Skate

Patinajul de gheata este un antrenament excelent

Te gandesti ca te castigi in timpul iernii lungi si reci? Este dificil să rămâi motivați să exersați, mai ales atunci când există îngheț la fața locului?

În cazul în care echipamentul de exerciții fizice sau sală de gimnastică locală nu reușesc să te ridice și să ies din scaunul tău ușor, poate fi timpul să încerci un nou tip de exercițiu în această iarnă. Ce zici de ceva care nu numai ca inima ta bate mai repede, dar imbunatateste echilibrul, fitness-ul fizic si coordonarea? De ce nu încercați ceva atât de distractiv, veți uita că lucrați?

Patinajul de pat poate fi potrivit pentru tine.Poți să urmezi competițiile de patinaj în timpul Jocurilor Olimpice de iarnă sau să te bucuri de vizionarea echipei tale preferate de hochei în fața adversarilor săi - dar te lupți? Nu este niciodată prea târziu să înveți. Puteți învăța să faceți skate la orice vârstă. Aflați mai multe despre beneficiile acestei activități de iarnă distractive și revigorante.

Beneficii pentru sănătate Beneficii pentru sănătate ale patinajului

Patinajul de gheață este excelent pentru inimă și plămâni. Oferă un antrenament aerobic, vă pompând inima și îmbunătățind circulația. Acest lucru vă poate ajuta să vă simțiți mai vigilent și mai energic, reducând în același timp riscul de apariție a bolilor de inimă.

Patinajul de gheață vă poate ajuta să slăbiți, mai ales dacă îl combinați cu o dietă sănătoasă și echilibrată. Puteti arde mai mult de 200 de calorii pentru fiecare jumatate de ora de patinaj, raporteaza Harvard Medical School.

Patinajul de gheață tonifică și vă întinde mușchii în timp ce învățați să vă angajați abdominalele, coapsele și vițeii pentru a vă menține echilibrul. Cu cât skate mai mult, cu atât va fi mai multă rezistență și rezistență pe care o veți dezvolta.

În cele din urmă, patinajul vă poate îmbunătăți aptitudinea mentală. În timp ce învățați să faceți skate, veți provoca mintea și corpul să dezvolte noi abilități, să crească încrederea în sine și să exercite controlul mental. Această activitate sezonieră distractivă este, de asemenea, o modalitate excelentă de a petrece timp cu prietenii și membrii familiei. Lovirea patinoarului local împreună vă poate ajuta să vă relaxați și să scufundați stresul în compania celor dragi.

Pregătire Înainte de a începe să faceți patinajul, luați acești pași simpli pentru a vă pregăti.

Discutați cu medicul dvs.

Ca și în cazul oricărui program de exerciții fizice, este bine să discutați cu medicul înainte de a începe să faceți patinaj. Ele vă pot ajuta să vă decideți dacă aveți o sănătate suficient de bună pentru a face față provocării. De asemenea, ele vă pot ajuta să înțelegeți riscurile și beneficiile și strategiile de evitare a vătămărilor corporale.

Stocați-vă dulapul

Este important să vă îmbrăcați călduros, dar în straturi atunci când skate, astfel încât să puteți vărsa hainele pe măsură ce începeți să vă încălziți. Legăturile și vârfurile fixate permit o libertate de mișcare.Purtați șosete din microfibră, mai degrabă decât șosete din bumbac. Acestea vor absorbi umezeala și se vor potrivi bine pe picioare, reducându-vă riscul de blistere. Purtați mănuși, nu numai pentru căldură, ci și pentru a vă proteja mâinile dacă cădeți.

Luați în considerare utilizarea șoldurilor, a genunchiului, a cotului și a încheieturilor pentru încheietura mâinii pentru a vă proteja articulațiile împotriva rănilor. O casca vă poate ajuta să rămâneți în siguranță evitând rănile capului. Purtarea echipamentului de protecție este deosebit de importantă dacă nu aveți încredere în echilibru. Aceste măsuri de precauție vă pot ajuta să evitați rănirea și să continuați patinajul, chiar și după cădere.

Închiriați sau cumpărați patine

Când începeți prima dată, luați în considerare închirierea de patine în loc să le cumpărați. Acest lucru vă va oferi șansa de a încerca diferite stiluri pentru a afla ce vă place și nu vă place. Când vine timpul să cumpărați, veți avea mai multă experiență și cunoștințe pe care să vă bazați decizia de achiziție.

Dacă doriți să cumpărați patine imediat, obțineți un sfat de la un instructor de renume patinaj. Ele vă pot ajuta să stabiliți care patine ar putea fi cele mai bune pentru dvs. Orice ați decide, asigurați-vă că patinele se potrivesc bine. Dimensiunile skate nu se potrivesc întotdeauna cu dimensiunile pantofilor. Călcâiele tale trebuie să fie strânse pe spatele patinourilor și ar trebui să poți să-ți ridici degetele de la picioare în sus și în jos.

Patinajul de gheata

Odata ce ai primit aprobarea medicului si hainele de baza, esti pregatit sa faci patinaj. Puteți alege un timp public de skate la locașul local și să-l încercați singur. Puteți investi în lecții de grup sau private. Sau puteți să întrebați un prieten sau un membru al familiei care știe cum să schiteze pentru a vă ajuta să învățați.

Probabil că veți cădea de câteva ori de-a lungul drumului, deci este important să învățați cum să călcați în moduri care vă vor reduce riscul de rănire. Puneți mâinile în apropiere, astfel încât ceilalți patinatori să nu alergeți peste degete atunci când sunteți în jos. Încercați să vă relaxați pe măsură ce cădeți, astfel încât să nu aterizați prea rigid. Protejați încheieturile, coatele, șoldurile și genunchii, dacă este posibil. Dacă puteți, aterizați pe spatele dvs. Aceasta este partea cea mai puțin probabilă a corpului tău de a se răni.

Practica oprește cât de repede poți. Aceasta va fi cea mai importantă abilitate. Puteți folosi opritorul T, unde trageți o patină în spatele celeilalte la un unghi de 45 de grade. Sau puteți folosi opritorul pentru zăpadă, unde împingați patinele și formați o poziție de porumbel, folosind interiorul lamelor pentru a rade gheața și a încetini ritmul.

Încercați să nu vă descurajați. Amintiți-vă că învățați ceva cu totul nou. Este important să fii răbdător cu tine și să te bucuri de călătoria. Nu mai mult timp, s-ar putea sa te temi de lunile de vara, deoarece patinajul este atat de distractiv!