Slideshow: alimente pentru combaterea grăsimilor

Iaurt grecesc

Iaurtul grecesc are aproape de două ori mai multă proteină decât alte iaurturi. Durează mai mult pentru a părăsi stomacul, păstrându-te mulțumit. În plus, arzi mai multe calorii digerând proteine ​​decât carbohidrați. Alegeți tipuri de nonfat, cu conținut scăzut de grăsimi și conținut redus de zahăr.

Quinoa

Quinoa (pronunțat keen-wa) este o atelă nutritivă care aparține planului tău de slăbit. Acest cereal integral are 8 grame de proteine ​​care alimentează foamea și 5 grame de fibre într-o cană și veți obține, de asemenea, fier, zinc, seleniu și vitamina E. Quinoa, la fel de ușor de gătit ca și orezul. Pentru o cină rapidă, amestecați câteva legume, nuci sau proteine ​​slabe.

Scorţişoară

Unele studii sugerează că scorțișoara poate avea un efect stabilizator asupra nivelului de zahăr din sânge. Aceasta vă poate reduce pofta de mâncare, în special la persoanele cu diabet zaharat de tip 2. Aproape toată lumea poate beneficia de scorțișoară în rolul său tradițional. Amestecați unele în cafea, ceai sau iaurt pentru a adăuga dulceață fără a adăuga calorii.

Ardei iuti

Ardeii iute au o substanță chimică fără aromă numită capsaicină. Este mai abundent în habaneros, dar jalapeños îl au și el. Capsaicina pare să reducă pofta de mâncare și să accelereze ușor metabolismul, dar numai pentru o perioadă scurtă de timp. Probabil nu are un impact mare asupra greutății, cu excepția cazului în care mănânci mai puțin alimente, deoarece este picant.

Ceai verde

Câteva studii sugerează că ceaiul verde poate promova pierderea în greutate prin stimularea organismului la arderea grăsimilor. Ceaiul verde conține catechine, un tip de fitochimie care poate afecta pe scurt metabolismul. Pentru a obține cele mai multe beneficii, poate fi necesar să bei ceai verde de mai multe ori pe zi. Încercați să luați ceaiul fierbinte, deoarece durează mai mult timp pentru a bea, oferind o experiență liniștitoare, atentă.

Grapefruit

Grapefruit nu are proprietăți magice de ardere a grăsimilor, dar te poate ajuta să te simți plin cu mai puține calorii. Asta pentru că fibra sa solubilă durează mai mult până la digerare. A lua o jumătate de grapefruit sau un pahar de suc de grapefruit înainte de masă te umple, așa că mănânci mai puține calorii în timpul mesei.

Pepene

Alimentele bogate în apă ocupă mai mult loc în intestin. Acest lucru semnalează organismul că ai avut suficient să mănânci și lasă mai puțin loc altor alimente. Multe fructe și legume crude sunt pline de apă și nutrienți și sărace în calorii. Pepene verde este un exemplu excelent. Este o sursă bună de licopen antioxidant și vă oferă și unele vitamine A și C.

Pere și mere

Perele și merele au un conținut ridicat de apă. Mâncați-le cu cojile pentru fibre suplimentare, care vă vor menține mai mult timp. Mergeți pentru fructe întregi și nu pentru suc de fructe. Veți obține mai multe fibre și trebuie să mestecați fructele. Acest lucru durează mai mult și veți arde câteva calorii mestecând, spre deosebire de scobirea unui smoothie.

Struguri vs. stafide

Comparați 2 căni de struguri cu 1/4 cană de stafide. Fiecare alegere are puțin mai mult de 100 de calorii, dar probabil că veți fi mult mai mulțumiți de struguri. Fructele uscate își au locul. Când sunt folosite cu mod rar, câteva stafide sau merișoare uscate pot vioi o salată.

Fructe de padure

Ca și alte fructe, fructele de pădure sunt bogate în apă și fibre, ceea ce vă poate menține mai mult timp. De asemenea, sunt dulci, satisfăcându-vă dintele dulce pentru o fracțiune din caloriile pe care le-ați obține de la prăjiturele sau brownies. Afinele sunt un exemplu bun pentru că majoritatea magazinelor le poartă și sunt încărcate cu antioxidanți.

Legume crude

Legumele crude fac o gustare deosebită. Ele satisfac dorința de a se crăpa, sunt pline de apă pentru a vă ajuta să vă simțiți plini și sărace în calorii. O jumătate de cană de țelină tăiată în cuburi are doar 8 calorii. Coacăți țelina cu puțină unt de arahide sau morcovii scurți în salsa. Când aveți chef de chipsuri și înmuiați, înlocuiți chipsurile cu legume crude.

Cartofi dulci

Gândiți-vă la toppingurile tipice din cartoful tău copt - unt, smântână, poate brânză și bucăți de slănină. Dacă înlocuiți un cartof dulce, s-ar putea să nu aveți nevoie de nimic. Cartofii dulci la cuptor sunt atât de plini de aromă, nu au nevoie de mult. Acest lucru vă poate economisi o mulțime de calorii. Ca bonus, cartofii dulci sunt ambalați cu potasiu, beta-caroten, vitamina C și fibre.

ouă

Un ou are doar 75 de calorii, plus 7 grame de proteine ​​împreună cu alți nutrienți vitali. Amintiți-vă, corpul dvs. va arde mai multe calorii digerarea ouălor decât un mic dejun gras. Dacă aveți colesterol ridicat, întrebați-vă medicii dacă puteți avea ouă. Puteți lua în considerare alegerea albusurilor de ou, care nu conțin colesterol.

