Cât de mult ar trebui să existe spațiul curbei interioare în partea inferioară a spatelui?

Reader Carina a pus o întrebare bună asupra postului Prevent Back Chirurgie despre cât spațiu ar trebui să existe în înapoi curba interioară. Comentariile nu au fost acceptate de software-ul Blogger timp de câteva săptămâni și nu am putut răspunde la comentarii. Întrebarea ei este atât de bună, că a fost aleasă pentru acest post Fitness Fixer.
Carina scrie:

"Bună ziua Jolie,
" Informațiile dvs. sunt atât de minunate. Mulțumesc pentru aceste lucruri este neprețuit.
Folosesc trucul de perete în timpul zilei, când durerile mele spate (cum să simțiți schimbarea coloanei vertebrale neutre). Wow se simte minunat. Singurul lucru pe care nu pot să îl stau și să merg așa. Genunchii mei sunt îndoiți (sau mă întorc la arcul mare). Mi-ar fi arătat foarte ciudat să merg pe jos cu genunchii îndoiți. Deci, aici sunt întrebările mele
"1) Cât din mâna mea ar trebui să trec când stau pe perete?"
Când stau pe perete și o fac în mod natural pot să-mi țin brațul cotul din spatele arcului
"2) Pe lângă aceste link-uri pe care le-ați furnizat dintr-o întrebare anterioară
Fast Fitness - Relax Relaxing Hip
și
// windowsxp-privacy. net/? id = 198760105 "
(Notă - link-ul de mai sus nu a venit în comentariul lui Carina, nu știu care este.)
" există ceva care mă ajută să mă plimb în coloana neutră și să nu arăt prost ?
"Mulțumesc că ai grijă de spatele nostru,
Carina"

Carina, o treabă minunată. Ați descoperit că schimbarea pur și simplu a unghiului coloanei vertebrale (perete "truc") pentru a reduce lucrările de bază imediat pentru a reduce cauza de durere. Apoi, iată cum să vă recalificați coloana vertebrală neutră într-o poziție naturală normală:
1) Nu vă faceți griji cu privire la "câtă mână se potrivește". Nu indică o cantitate prea mare. Unghiul coloanei inferioare este important. Proporțiile corpului modifică distanța de la perete - independent de unghiul coloanei vertebrale.

• Dacă aveți prea mult înclinare spre pelvis sau înclinați corpul superior înapoi, crește unghiul coloanei vertebrale. Pentru a reduce un arc care este mare, apăsați partea inferioară a spatelui mai aproape de perete.
• Coloana post neutră sau nu? arată cum să-ți dai seama dacă șoldul (pelvisul) este înclinat sau drept, și / sau dacă în partea superioară a corpului se întinde (hipersorbție / swayback). Manevra de perete vă arată modul de reducere a supraalimentării. Nu apăsați pe perete sau vă rotiți ca un gândac: -)
• În timp ce vă aflați la perete, vedeți dacă puteți face o mișcare mică, fără a vă rotunji partea superioară a corpului, pentru a reduce prea mult arc mare. Mișcarea se face doar din șold și din mijlocul torsului. Sperăm că veți simți că mutați cu ușurință corpul fără a vă îndoiți genunchii. Acest lucru ar trebui să producă arc inferior inferior. Trimiteți câteva fotografii dacă doriți și voi arunca o privire.

2) În continuare, trebuie să faceți posibil și confortabil:

• Verificați dacă strângeți mușchii. Nu strângeți sau nu strângeți spatele sau mușchii abdominali.Strângerea face mai dificilă trecerea la neutru - Folosirea musculaturii abdominale nu este strânsă sau apăsând unghiul în coloana vertebrală.
• A se vedea postul pentru stretch-uri pentru a restabili lungimea la zonele necesare - Ce stretch oprește durerea de spate prin realizarea coloanei vertebrale posibile?
• Verificați cum stați. Nu încercați să atingeți spatele picioarelor la perete. Doar tocurile, spatele, partea superioară a spatelui, spatele capului.
• Vă mulțumim că ați verificat deja celelalte linkuri și că ați găsit întinderea relaxantă-șold. Nu am putut spune ce altă parte ați scris, dar majoritatea întinderilor care prelungesc un șold frontal strâns pot ajuta. Una care este funcțională pentru îndoirea zilnică pe care trebuie să o faceți oricum este Hip Stretch în timp ce întăriți picioarele.