Slideshow: 9 sfaturi pentru absuri plate

Cum să obțineți un apartament

Ca și căutarea Sfântului Graal, mulți oameni sunt în misiune să-și îmbunătățească abs. Din fericire, abs-urile pierdute pot fi găsite din nou cu puțin efort. Aceste nouă exerciții simple și sfaturi de stil de viață funcționează cu adevărat.

Nr. 1: Îmbunătățește-ți postura

Slochează-ți gâfâitul stomacului. Îndreptați-vă, iar burtica dvs. arată tuns fără a sparge transpirația! Pentru o mai bună postură, aliniați urechile peste umeri, umeri peste șolduri, șolduri peste genunchi și genunchi peste glezne. Ține-ți umerii deschiși ca o cămașă pe un umeraș, nu unul drapat pe o țepă. Atrage-ți buricul pe coloana vertebrală. Nu în ultimul rând, păstrează-ți greutatea chiar și pe bilele picioarelor și pe călcâie.

Nr. 2: Gândește-ți exercițiile cu întregul corp

Nu intra atât de mult în abs, încât treci cu vederea ceilalți mușchi. Vei arăta mai bine dacă toți mușchii tăi sunt fermi. Asta include gluturile și mușchii spatelui. Exercițiile de Pilates sunt o modalitate de a lucra toți mușchii de bază, plus brațele și picioarele. O clasă de boot camp sau un antrenor personal poate face și treaba. Nou de exercitat? Începeți încet. Dacă aveți o problemă de sănătate, consultați mai întâi medicul dumneavoastră.

Nr. 3: Încercați canoe Twist

Stai în poziție verticală, cu picioarele depărtate. Închideți degetele pentru a crea o prindere solidă. Exhalează și mătura mâinile, brațele, umerii și pieptul spre stânga, ca și cum ai zbura o canoe. În același timp, ridicați genunchiul stâng în sus și spre dreapta. Inhalați și reveniți la poziția de pornire. Expirați și efectuați mișcarea spre dreapta. Țineți partea de comutare timp de 20 de repetări.

Nr. 4: Faceți lovitura pisicii

Stai cu picioarele între ele, cu brațele în lateral, ca aripile avionului. Expirați și ridicați piciorul drept înainte și în sus. În același timp, măturați brațele în față la nivelul umerilor și rotiți coloana vertebrală, ca o pisică. Ombilicul ar trebui să se simtă ca și cum ar fi apăsat către coloana vertebrală. Inhalează-te, deschide-te înapoi și revino la poziția de pornire. Repetați cu piciorul stâng. Comutați între părți timp de 20 de repetări.

Nr. 5: Exersați Pilates Zip Up

Stai în poziție verticală cu tocuri, degetele de la picioare ușor dovedite. Adu-ți brațele în sus, mâinile unite, sub bărbie. Expirati si apasati bratele in jos. Țineți-vă mâinile și brațele foarte aproape de corp. În același timp, ridicați călcâiele de pe pământ pe vârfuri. Țineți două secunde în „sus”, inspirați-vă și reveniți la poziția inițială. Abs-urile „intră și se ridică” și brațele coboară. Faceți 20 de repetări.

Nr. 6: Examinați-vă dieta

Puteți face exerciții ab până când vacile vor veni acasă. Dar dacă aveți grăsime suplimentară la burtă, abs-urile voastre puternice nu vor apărea. Pentru a îngrași grăsimea din burtă, trebuie să te uiți la ce mănânci și cât de activ ești. Mâncați mai puțin și mișcați mai mult și faceți alegeri bune pentru dvs. Gândiți-vă la proteine ​​slabe și la legume, nu la burgeri și cartofi prăjiți.

Nr. 7: Recomandările sunt distractive, dar opționale

Bilele de stabilitate și bile, bretele și benzile Bosu și alăturarea unei săli de sport pot adăuga fermoar la un antrenament. Dar nu ai nevoie de niciunul dintre ele pentru absuri mai puternice. Încercați un antrenament ab în viața de zi cu zi. Stai drept și inspiră afară, în timp ce îți atrage ombilicul la coloana vertebrală. Încercați acest lucru când mergeți, stați la coadă la magazin sau conversați la o petrecere.

Nr. 8: Stabiliți obiective realiste

Abs-urile preferate ale vedetei sau ale sportivului dvs. merită să fie vizate, dar nu vă așteptați să le imitați. Genele tale pot juca un rol în forma corpului tău. Asta nu este o scuză să renunți și să te îndrepți spre borcanul cu fursecuri, desigur. Stabilește-ți obiective realiste care sunt concentrate asupra corpului tău, nu asupra unei imagini perfecte. Vei ajunge atât mai ferm, cât și mai fericit.

Nr. 9: Take Things Slow

Schimbarea mijlocului dvs. este o problemă de progres lent și constant, nu remedieri rapide. Drumul dvs. către abs plat poate avea chiar unele neplăceri (salut, mâncare de vacanță!). Dar dacă îi dai timp și te ții de el, mijlocul tău poate trece cu adevărat de la flab la fab.