DiabetesMine: Dieta moderna si sanatatea ta

Uneori se simte că există o nouă dietă revoluționară sau o listă de superfoods fiind "descoperită" în fiecare zi, mai ales în timpul primăverii, când toată lumea se pregătește pentru sezonul de costume de baie! Problemele de greutate afectează atât persoanele cu diabet zaharat tip 1, cât și diabetul de tip 2, dar unele dintre aceste diete pot fi dificil de înțeles. Când aveți diabet zaharat și încercați să echilibrați zaharurile din sânge, poate fi dificil să știți dacă o anumită dietă este o alegere bună. Pentru Luna Națională de Nutriție, analizăm patru planuri de dietă care au devenit cele mai umane: Dieta South Beach, Dieta Paleo, Dieta DASH și Juice Cleanses.

Bineînțeles, cuvântul "dietă" este aproape un nume greșit în aceste zile, deoarece implică faptul că planul de alimentație se va termina în cele din urmă. De fapt, majoritatea acestor diete au faze de întreținere pe termen lung, astfel încât să nu opriți niciodată dieta. Ea devine un stil de viață, nu o dietă - care poate fi un lucru bun, atâta timp cât este cu adevărat sustenabil.

Dieta South Beach

Dieta South Beach este extrem de populară, deoarece nu există alimente speciale pentru a mânca, calorii pe care să le numere sau puncte de numărat, iar formatul este ușor de urmărit, cu doar trei faze. Prima fază încearcă să reducă pofta și să piardă pierderea în greutate. Oamenii renunță la toate amidonurile, cum ar fi cartofii, fructele, pâinea, cerealele, orezul, pastele, sfecla, morcovii și porumbul în primele două săptămâni. Puteți mânca carne slabă, ouă, brânzeturi și alte produse lactate, legume și grăsimi sănătoase cum ar fi nuci și avocado. Alcoolul este, de asemenea, un nu-nu.

Faza a doua și a treia introduc mai multe alimente în dietă. Sucurile integrale sănătoase, fructele și legumele de amidon sunt permise înapoi, dar alimentele cu zahăr adăugat sau carbohidrați rafinate sunt încă în afara limitelor. În cea de-a treia fază de întreținere, care începe la atingerea greutății sănătoase, continuați cu aceleași alimente ca faza a doua, dar există mai multe indemnizații pentru indulgențe.

Cat de bun este acest plan de dieta pentru PWD?

Diabet Prognoza "Cu toate acestea, accentul pus pe cantitatea de proteine ​​nu va funcționa pentru toată lumea și unele dintre restricțiile inutile nu vor funcționa, de asemenea, pentru toată lumea." Restricțiile, în special în prima fază poate face PWD să se simtă ca și cum ar trebui să "trișeze" atunci când tratează minuscule cu suc sau zahăr, care poate fi o pantă alunecoasă, deoarece știm cu toții că este greu să rămâi motivați odată ce ai simțit că ai căzut din vagon.Iar noi, cei cu PWD, experimentează adesea mai multe reduceri atunci când ne schimbă dietele pentru a încerca să scăpăm în greutate. În urmă cu câțiva ani, Amy a dat o încercare dietei South Beach și a observat că, deși faza a doua pare mai ușoară, poate fi o alunecare de asemenea, și pentru că, așa cum este binevenit, se știe că lucrurile devin complicate. Odată ce vom obține un gust, vrem mai mult decât puțin (carbohidrați extra), nu-i așa? "

Nora Saul, CDE și Managerul serviciilor de nutriție din Joslin Diabetes Center, recomandă de fapt PWD-urilor cu risc de hipoglicemie împotriva utilizării faza 1 a dietei South Beach, din cauza restrictiilor. "Cel mai bine este daca se sare peste acea sectiune, spune ea.

Paleo Dieta

Dieta Paleo (sau Paleolitic) se bazeaza pe simpla premisa ca ar trebui (cum ar fi legumele, fructele, rădăcinile și fructele cu coajă lemnoasă).

