Cât de multe calorii sunt într-un avocado?

Avocado nu mai este doar folosit in guacamole.Actual, ele sunt o bază de uz casnic în Statele Unite și în alte părți ale lumii

Avocadosul este un fruct sănătos, dar nu este cel mai scăzut în calorii și grăsimi

Calorii și grăsimi în avocado

Avocadosul este fructul copacilor de avocado, în formă de brânză, care are o piele verde de piele, care conține o singură sămânță mare numită piatră, avocado Hass este cel mai cultivat avocado din lume, este cel mai frecvent varietate din Statele Unite.

Avocadele variază în funcție de dimensiune, cele mai multe dintre avocado în magazinele de produse alimentare sunt de dimensiuni medii. o portie de avocado de marime medie

50 de calorii

4. 5 grame de grasime total

1/2 din avocado (med ium)	130 calorii	12 grame de grăsime totală
1 avocado (mediu, întreg)	250 calorii	23 grame grăsimi totale
	Este grăsimea din avocado sănătoasă?	Avocadele sunt bogate în grăsimi. Dar nu este grăsimea saturată pe care o veți găsi în unele produse lactate cu conținut de grăsimi, carne roșie și cele mai multe alimente nesănătoase. American Heart Association (AHA) recomandă limitarea conținutului de grăsimi saturate din dieta dumneavoastră pentru a reduce riscul de apariție a bolilor de inimă.

Dar o meta-analiză din 2011 nu a găsit nicio legătură între grăsimi saturate, boli cardiace și accident vascular cerebral. Este posibil ca grăsimea trans, tipul de grăsime găsit în uleiurile parțial hidrogenate, cum ar fi margarina, să joace un rol mai mare. Chiar și așa, AHA este în conformitate cu orientările sale actuale.

Avocado are doar o cantitate mică de grăsimi saturate. Majoritatea grăsimilor din avocado sunt acizi grași mononesaturați (MUFA). MUFAs se crede că vă scad colesterolul total și colesterolul "rău" (LDL) și creșteți colesterolul "bun" (HDL).

Alte beneficii pentru sănătate ale consumului de avocado

Avocado poate juca un rol în prevenirea cancerului. Studiile arată că produsele fitochimice din avocado pot preveni creșterea și provoca moartea celulară a liniilor celulare precanceroase și canceroase.

Avocadosul este o sursă bună de fibre dietetice. Acest lucru ajută la prevenirea constipatiei. O portie contine 2 grame de fibre. Fibrele vă ajută să vă mențineți mai mult timp, ceea ce poate împiedica supraîncărcarea.

Participanții la studiu supraponderali și obezi moderat, care au mâncat aproximativ jumătate din avocado de la Hass, la prânz, s-au simțit plini de trei până la cinci ore după aceea. Nivelurile de zahăr din sânge au rămas mai stabile decât cele ale participanților care au mâncat un prânz fără avocado.

Un raport din 2013 a constatat că consumul de avocado este asociat cu o dietă globală îmbunătățită, un aport de nutrienți și un risc redus de sindrom metabolic.

Vitaminele și mineralele din avocado

Carnea roșie poate favoriza inflamația în organism, datorată în parte conținutului de grăsimi saturate.Inflamația este un alt factor de risc potențial pentru bolile cardiovasculare. Avocados poate ajuta la reducerea inflamației în organism.

Un mic studiu din 2012 a constatat că mâncarea unei jumătăți de avocado Hass cu un burger în loc să mănânce un burger singur a contribuit la reducerea producției de substanțe care favorizează inflamarea în organism.

Potrivit cercetărilor, avocado poate ajuta organismul să absoarbă nutrienți specifici din alte alimente.

Avocadele nu conțin colesterol, fără sodiu și cu conținut scăzut de zahăr. Acestea sunt o sursă abundentă de multe vitamine și minerale, printre care:

vitamina A

vitamina K

vitamina C

• vitamina E
• mangan
• vitamine B (cu excepția B-12)
• colină
• betain
• calciu
• magneziu
• fosfor
• cupru
• Este posibil să fi auzit despre beneficiile consumului de semințe de avocado. Cercetările emergente sugerează că semințele pot avea proprietăți antimicrobiene și antiinflamatorii.
• Acestea pot ajuta la unele condiții de sănătate, dar cea mai mare parte a cercetării a folosit extract de semințe de avocado și nu semințe întregi, proaspete de avocado. Nu sa stabilit încă dacă semințele de avocado sunt în siguranță.
• Modalități de încorporare a avocado în dieta dvs.
• Avocados cremos are o aromă de nuci. Încearcă aceste strategii pentru a le adăuga în dieta ta.
• Mancati avocado pentru micul dejun
• imprastiati avocado piure pe toast in loc de unt

oua de top topite cu avocado cubulete

crapati un ou intr-o jumatate de avocado si coaceti la 425 ° timp de 20 minute

Mancati avocado pentru prânz sau cină

adăugați avocado în formă de cocos la salată de pui sau salată de ton

adăugați avocado purtat într-un cartof copt în loc de smântână

amestecați avocado purtat în paste fierbinți în loc de sos marinara > top burgerul tău preferat cu felii de avocado

• Pașii următori
• Avocadosii sunt sănătoși, dar asta nu-ți dă cărți blanche pentru a le mânca non-stop. În ciuda profilului lor nutrițional impresionant, dacă mâncați prea multe, sunteți în pericol de ambalare pe kilograme în plus.
• Pe de altă parte, avocado vă poate ajuta să pierdeți greutatea. Nu mâncați avocado în plus față de alimentele nesănătoase. În schimb, înlocuiți alimentele nesănătoase din dieta dvs., cum ar fi spirtoasele de sandwich cu avocado.

Notă: Dacă sunteți alergic la latex, discutați cu medicul înainte de a mânca avocado. Aproximativ 50% dintre persoanele alergice la latex prezintă reactivitate încrucișată la unele fructe, cum ar fi avocado, banane și kiwi.