8 Alimente pentru a evita artrita

"Artrita" este un termen general care cuprinde condiții care împiedică durerea articulară și inflamația. Există multe tipuri diferite de artrită, inclusiv artrita reumatoidă, osteoartrită și artrită psoriazică.

Tratamentul tipic implică inflamații și medicamente care reduc durerea. Deși nu există o singură dietă care să urmeze, cercetările sugerează includerea alimentelor antiinflamatorii în dieta dvs. și limitarea alimentelor care pot declanșa dureri articulare.

Prăjite și procesate Alimente prelucrate și prelucrate

Cercetătorii de la Școala de Medicină din Muntele Sinai au examinat prevenirea bolilor prin dietă. În studiul lor din 2009, au descoperit că scăderea cantității de alimente prăjite și prelucrate mâncate poate "reduce inflamația și, de fapt, poate ajuta la restabilirea apărării naturale a organismului. „

Ce puteți face:

Reduceți cantitatea de alimente prăjite și procesate pe care le consumați, cum ar fi carnea prăjită și mâncărurile preparate congelate, și includeți mai multe legume și fructe în dieta dumneavoastră. Vârstele de vârstă mai mici decât vârsta

AGE nu se referă la numărul de zile de naștere pe care le-ați sărbătorit. Un produs final de glicozilare (AGE) este o toxină care apare atunci când alimentele sunt încălzite, la grătar, prăjite sau pasteurizate. AGE-urile dăunează anumitor proteine ​​în corpul tău și corpul tău încearcă să spargă aceste AGE-uri în afară folosind citokine, care sunt mesageri inflamatorii. În funcție de locul în care apar AGE, acestea pot duce la artrită sau alte forme de inflamație.

Ce puteți face:

Cercetătorii au arătat că reducerea cantității de alimente gătite la temperaturi înalte din dieta dvs. ar putea contribui la reducerea nivelului AGE în sânge. Zaharuri și carbohidrați rafinațiSugarii și carbohidrați rafinați

Cantitățile mari de zahăr din dieta ta determină o creștere a AGE, care poate duce la inflamație.

Ce puteți face:

Decupați bomboane, alimente prelucrate, produse de patiserie albe și sucuri pentru a reduce durerea artritei. Produsele lactate

Produsele lactate pot contribui la durerea artritei datorită tipului de proteină pe care o conțin. Pentru unii oameni, această proteină poate irita țesutul din jurul articulațiilor. Cei care trăiesc cu artrită au succes în trecerea la o dietă vegană - care nu conține nici un fel de produse de origine animală.

Ce puteți face:

În loc să obțineți proteine ​​din carne și lactate, obțineți majoritatea surselor de proteine ​​din legume cum ar fi spanacul, untul, untul, tofu, fasole, linte și quinoa. Alcoolul și tutun Alcoolul și tutunul

Utilizarea tutunului și a alcoolului poate duce la o serie de probleme de sănătate, inclusiv unele care vă pot afecta articulațiile.Fumătorii sunt expuși riscului de a dezvolta poliartrită reumatoidă, în timp ce cei care consumă alcool au un risc mai mare de a dezvolta gută.

Ce puteți face:

Îmbinările sănătoase necesită o dietă echilibrată, o activitate fizică și o cantitate adecvată de odihnă - toate acestea putând fi compromise de consumul de alcool și de tutun. Reduceți consumul de alcool și fumați și îmbogățiți obiceiurile alimentare cu alegeri sănătoase, exerciții regulate și somn de calitate. Sare și conservanțiSalt și conservanți

Știți ce este în alimentele voastre. Multe alimente conțin sare excesivă și alți conservanți pentru a promova o viață mai lungă. Pentru unii oameni, consumul excesiv de sare poate avea ca rezultat inflamarea articulațiilor. Ar putea fi în valoare de încercarea de a reduce aportul de sare la o cantitate cât mai modestă, așa cum este rezonabilă.

Ce puteți face:

Citiți etichetele pentru a evita conservanții și aditivii. Mai puțină sare vă poate ajuta să vă administrați artrita, evitați astfel mesele pregătite. Deși sunt convenabile, mesele cu microunde sunt adesea foarte mari în sodiu. Uleiul de porumb Uleiul de porumb

Multe produse de cofetărie și gustări conțin porumb sau alte uleiuri bogate în acizi grași omega-6. În timp ce aceste tratamente vă pot satisface gusturile, ele pot provoca inflamații. Unele studii au constatat că uleiul de pește, care conține omega-3, poate ajuta la ameliorarea durerii articulare la anumiți oameni.

Ce puteți face:

Înlocuiți alimentele care conțin acizi grași omega-6 cu alternative sănătoase, antiinflamatorii omega-3 cum ar fi uleiul de măsline, nucile, semințele de in și semințele de dovleac. Linia de josLinia de jos

Nu există un singur plan de dietă pentru artrita. Ceea ce funcționează pentru o persoană poate să nu funcționeze pentru altcineva. Procesul și eroarea vor determina ce alimente trebuie să eliminați. În general, experții recomandă persoanelor cu artrită să mențină o greutate corporală sănătoasă și să mănânce o dietă echilibrată.