Pentru bărbați: funcționează?

Kegels pentru bărbați?

Probabil ați auzit despre exercițiile Kegel pentru femei - dar despre bărbați?

Unele cercetări sugerează că aceste exerciții de întărire a podelei pelvine pot ajuta la restabilirea controlului vezicii urinare după intervenția chirurgicală de prostată. Pentru unii bărbați, aceștia pot, de asemenea, ajuta la tratarea disfuncției erectile și la prevenirea ejaculării premature. S-ar putea chiar să crească intensitatea orgasmelor.

Aflați mai multe despre aceste exerciții ușoare și cum să le adăugați la rutina zilnică.

Ce sunt Kegels? Ce sunt exercițiile Kegel?

Exercițiile Kegel sunt numite și exerciții de formare a mușchilor pelvieni (PFMT). Acestea vizează mușchii din podea pelviană, de asemenea cunoscuți ca mușchii dvs. pubococciciali (PC).

Atât bărbații cât și femeile au mușchii PC. Ele vă oferă sprijin organelor pelvine, inclusiv uretra, vezică urinară și intestin. Ele vă ajută să țineți organele în poziție, promovând controlul vezicii urinare și funcția sexuală.

Ce se întâmplă cu mușchii PC? Ce se întâmplă cu mușchii PC-ului în timp?

Când sunteți tânăr, mușchii PC-ului sunt în mod obișnuit tensionați și puternici. Pe măsură ce îmbătrâniți, ei pot deveni slăbiți și întinși. Ele pot deveni, de asemenea, prea slabe sau pierdute ca urmare a sarcinii sau nașterii, intervenții chirurgicale pentru cancerul de prostată, probleme ale vezicii urinare sau intestinale sau alți factori.

Acest lucru poate afecta negativ controlul vezicii urinare și viața sexuală. Dar, pe măsură ce vă puteți întări mâinile sau muschii picioarelor prin antrenamente regulate, puteți întări mușchii PC-ului cu exerciții Kegel.

Pentru femeiCum pot exerciții Kegel ajuta femeile?

Dr. Arnold Kegel inițial a creat exerciții Kegel la sfârșitul anilor 1940 pentru a ajuta femeile să-și recâștige controlul vezicii după naștere.

De atunci, mai multe studii au descoperit că exercițiile Kegel pot ajuta la tratarea mai multor condiții la femei. De exemplu, o revizuire a studiului în Actas Urológicas Españolas sugerează că acestea pot contribui la îmbunătățirea continenței urinare la femei. Un alt studiu realizat în Jurnalul Mondial de Urologie sugerează că pot ajuta la tratarea nu numai a stresului incontinenței urinare, ci și a prolapsului de organe pelvine și a disfuncției sexuale la femei.

Pentru bărbațiCum pot ajuta oamenii?

Au fost făcute mai puține cercetări asupra exercițiilor Kegel pentru bărbați. Dar concluziile precoce au fost promițătoare.

De exemplu, o revizuire a cercetării din urologie sugerează că exercițiile Kegel pot ajuta la tratarea incontinenței de stres la bărbați după operația de prostată. De asemenea, poate ajuta la ameliorarea vezicii urinare hiperactive și la îmbunătățirea funcției sexuale la anumiți bărbați.

Pentru exercitarea sexCan Kegel vă îmbunătățiți viața sexuală?

Exercițiile Kegel ar putea avea beneficii sexuale atât pentru femei, cât și pentru bărbați.Potrivit oamenilor de stiinta din Journal of Urogynecology International, mai multe studii au asociat formarea musculara a podelei pelviene la o functie sexuala mai buna la femei. Cercetările raportate în revistele de medicină sexuală sugerează că ele pot, de asemenea, ajuta la tratarea disfuncției sexuale la bărbați. Mai exact, pot contribui la îmbunătățirea funcției erectile, a controlului ejacularii și a intensității orgasmului la bărbații cu prostatită cronică sau sindrom de durere cronică pelvină.

Cum să le faci Cum poți face exerciții Kegel?

Atât bărbații cât și femeile pot efectua exerciții Kegel în același mod.

Primul pas este să-ți găsești mușchii PC-ului. Puteți identifica acești mușchi în timp ce urinați. Pur și simplu opriți urinarea mediană a fluxului. Mușchii utilizați pentru a vă menține urina înapoi sunt mușchii PC-ului. Sunt aceleași mușchi pe care îi poți folosi pentru a evita trecerea gazelor. Dacă sunteți bărbat, testiculele dvs. se vor ridica, de asemenea, atunci când le contractați.

Exercițiul cel mai simplu KegelÎncercați cel mai ușor exercițiu Kegel

Odată ce ați găsit mușchii PC-ului, puteți să-i exersați. Contractați și țineți mușchii PC-ului timp de 5 până la 20 de secunde. Apoi eliberați-i. Puteți repeta acest exercițiu simplu de 10 până la 20 de ori la rând, de trei până la patru ori pe zi. Creșteți treptat numărul de contracții pe care le efectuați și timpul pe care îl ocupați pentru fiecare contracție.

În timp, acest exercițiu simplu vă poate ajuta să vă consolidați mușchii PC-ului. Acest lucru ar putea contribui la îmbunătățirea controlului vezicii urinare și a funcției sexuale.

Adăugați varietatea varietății la antrenament

Puteți încerca și variante despre acest exercițiu de bază. De exemplu, contractați și eliberați rapid muschii PC-ului, de mai multe ori succesiv. Sau practică să le contractați foarte lent. Puteți, de asemenea, să vă variați poziția, completând exercițiile Kegel în picioare, așezate sau culcate.

În timp ce faceți exerciții Kegel, încercați să nu strângeți alți mușchi, cum ar fi absul, fundul sau coapsele. Nu țineți niciodată respirația. În schimb, mențineți restul corpului în continuare și relaxați, în timp ce respirați în mod normal.

Gratuit pentru a încercaNu costa nimic pentru a încerca

Exercițiile Kegel sunt risc scăzut, ușor de făcut oriunde și nu costă nimic pentru a încerca. Deci, ce trebuie să pierzi?

Adresați-vă medicului dacă exercițiile Kegel pot fi potrivite pentru dumneavoastră. Adăugarea mai multor seturi la rutina zilnică vă poate ajuta să obțineți mai mult control urinar, să vă îmbunătățiți funcția erectilă și să preveniți ejacularea prematură. În unele cazuri, medicul dumneavoastră vă poate încuraja să combinați exercițiile Kegel cu alte tratamente, cum ar fi pregătirea medicamentelor sau a vezicii urinare.