Cum să scadă trigliceridele mari

Ce provoacă trigliceridele mari?

Ai pus câteva kilograme în plus? Analizele dumneavoastră de sânge reflectă probabil o creștere a trigliceridelor. Aceste trigliceride sunt grăsimi importante pentru organismul tău, dar prea multe dintre ele îți pot răni inima și pot duce la alte probleme de sănătate.

Grăsimile trigliceride pot proveni din alimentele pe care le consumăm. De asemenea, sunt făcute de ficat atunci când mâncăm amidon sau alimente zaharoase. Indiferent dacă mănânci trigliceride sau corpul tău le face, energia este folosită sau stocată. Atunci când corpul tău nu poate folosi toate trigliceridele pe care le consumă sau le produce, trigliceridele sunt stocate sub formă de celule grase.

La fel ca și colesterolul, trigliceridele mari pot coagula artere, ceea ce poate duce la atacuri de cord și accident vascular cerebral. De asemenea, pot duce la pancreatită la niveluri ridicate. Vestea bună este că există multe modalități de a începe să scădeați trigliceridele și de a readuce corpul la o sănătate bună. În următoarele diapozitive revizuite medical, vă explicăm rolul trigliceridelor în organism și cum puteți acționa pentru a reduce nivelul ridicat de trigliceride.

Care sunt nivelurile normale ale trigliceridelor? Intervaluri trigliceridice

Obținerea cantității potrivite de trigliceride este importantă pentru sănătatea dvs. susținută. Medicii folosesc următoarele valori ale trigliceridelor găsite în sânge pentru a determina determinări cu privire la riscurile dvs. generale pentru sănătate.

• Niveluri normale de sănătate ale trigliceridelor: mai puțin de 150 miligrame pe decilitru de sânge (mg / dL)
• Niveluri de trigliceride de graniță: 150-199 mg / dL
• Niveluri ridicate de trigliceride: 200-499 mg / dL
• Glicemie ridicată
• Niveluri foarte mari de trigliceride: mai mult de 500 mg / dL

Sindromul metabolic

Când nivelul trigliceridelor este ridicat, unul dintre pericolele majore este amenințarea sindromului metabolic. Sindromul metabolic se referă la mai multe afecțiuni metabolice asociate care, atunci când sunt întâlnite, îți cresc șansele de a dezvolta boli cardiovasculare. Aproximativ 23% dintre adulți sunt afectați de sindromul metabolic.

Pentru a evalua sindromul metabolic, medicii analizează mai mulți factori. Când trei sau mai mulți dintre acești factori sunt găsiți împreună, diagnosticul sindromului metabolic poate fi făcut:

• Mai mult de 150 mg / dL de trigliceride în sânge
• Un nivel de glucoză în post de 100 mg / dL sau mai mare
• Tensiune arterială crescută sau ridicată (130/85 mmHg sau mai mare)
• Colesterol HDL scăzut („colesterol bun”), sub 40 mg / dl
• Grăsime abdominală; o circumferință a taliei mai mare de 40 cm la bărbați și 35 cm la femei

Sindromul metabolic îți crește mult șansele de a dezvolta boli de inimă, accident vascular cerebral și diabet. De obicei este atribuită unei combinații de

• inactivitate,
• obezitate,
• factori genetici și
• îmbătrânire.

Trigliceride și dietă

Alimentele pe care alegi să le consumi joacă un rol important în citirile tale cu trigliceride. Mâncarea alimentelor potrivite poate determina scăderea trigliceridelor în câteva zile. Dar alimentele greșite pot trimite aceste niveluri ale trigliceridelor în creștere.

Trigliceridele pot începe să crească de fiecare dată când mănânci mai multe calorii decât arzi. Unele alimente fac asta mai ușor, inclusiv alimente zaharoase și alimente bogate în grăsimi saturate precum brânza, laptele integral și carnea roșie.

Vom arunca o privire detaliată la unele dintre alimentele pe care le alegeți - și la cele pe care trebuie să le evitați - pentru a vă facilita menținerea nivelului de trigliceride.

Ce provoacă trigliceridele mari? Zahăr.

Acest dinte dulce îți poate pune inima la un risc mai mare. Evitarea adaosului de zaharuri (carbohidrați cristalini dulci, cum ar fi glucoza și zaharoza) în alimente este importantă pentru scăderea trigliceridelor, deoarece excesul de zahăr poate fi transformat de ficat în trigliceride, dar de multe ori aceste alimente se strecoară în dietele noastre fără să știm. Unele alimente zaharoase care sunt cel mai bine evitate includ

• sifon,
• bunătăți coapte,
• bomboane,
• cele mai multe cereale pentru micul dejun,
• sucuri de fructe concentrate,
• iaurt aromat și
• inghetata.

Zahăr ascuns: cum se numește?

Un lucru complicat despre evitarea adăugării de zaharuri în alimentele noastre este faptul că aceste ingrediente ademenitoare se pot masca sub mai multe nume diferite de pe o etichetă nutrițională. De fapt, pe listele de ingrediente există aproape 100 de nume diferite pentru zahăr. Câteva nume comune pentru compușii de zahăr sunt enumerați mai jos.

