Câte calorii consumă hrănirea pentru sân?

Există multe avantaje pentru alăptarea copilului dumneavoastră de la naștere până la 12 luni. Laptele matern al mamei este cunoscut pentru a purta vitaminele, grăsimile și proteinele necesare pentru a promova un sistem imunitar puternic și o dezvoltare sănătoasă și o creștere sănătoasă.

Asta înseamnă că bebelușii hrăniți cu alăptare sunt mai calmi, suferă mai puține răceli și boli și au sisteme digestive mai bune, printre alte efecte pe termen lung.

Mamele beneficiază, de asemenea, de la alăptarea copiilor lor. Potrivit Clinicii Cleveland, nu numai că economisesc bani, ci și reduce riscul unei mame de boli de inimă, artrită reumatoidă și cancer de sân și ovarieni. Și uterul se poate micșora până la dimensiunea normală mai rapid din cauza hormonului oxitocină, care se eliberează în timpul alăptării.

Alăptarea vă poate ajuta, de asemenea, să vă administrați sau să vă pierdeți greutatea postpartum. Mamele ard aproximativ 500 de calorii pe zi în timp ce produc lapte matern, ceea ce ar putea duce la o pierdere mai rapidă în greutate după naștere, potrivit Clinicii Cleveland. Acest lucru nu înseamnă că veți pierde toată greutatea numai cu alăptarea - la urma urmei, ați avut nevoie de nouă luni pentru ao împacheta, nu va dispărea peste noapte - dar poate să pornească procesul.

Cât de mult ar trebui să mănânce mama?

Potrivit Asociației Americane de Sarcină, mamele secretează zilnic între 425 și 700 de calorii în laptele matern. Aceasta înseamnă că mamele ar trebui să ia între 400 și 500 de calorii în plus pe zi, aducând aportul zilnic de calorii până la 3 000 de calorii. Consumând 1, 500 până la 1, 800 de calorii pe zi ar trebui să contribuie la scăderea pierderii treptate în greutate (aproximativ 1 lire pe săptămână) în timp ce vă dă energie.

Dar caloriile suplimentare nu trebuie să provină din mese sau gustări nesănătoase. În schimb, mamele care alăptează ar trebui să mănânce alimente nutritive precum untul de arahide, bananele și iaurtul.

Veți pierde greutatea alăptării?

În timp ce profesioniștii din domeniul medical sunt de acord că alăptarea are avantaje pentru scăderea în greutate, nu există studii concludente care să arate că doar alăptarea duce la scăderea kilogramelor postpartum.

Liga La Leche a constatat că femeile care alăptează parțial sau exclusiv tind să piardă mai multă greutate în timpul celor trei până la șase luni de la naștere decât mamele care își hrănesc doar formularea pentru copii. Totuși, în loc să se bazeze pe alăptare ca metodă de slăbire, mamele ar trebui să dezvolte o dietă sănătoasă și o exercițiu de rutină pe care să le poată urma împreună cu alăptarea copilului. Combinația ar trebui să aibă ca rezultat o reducere mai rapidă decât dacă ați alăpta și veți fi sedentari.

Cu toate acestea, în cazul în care pierderea în greutate a încetinit sau dacă ați câștigat greutate în primele două luni după naștere, Liga Leche vă recomandă să reduceți aportul caloric cu 100 de calorii zilnic și să creșteți nivelul de activitate.În cele din urmă, totuși, ar trebui să vă adresați medicului dacă doriți să începeți o dieta specială și un plan de exerciții fizice.

Ce este dieta?

Mamele care alăptează ar trebui să mănânce sănătos dacă doresc să piardă în greutate sau nu. Mâncarea sănătoasă și inteligentă vă va oferi copilului dumneavoastră multe dintre substanțele nutritive care promovează creșterea și dezvoltarea puternică.

Mamele care alăptează trebuie să bea frecvent apă - cel puțin 2 litri de apă pe zi, potrivit Asociației Americane de Sarcină. Dacă urina este galben închis, aportul de apă trebuie să crească, așa că gândiți-vă să beți un pahar de apă de fiecare dată când alăptați.

Clinica Mayo recomandă ca mamele să rămână departe de sucurile și băuturile zaharoase în timpul alăptării, deoarece aceste tipuri de băuturi pot duce la creșterea în greutate. Evitați, de asemenea, consumul de cafeină în exces, deoarece vă poate determina să urinați mai des și în cantități mai mari, pierzând fluidele de valoare de care aveți nevoie. Cofeina poate, de asemenea, să vă tulbura copilul și să întrerupă somnul. Limitați aportul de cofeină la nu mai mult de 24 uncii - sau trei cești - o zi.

Mamele care alăptează ar trebui să mănânce alimente bogate în proteine, fier și calciu, despre care se știe că stimulează producția de lapte matern. Aceasta înseamnă că ar trebui să includeți alimente precum:

boabe întregi

• fructe uscate
• verde cu frunze închise
• ouă
• fructe citrice
• semințe
• carne slabă
• fructe de mare cu conținut scăzut de mercur
• ouă
• lactate
• fasole
• Dar aveți grijă să acordați atenție reacțiilor bebelușului dumneavoastră la laptele matern. În timp ce vă expuneți bebelușul la gusturi și alimente noi, acestea pot avea o reacție alergică la lucrurile pe care le consumați. Consultați medicul copilului dumneavoastră cât mai curând posibil, dacă observați agitație, erupție cutanată, diaree sau congestie după alăptare.

În timp ce sunt sănătoase, ar trebui evitate varza de Bruxelles, varza și conopida, deoarece aceste alimente pot produce gaze. Pestele de mercur, cum ar fi peștele spadă, rechinul și țigul, ar trebui de asemenea evitate pentru a limita expunerea copilului la elementul chimic.

Acest lucru ar trebui să fie de la sine înțeles, dar mamele care alăptează trebuie să evite fumatul, să folosească droguri ilegale și să bea alcool. Fumatul și consumul ilegal de droguri vor provoca vătămarea copilului dumneavoastră, deși Colegiul American de Obstetrici și Ginecologi spune că mamele care alăptează ar trebui să aștepte două ore după ce au consumat o băutură alcoolică.