Cafea

Pare prea bine pentru a fi adevărat: una dintre băuturile tale preferate poate revigora metabolismul și te poate ajuta să slăbești. Cafeaua stimulează metabolismul, dar doar puțin. Nu vă bazați pentru asta pentru pierderea în greutate, mai ales dacă adăugați calorii cu toppinguri.

Ovaz

Faina de ovăz are trei lucruri pentru asta: ovăz din cereale integrale bogat în fibre, multă apă și este fierbinte. Este o combinație foarte plină. Mâncarea caldă durează mai mult timp pentru a mânca, iar tot ceea ce lichid și fibre vă vor ajuta să vă simțiți mai mult timp. Evitati fulgii de ovaz super-zahariti. Agitând scorțișoară sau nucșoară vă va da un gust dulce cu mai puțin zahăr.

pâine crocantă

Biscuiti de secară cu cereale integrale, numite uneori crocante, oferă o alternativă cu conținut scăzut de grăsimi, cu fibre la biscuitul tradițional. Cercetările sugerează că persoanele care înlocuiesc boabele rafinate cu cereale integrale tind să aibă mai puține grăsimi din burtă. Cerealele integrale oferă, de asemenea, un sortiment mai bogat de nutrienți ai plantelor. Acest lucru nu se aplică numai pentru crackers. Puteți obține aceleași avantaje trecând la pâine cu cereale integrale, cereale și paste.

Tabouli

Un cereal integral deosebit este grâul bulgur, tipul găsit în tabuli. Este bogat în fibre și proteine, dar sărac în grăsimi și calorii. Acest lucru vă ajută să vă completați cu un minim de calorii. De asemenea, are un gust minunat. Pentru a transforma acest fel de mâncare într-o masă, puteți adăuga fasole și amestecați roșii în plus, castraveți și pătrunjel.

Supă

Supa - vorbim pe bază de bulion, nu cremoasă - are multe de făcut. Este plin de apă, care te umple cu cele mai puține calorii posibile. E cald, ceea ce te împiedică să mănânci prea mult. Pune-o înainte de masă, iar ciorba poate ocupa spațiul care s-ar putea să treacă la alimente cu calorii mai mari. Puteți face, de asemenea, o masă satisfăcătoare, cu putine calorii, numai din supa, adăugând pui, pește, legume tăiate sau fasole.

Salată

Un alt mod de a vă completa înainte de masă este consumând salată. Salata are mult conținut de apă pentru a ocupa spațiu în stomac. Acest lucru lasă mai puțin loc alimentelor mai grase care ar putea veni mai târziu în masă. Faceți salata interesantă adăugând o varietate de fructe și legume sau brânză rasă. Fii atent la pansament, care poate adăuga o mulțime de calorii.

Oţet

Îmbrăcați-vă salata cu ulei și oțet. Este ușor de făcut și este plin de aromă care poate face ca salata să fie mai satisfăcătoare - și are mai puține calorii decât majoritatea pansamentelor pre-făcute.

nuci

Nucile sunt un mod excelent de a reduce foamea între mese. Sunt bogate în proteine, fibre și grăsimi sănătoase pentru inimă. Studiile sugerează că nucile pot promova pierderea în greutate și pot îmbunătăți nivelul colesterolului atunci când sunt consumate cu moderație. De asemenea, sunt bogate în calorii, deci limitează-ți porțiile. Dacă trebuie să le scoți din coajă, vei încetini și nu vei mânca la fel de mult.

Popcorn pop-air

Trei căni de popcorn simplu, cu aer, pot părea foarte multe, dar nu primiți foarte multe calorii. Tot aerul adaugă volum fără a adăuga grăsime sau zahăr.

Lapte degresat

Laptele degresat oferă o mulțime de proteine, calciu și vitamina D, fără nici una din grăsimile găsite în laptele integral. Și chiar dacă este fără grăsimi, laptele degresat te poate ajuta să te simți plin. Durează mai mult pentru a părăsi stomacul decât băuturile cu mai puține proteine.

Carne slabă

Știți că proteina vă poate menține mai mult timp și arde mai multe calorii în timpul digestiei. Alege-ți proteina cu atenție. Carnea întunecată tinde să fie bogată în grăsimi, ceea ce ar putea anula unele dintre beneficii. Pieptul de pui fără piele este o alegere excelentă. Și unele tăieturi de vită pot face nota. Friptura de flanc, ochiul rotund și mălaiul de sus sunt extra-slabe, cu mai puțin de 4 grame de grăsimi saturate pe porție. Lipiți cu o porție de 3 până la 4 uncii.

Peşte

Una dintre cele mai bune surse de proteine ​​este peștele. Majoritatea peștilor sunt săraci în grăsimi, iar excepțiile au de obicei o formă bună de grăsimi: acizii grași omega-3. Omega-3, care se găsește în somon, hering și alți pești grași, poate ajuta la protejarea împotriva bolilor de inimă și a altor afecțiuni cronice.

Fasole

Fasolea este o legumă, o proteină și o mare sursă de fibre. Te simți plin pentru foarte puține calorii. Deschideți o cutie de boabe de garbanzo (de asemenea, năut) și aruncați-le în supă sau salată, sau fațetați-le pentru a le folosi ca o baie. O cană ambalează 12, 5 grame de fibre, doar 4 grame de grăsime și aproape 15 grame de proteine.