Pentru a vă ajuta să învățați să localizați zaharuri adăugate pe etichetele alimentare, căutați aceste cuvinte, toate însemnând zahăr:

• dextroză anhidră,
• cristale de trestie,
• caramel,
• sirop de porumb,
• digliceride,
• dizaharide,
• eritritol
• suc de trestie evaporat,
• Cristale din Florida,
• fructooligozaharide,
• glucitol
• fructoza lichida,
• sirop de malț,
• maltodextrină,
• orz maltratat,
• nectaruri,
• pentoză,
• sorbitol,
• sorg,
• sucanet,
• xilitol și
• xiloză.

Observați că multe dintre acestea sunt cuvinte care se termină în „ose”, cum ar fi

• dextroză,
• fructoză,
• glucoză,
• lactoză,
• maltoză și
• zaharoză.

Atenție la aceste cuvinte și similare care indică probabil un plus de zahăr.

Cum să scade trigliceridele: concentrați-vă asupra alimentelor cu conținut ridicat de fibre

Fibra are multe avantaje. Vă ajută să vă umpleți stomacul fără să adăugați multe calorii și încetini procesul digestiv, lăsându-vă să vă simțiți mai mult. De asemenea, ajută la scăderea trigliceridelor.

Fibra se găsește de obicei în fructe, legume și linte și în unele tipuri de boabe. Câteva exemple de alimente bogate în fibre sunt

• fasole,
• seminte de in,
• semințe de dovleac,
• tărâțe de ovăz și orez,
• ovaz,
• Mazăre despicată,
• Varză de Bruxelles,
• brocoli,
• zmeură și mure,
• floricele de porumb,
• orez sălbatic și
• spaghete întregi de grâu.

În funcție de ce boabe mănânci, ai putea oferi organismului tău mult mai multe fibre sau un număr de trigliceride mult mai mare. Evitați făina albă rafinată comercializând-o cu cereale integrale.

Iată câteva idei pentru schimbarea alimentelor grele cu trigliceride pentru opțiuni mai sănătoase umplute cu fibre:

• Pentru micul dejun, puneți un bol de ovăz tăiat cu oțel cu fructe de pădure (în special mure și afine) în loc de bagel sau cereale dulci.
• La prânz, încercați o salată cu o mulțime de legume și fasole garbanzo.
• Pentru cină, încercați orez brun sau quinoa în loc de cartofi sau paste.

Cum să reducem trigliceridele: mâncați felurile potrivite de grăsimi

Credeți sau nu, dreptul de grăsime este bun pentru dvs. Este vorba despre acele grăsimi nesănătoase pe care doriți să le evitați pentru a menține nivelul de trigliceride scăzut.

Grăsimile pe care le doriți sunt grăsimile mono- și polinesaturate, precum cele găsite în

• avocado,
• nuci,
• pui fără piele,
• ulei de canola și
• ulei de masline.

Stai departe de grăsimile trans, o grăsime creată de om adesea

• hrana procesata,
• Cartofi prăjiți,
• biscuiti,
• prăjituri,
• jetoane și
• lipiti margarina.

De asemenea, limitați-vă consumul de grăsimi saturate, care pot fi găsite în

• carne rosie,
• inghetata,
• brânză și
• produse de coacere cu unt

Cum să scade Trigliceridele: alegeți pește peste carne roșie.

Este posibil să fi auzit de grăsimi omega-3, care se găsesc în abundență la pești. Aceeași grăsimi omega-3 care vă ajută inima să funcționeze, de asemenea, pentru a scădea trigliceridele.

Pe de altă parte, carnea roșie este încărcată cu grăsimi saturate. Grăsimile saturate sunt rele pentru inima ta și contribuie la numărul de trigliceride.

Data viitoare când comandați la un restaurant, primiți peștele în loc de un burger sau friptură. Peștele este atât de important pentru o dietă sănătoasă, încât nutriționiștii vă recomandă să îl consumați cel puțin de două ori pe săptămână. Unii pești cu conținut ridicat de omega-3 includ

• somon,
• macrou,
• păstrăvul de lac,
• hering,
• ton albacore și
• sardine.

Scăderea trigliceridelor: alte surse de Omega-3

Peștele nu sunt singurele alimente care conțin grăsimi omega-3 sănătoase. Câteva alte surse bune de omega-3 includ:

• spanac,
• kale,
• seminte de in,
• varză de Bruxelles,
• fasole și
• verdeata de salata.

Scăderea trigliceridelor: suplimente Omega-3?

Înainte de a te baza pe suplimente omega-3, întreabă mai întâi medicul. Sunt disponibile capsule Omega-3 cu o cantitate concentrată de omega-3, dar nu toată lumea are nevoie de ele. Și vin cu un potențial risc: unele persoane sunt predispuse la sângerare atunci când iau doze mari de omega-3.

