor fizice.

Rutine de exerciții

Dacă aveți o rutină preferată, cu toate mijloacele lipiți-o. Încercați să efectuați modificări minore care mențin sub control influențele explozive.

Dar dacă încerci să încerci ceva diferit pentru a-ți ajuta AD, ia în considerare unul (sau mai multe) dintre aceste antrenamente.

Antrenament forțat

Antrenamentul forței vine în mai multe forme. Puteți să vă antrenați cu greutăți, să utilizați mașini de exerciții fizice sau să folosiți greutatea proprie. În funcție de stilul de rutină pe care îl alegeți, formarea de rezistență vă poate ajuta să vă construiți muschi, să deveniți mai puternici și să ardeți grăsime.

Dacă aveți AD, veți dori să profitați de pauzele construite. Aproape orice program de formare a forței necesită o odihnă de cel puțin 60 de secunde între seturi. În acest timp, pe măsură ce corpul se recuperează, puteți bea puțină apă și se poate usca orice sudoare.

De asemenea, puteți începe o rutină de antrenament de forță din confortul unei sală de gimnastică cu aer condiționat sau chiar a propriei case. Acestea fac opțiuni excelente pentru vară, când este posibil să nu doriți să vă antrenați în căldură.

Puteți folosi chiar și o formă eficientă de antrenament de forță numită antrenament de circuit pentru a obține un antrenament cardio bun. Este un antrenament de ansamblu, care îți construiește forța în timp ce ține sănătatea inimii. Puteți face un circuit de antrenament la domiciliu cu puțin mai mult decât o pereche de gantere. Amintiți-vă să faceți o mică odihnă suplimentară între circuite pentru a vă răcori.

Plimbare

A face o plimbare zilnică este o modalitate excelentă de a rămâne activă, cu impact mai redus asupra articulațiilor și mai puțină sudoare decât atunci când alergi. Puteți merge afară când vremea este frumoasă sau utilizați o banda de alergare în interior.

Sunteți mai puțin probabil să vă supraîncălziți atunci când umblați decât alte forme de exerciții fizice. Puteți purta o sticlă de apă cu dvs. și chiar un prosop mic în cazul în care începeți să transpirați.

Dacă mergeți într-o zi însorită, purtați o pălărie și / sau un agent de protecție solară. Asigurați-vă că găsiți un produs de protecție solară sau un prosop care nu conține substanțe chimice iritante.

Încercați să faceți plimbări de aproximativ 30 de minute în fiecare zi dacă este forma principală de exerciții fizice.

Înotul

Înotul interior este un antrenament excelent pentru întreg corpul, care vă împiedică supraîncălzirea corpului. De asemenea, nu trebuie să vă faceți griji că transpirația persistă pe piele atunci când vă aflați în piscină.

Principala preocupare pentru înotătorii este bazinele publice cu grad ridicat de clor. Dacă clorul irită pielea, încercați să faceți duș imediat după înot. Cele mai multe săli de sport și piscine publice oferă acces la dușuri. Scoaterea clorului de pe piele cât mai curând posibil va ajuta la reducerea iritației.

Takeaway

Nu trebuie să renunți niciodată la beneficiile de sănătate ale exercițiului fizic doar pentru că ai AD. Există multe modalități de a minimiza expunerea transpirației și a căldurii, în timp ce încă obțineți un antrenament bun. Împachetați sacul de gimnastică cu un prosop mic și o sticlă mare de apă cu gheață și încercați una din aceste rutine de antrenament în curând.