În afara zonelor de pește, (de exemplu, diabet zaharat de tip 2) s-au născut din creșterea agriculturii în societatea noastră și că oamenii noștri nu au fost niciodată meniți să mănânce boabe.

Dieta Paleo are un număr mare de fani și un număr mare de resurse, inclusiv revista proprie. Am găsit chiar și un PWD care și-a dedicat blog-ul experiențelor sale cu dieta Paleo. Mark Koekemoer, un tip PWD de tip 1 în Africa de Sud, a fost diagnosticat în 1996 și a început să urmeze dieta Paleo în noiembrie 2011 după ce a auzit despre el la sala de sport locală.

Mark spune: "Prin tăierea carbohidraților mi-am redus imediat doza zilnică totală de insulină cu mai mult de jumătate.Am găsit imediat că, cu mai puțină insulină în corpul meu, rata de fluctuație a zahărului meu a scăzut. mai mici si mai mici, zaharurile mele au devenit mai consecvente si abaterea standard mai mica Pre-Paleo, A1c mea a fost 6. 2%, ceea ce este destul de bun, dar 3 luni dupa trecerea la Paleo, A1c mea a fost de 5,9% și știu că va fi și mai bună data viitoare. "

El mai notează și:" Trebuie să gătiți, mâncarea în calea Paleo necesită mai multă pregătire și gătire decât sandwich-ul convenabil sau cookie-urile, dar simt că dacă face mă simt așa cum fac și mă dă controlul pe care îl urmăresc, merită totul. "

Experții nu sunt atât de siguri că aceste restricții sunt necesare, în principal deoarece dieta Paleo taie legume și cereale integrale și se bazează în mare măsură pe carne slabă, care pot fi periculoase pentru persoanele cu probleme cardiovasculare (adică o mulțime de PWD-uri). De asemenea, unii cercetători pun la îndoială validitatea istorică a lui Paleo și dacă este sau nu necesar să se întoarcă la această dietă pentru a fi sănătoși.

"În timp ce programul Paleo include alimente bune, cum ar fi proteine ​​slabe, nuci, legume și fructe, este de asemenea un program limitat și mă îndoiesc de corectitudinea logicii evoluționiste", spune ADA Food Editor Robyn. Cred că nu are nici o bază. Eliminarea zaharurilor rafinate este o idee bună, dar în general cred că programul poate fi dificil pentru cineva să urmeze.Abordarea dietetica pentru a opri hipertensiunea arteriala (DASH)

Aceasta dieta a fost numita nr.1 in

US News si World Report's Best Diets 2012

, si numara National Heart, Lung si Institutul de sange , Clinica Mayo și Asociația Americană de Inimă printre suporterii săi.

Dieta DASH nu este în primul rând o dietă cu pierdere de greutate, a fost dezvoltată pentru a promova (după cum vă puteți imagina) sănătatea inimii. are puține restricții, concentrându-se pe o mulțime de fructe și legume, lactate cu conținut scăzut de grăsimi sau fără grăsimi, cereale integrale, carne slabă și pește, nuci și fasole. DASH se bazeaza mai mult pe cerealele integrale decat alte planuri de dieta, iar cei dintre noi care se lupta cu efectele carbohidratilor asupra zaharului din sange pot avea probleme acolo. Dar expertii cu care am vorbit sunt mari fani ai DASH. "Acum vorbim!", Spune Robyn. "Dieta DASH este cea mai sensibilă enumerată aici. Reducerea sodiului este o abordare înțeleaptă. "Dieta" este un program alimentar sănătos și echilibrat, cu mare varietate și accent pe sodiul scăzut. Acesta va avea în mod natural o hrană pentru proteine, fructe, legume și cereale integrale. " " Dieta DASH este minunată ", spune expertul în nutriție Josrin Nora." Foarte bogat în fructe și legume. Scăzut în grăsimi saturate și scăzut în sodiu. Dieta a fost concepută pentru a reduce tensiunea arterială și este o dietă bună pentru diabet. Este mai mare în carbohidrați, dar carbohidrații sunt alegeri bune. "

