Trăire sănătoasă: lumina soarelui și sănătatea ta

Nu este totul rău

Când te gândești la soare, primul tău gând ar putea fi despre daunele pe care le poate face. Și prea mult poate provoca mai multe tipuri de probleme grave de sănătate. Dar cantitățile mici, în special în primele zile înainte de a fi cele mai strălucitoare, pot fi bune pentru tine în unele moduri.

Cât de mult este suficient?

Acest răspuns este diferit pentru toată lumea. Depinde de tonul pielii, vârsta, istoricul sănătății, alimentația și locul în care locuiți. În general, oamenii de știință cred că între 5 și 15 minute - până la 30 dacă ești cu pielea întunecată - este pe cale să beneficieze cât mai mult, fără a provoca probleme de sănătate. Poți să stai mai mult timp și să obții același efect dacă folosești protecție solară. Discutați cu medicul dumneavoastră despre ceea ce vă convine.

Vitamina D

Razele UV ale soarelui vă ajută corpul să creeze acest nutrient, care este important pentru oasele, celulele sângelui și sistemul imunitar. De asemenea, te ajută să iei și să folosești anumite minerale, cum ar fi calciul și fosforul. Și, în timp ce majoritatea oamenilor obțin suficientă vitamina D din alimente, copiii care nu pot primi rahitism, ceea ce înmoaie și slăbește oasele.

Protecția împotriva anumitor condiții

Prea mult timp în afară vă poate crește șansele de cancer de piele, dar persoanele care trăiesc în locuri care nu primesc multă lumină solară pot avea mai multe șanse să aibă și alte tipuri de boli, inclusiv sân, colon, prostată și plămâni. Șansele lor de a obține alte afecțiuni grave, cum ar fi scleroza multiplă, hipertensiunea arterială, diabetul și bolile de inimă, pot fi, de asemenea, mai mari. Oamenii de știință cred că acest lucru ar putea fi legat de niveluri mai scăzute de vitamina D.

Mai bine dormi

Ochii tăi au nevoie de lumină pentru a ajuta la setarea ceasului interior al corpului tău. Lumina de soare devreme, în special, pare să ajute oamenii să doarmă noaptea. Acest lucru poate fi mai important pe măsură ce îmbătrânești, deoarece ochii sunt mai puțin capabili să ia lumină și ai mai multe șanse să te culci.

Pierdere în greutate

Lumina de dimineață pare, de asemenea, să ajute oamenii să păstreze grăsimea. Aveți nevoie de 20-30 de minute între 8 dimineața și amiaza pentru a face diferența, dar cu cât veți obține mai devreme, cu atât pare să funcționeze. Oamenii de știință cred că razele soarelui pot micsora celulele de grăsime de sub suprafața pielii tale. Mai mult soare înseamnă că probabil că faceți și mai multe exerciții fizice, ceea ce este bine pentru dvs. în mai multe moduri, inclusiv în vărsarea kilogramelor.

Stare de bine emoțional

Lumina solară ajută la creșterea unei substanțe chimice din creierul tău numită serotonină și asta îți poate oferi mai multă energie și te poate ajuta să te menții calm, pozitiv și concentrat. Medicii tratează uneori tulburarea afectivă sezonieră (SAD) și alte tipuri de depresie legate de niveluri scăzute de serotonină cu lumină naturală sau artificială.

Sănătatea ochilor

Cantitățile moderate de soare de-a lungul vieții, în special în anii tăi adolescenți și tineri, v-ar putea face mai puțin probabil să aveți probleme în a vedea lucrurile la distanță (perspectivă). Dar prea multă lumină directă a soarelui vă poate răni ochii. Poate duce la vederea încețoșată și vă poate crește șansele de cataractă.

Pielea ta

Cercetătorii consideră că cele trei tipuri primare de cancer de piele - melanomul, carcinomul cu celule bazale și carcinomul cu celule scuamoase - sunt cauzate în cea mai mare parte de prea mult timp la soare. Așadar, este foarte important să folosiți protecție solară sau să acoperiți dacă veți fi în afara mai mult de 15 minute. Dar, cantități regulate de lumină ultravioletă pot ajuta la ameliorarea simptomelor anumitor afecțiuni ale pielii, cum ar fi eczema, psoriazisul și vitiligo.

Lumina soarelui ca tratament

În plus față de unele probleme ale pielii, lumina solară filtrată poate fi folosită și pentru a trata o afecțiune numită icter care afectează mai ales nou-născuții. Se întâmplă atunci când există prea multă bilirubină chimică în sânge și face ca pielea bebelușului să arate ușor galbenă. A pune bebelușul în lumina soarelui în spatele unei ferestre (pentru a filtra tipurile nocive de raze) poate ajuta la scăparea bilirubinei. Nu puneți niciodată un nou-născut în lumina directă a soarelui.

Nu: Fă-ți Prea mult Soare

Prea mult timp în afară, fără protecție, nu numai că vă poate face mai multe șanse de a face cancer de piele, dar vă poate face și îmbătrânirea pielii mai rapidă, provocând riduri, o textură din piele și pete întunecate. Iar pielea arsă de soare folosește globule albe din sistemul imunitar pentru a vindeca. Acest lucru poate afecta capacitatea corpului tău de a lupta împotriva germenilor și te poate face mai probabil să te îmbolnăvești.

Faceți: Protejați-vă ochii

Aveți nevoie de ochelari de soare care blochează lumina UV și pălăriile cu margine largă ori de câte ori sunteți afară o perioadă. Soarele îți poate deteriora ochii oricând, nu doar vara, iar razele pot trece direct prin nori. (Nu uitați că și copiii au aceeași protecție.)

Faceți: utilizați protecție solară

Este cel mai bun un FPS de 15 sau mai mare. Căutați „expunere largă”, care blochează mai mult lumina UV. Pune-l la 30 de minute înainte de a ieși afară și nu uita de zone precum buzele, urechile și gâtul. Pune mai mult dacă înoți sau transpiri. Încercați să rămâneți în afara soarelui direct între 10 și 16:00, când razele soarelui sunt cele mai puternice și faceți pauze în interior.

Nu: du-te la paturi de bronzare

Acest lucru crește, de asemenea, șansele de cancer de piele. Dacă o faci înainte de vârsta de 35 de ani, ai 60% mai multe șanse de a primi melanom, cea mai serioasă formă. Chiar și o ședință îți poate crește șansele de melanom cu 20% și alte tipuri cu până la 65%. Dacă doriți ca bronzul întregului corp, loțiile de bronzare ar putea fi o opțiune. Majoritatea sunt în siguranță, dar, de obicei, nu au o protecție solară în ele, așa că nu uitați să o puneți și pe asta.

Faceți: mergeți la dermatolog

Verificați-vă pielea o dată pe lună sau cam așa ceva. Dacă este posibil, cereți unui membru al familiei să vă ajute dacă nu puteți vedea peste tot pe corp. Stați în fața unei oglinzi cu lungime întreagă - un scaun și o oglindă de mână vă pot ajuta - și căutați peste tot pentru noi creșteri sau modificări ale petelor vechi. Consultați medicul sau dermatologul dacă observați ceva neobișnuit.