Simptome, tratament și recuperare de hamstring trageți

Ce este o vătămare a ciocanului?

Într-un moment alergătorul alunecă pe pistă, următorul este prăbușit într-o grămadă care-și strânge coapsa, înfiorându-se de durere. Un alt vis pierdut din cauza unei cozi trase. În timp ce un „ciocan” tras este adesea considerat ca fiind un prejudiciu al unui atlet, se poate întâmpla chiar și celor mai nepotriviți dintre noi. În timp ce sportivii profesioniști suferă răni în fața mulțimilor uriașe, iar alte milioane văd durerea în mișcare lentă la televizor, puțini oameni sunt acolo pentru a vă urmări călătoria la pas.

Ciocanele sunt un grup de mușchi localizat în partea din spate a coapsei. Funcția acestor mușchi este de a flexa genunchiul și a extinde șoldul. Mușchii cvadriceps de pe partea din față a coapsei extind genunchiul și flexează șoldul. Când mergem sau alergăm, genunchiul se extinde, iar piciorul se întinde pentru a ajunge la pământ. Când piciorul ajunge la pământ, genunchiul se flexează și împinge corpul înainte. Cvadricepsul și hamstrings-ul trebuie să fie coordonate pentru a avea loc. Pe măsură ce piciorul lovește pământul, hamstringsul trebuie să extindă șoldul pentru a permite cealaltă cameră a picioarelor să înceapă să se miște. În acest moment în pas, hamstrings sunt întinse și pot rupe. O tragere, încordare sau lacrimă înseamnă același lucru: fibrele din mușchi sunt întinse - provocând durere, umflare și sângerare.

Ce cauzează o șuviță trasă?

Hamstrings trași se întâmplă adesea pe terenul de joc, deoarece sportivul încearcă să împingă corpul pentru a performa la capacitatea sa maximă în timp ce sprint sau sărit. Pentru ceilalți, se întâmplă o șuviță trasă pentru că nu ne pregătim pentru activitățile de rutină ale zilei, cum ar fi mersul sau urcarea treptelor. Pe măsură ce îmbătrânim (un factor de risc), pierdem flexibilitatea (un alt factor de risc) și tindem să pierdem forța și fitnessul muscular general și suntem mai susceptibili la oboseală (adăugând și mai multe riscuri).

Dacă un mușchi este rece și strâns, există șanse mai mari de a putea fi rănit dacă este necesar să se întindă rapid. Dacă mușchiul este cald și a fost dezlegat, riscul de rănire scade. Ciocanul poate sfâșia lângă genunchi, spre șold sau oriunde în interior. Adesea te simți un „pop” atunci când apare accidentarea, iar mersul devine extrem de dureros. Nu este de mirare că sportivul se prăbușește la sol atunci când șuvița este deteriorată în timp ce sprint. Pe măsură ce piciorul lovește pământul, durerea poate fi intolerabilă.

Care este tratamentul pentru ciocanele trase?

Tratamentul inițial al unei coarde trase este RICE (odihnă, gheață, compresie și creștere). Compresia este deosebit de importantă pentru a încerca să minimalizezi umflarea și sângerarea în mușchi. Prin repausul inițial al mușchiului, cantitatea de spasm și cicatrizare poate fi minimizată. În cele din urmă, piciorul trebuie să se miște și mersul trebuie să fie realizat. Sarcina medicului de sănătate, kinetoterapeut sau chiropractic este de a echilibra vindecarea musculară cu o gamă de mișcare și flexibilitate pentru a vindeca vătămarea. O varietate de opțiuni de tratament pot fi utilizate pentru a ajuta la vindecarea mușchiului, cum ar fi întinderea, masajul, ecografia terapeutică și stimularea electrică.

Cum pot preveni un hamstring trageți?

La fel ca în cazul celor mai multe leziuni, un mușchi smuls poate fi prevenit. Este nevoie de timp și efort pentru a menține corpul în formă, chiar și pentru a face activități de zi cu zi. Programele de întindere și flexibilitate, împreună cu un mic antrenament de forță vor ajuta la prevenirea lacrimilor musculare și vor promova oasele și articulațiile puternice.

Când privim sportivii alergând, dansatorii sărind și acrobații se mișcă, ne putem imagina făcând acele mișcări exacte. De asemenea, trebuie să ne imaginăm că ne încălzim cu grație în sala de sport sau în studioul de dans, pentru că niciunul dintre noi nu dorește să ne imaginăm în cabinetul doctorului tratându-ne pentru un hamstring tras.