Alegeri de viață mai sănătoase vă pot ajuta să scădeați trigliceridele fără suplimente. Dacă medicul dumneavoastră aprobă suplimente omega-3, căutați capsule cu EPA și DHA, două tipuri puternice de omega-3.

Cum se reduc Trigliceridele: Scala înapoi pe alcool.

Când vă relaxați, beți bere, vin sau un cocktail? Alcoolul vă poate ajuta să vă relaxați, dar consumul în exces este, de asemenea, o cauză a trigliceridelor mari.

Cât de mult alcool este considerat excesiv? Prea mult alcool înseamnă mai mult de o băutură pe zi pentru femei și două băuturi pe zi pentru bărbați. Există chiar și unele persoane pentru care chiar și cantități mici de alcool pot crește trigliceride.

Pentru o schimbare sănătoasă a ritmului, încercați să treceți la apă spumantă cu o stoarcere de suc de lime. O altă alternativă sănătoasă este un amestec de ceai înghețat pe bază de plante; are un gust excelent, fără zahăr adăugat.

Cum să scade Trigliceridele: tăiați băuturile dulci.

Unul dintre cele mai simple moduri de a reduce trigliceridele este săriți băuturile îndulcite. Sucurile și alte băuturi zaharoase sunt ambalate cu zahăr adăugat și, așa cum am discutat deja, zaharurile adăugate stimulează trigliceridele.

Cât de mult zahăr adăugat este în aceste sodă dulce? O singură cutie de Coca de 12 uncii ambalează 39 de grame de zahăr, care este mai mare decât limita zilnică de zahăr recomandată de American Heart Association. AHA recomandă bărbaților adulți să nu consume mai mult de 36 de grame de zahăr pe zi, iar femeile adulte să nu mănânce mai mult de 24 de grame pe zi.

Nu bea mai mult de 36 de unități de băuturi dulci pe săptămână. Așa este - asta înseamnă doar trei cutii de sodă de 12 uncii într-o singură săptămână. Mai bine, tăiați complet obiceiul de sodă îndulcit cu zahăr.

Scăderea trigliceridelor: Pierdeți în greutate.

Greutatea ta în sine contribuie la numărul de trigliceride. Greutatea suplimentară, în special grăsimea din burtă în jurul taliei, crește trigliceridele.

Unul dintre cele mai sănătoase și eficiente lucruri pe care le puteți face pentru a reduce nivelul de trigliceride este să scăpați de această greutate suplimentară. Rezultatele dvs. nici măcar nu trebuie să fie dramatice pentru a vedea îmbunătățiri majore în sănătatea dvs. generală.

Cum să reduci trigliceridele: exerciții fizice, exerciții fizice.

Dacă transportați o greutate suplimentară, treceți! Pentru a vă forma și a vă scădea trigliceridele în același timp, începeți o rutină de antrenament obișnuită.

Scopul ar trebui să fie 30 de minute de exercițiu, cinci zile pe săptămână. Când faceți exerciții fizice, asigurați-vă că spargeți o transpirație și faceți-vă inima să pompeze. Cu această rutină vă puteți reduce trigliceridele cu 20% până la 30%.

Nou de exercitat? Te întrebi de unde să începi?

• Înscrie-te la o clasă de dans.
• Du-te pentru o înot.
• Găsiți timp în fiecare zi pentru o plimbare rapidă.

Aflați gama dvs. de trigliceride: mergeți la medic.

Este greu de știut cât de mult trebuie să faceți pentru a reduce trigliceridele, dacă nu știți ce interval de trigliceride se încadrează. Din fericire, aflarea este ușoară. Iată cum se acumulează numerele de test trigliceride:

• Normal - sub 150 mg / dL
• Borderline - 150-199 mg / dL
• Mare - 200-499 mg / dL
• Foarte mare - 500mg / dL și mai mult

Pur și simplu să vă trageți sângele în fiecare an (sau de câte ori vă recomandă medicul) vă poate ajuta să urmăriți trigliceridele și vă vor ajuta să știți când acestea sunt prea mari. În același timp, medicul dumneavoastră poate căuta, de asemenea, probleme legate de sănătate, inclusiv

• boală de rinichi,
• Borderline - 150-199 mg / dL
• o glanda tiroidă lentă,
• obezitate.

Medicamente prescrise pentru scăderea trigliceridelor

Uneori, schimbările de stil de viață pot să nu fie suficiente pentru a-ți scăpa corpul de trigliceride cauzatoare de boli. Dacă vă simțiți blocat într-o rutină cu trigliceride, medicul vă poate sugera adăugarea unui medicament de prescripție util la rutina dumneavoastră.

Câteva opțiuni pentru eliminarea trigliceridelor includ

• fibrați,
• niacina,
• statine și
• ulei de pește cu doze mari.

Pentru a decide cel mai bun mod de a-ți proteja inima, medicul îți va privi toate grăsimile din sânge, inclusiv trigliceridele și toate tipurile de colesterol.