Există chiar dovezi științifice că DASH este bun pentru diabetul de tip 2. Un studiu efectuat la

Diabetes Care

a arătat o scădere ponderală modestă și aproape Scădere cu 2% a A1c pentru persoanele cu DASH încercând tip 2. Un alt studiu din

Archives of Pediatric & Adolescent Medicine

a arătat că fetele de 9 ani care au urmat o dietă foarte asemănătoare cu DASH au fost cel mai puțin probabil să să fie supraponderal după 10 ani

Juice Cleanses Strict vorbind, un suc de curățare nu este o dietă Ideea din spatele ei este aceea de a "curăța" corpul de toxine și statornicia prin băuturi de sucuri din fructe și legume lichefiate, plus apa Simplu cu faza 1 a dietei South Beach, un suc de curatat, ca si popularul BluePrintCleanse, poate ajuta sa incepi o noua dieta sanatoasa, petrecandu-te cateva zile pana la cateva saptamani detoxindu-te de orice dependenta sau pofta de carbohidrati teoretic, suna minunat, dar in practica? Poate fi foarte, foarte d dacă este dificil din cauza restricțiilor extreme și a unui turn total de 180 de grade pe stilul tău de viață. Este, de asemenea, oarecum inutilă, ne spune Nora, deoarece corpul tău se curăță singur de toxine, pe cont propriu. Huffington Post are o întreagă listă de efecte secundare periculoase ale curățării sucurilor. Într-un articol din New York Times, Marianne Gillow, un psihiatru care sfătuiește pacienții cu probleme legate de alimente, spune: "Cea mai mare preocupare cu privire la curățarea sucurilor este că acestea consumă gândire obsesivă. a fi totul sau nimic despre lucruri.Curățarea nu vă permite să faceți pace cu alimentele reale. "

De asemenea, vă poate jefui substanțe nutritive importante pe care le are corpul dvs. Sucurile de curățat nu sunt menite a fi utilizate pe termen lung, dar pot provoca daune dacă folosită prea des

"Unii oameni obțin beneficii spirituale din curățare și posturi, astfel încât o parte poate fi bună pentru oameni", spune Nora Centrul lui Joslin. "Există o mică cercetare care spune că atunci când faci rapid, reduceți grasimea și când faceți acest lucru, este posibil o modalitate de a scăpa de toxinele stocate în grăsimi. Dar nu este nevoie niciodata de posturi regulate sau de sucuri, iar daca bei sucuri masive de suc, zaharul din sange va urca "Uh-huh.

Alegerea dieta ta De unde stii care dieta este potrivita pentru dvs. Primul lucru pe care il puteti cauta este daca o dieta este sau nu o alimentatie sanatoasa Orice lucru care va cere sa eliminati grupurile de alimente intregi sau va lipseste de nutrienti nu este un pariu bun. iti promit rezultate magice, ca si cum ai pierde 17 de lire sterline in 5 zile, indiferent de cum faci asta, nu este sanatos! De asemenea, trebuie sa te asiguri ca esti gata și că schimbările sunt ceva cu care puteți trăi.

"Trebuie să fie ceva care se potrivește stilului de viață al unei persoane", spune Nora. "Dacă mănânci tot timpul și urmăriți o dietă care vă face să vă folosiți reteta foarte complicata, care probabil nu va functiona pentru tine. Dacă vă place paste sau alte alimente și sunteți pe o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați, pe termen lung, probabil că nu va funcționa pentru dvs. "

Comentariile lui Nora sunt încurajatoare: sperăm că nu mai sunt zilele când" vechea școală " nutriționiștii au trecut doar foile de dietă, indiferent de alegerea stilului de viață al unui pacient. În aceste zile, lucrul cu un nutritionist bun sau cu un dietetician care vă ascultă

poate fi valoroasă, mai ales dacă nu sunteți siguri de modul în care o dietă vă va afecta diabet zaharat

"Toata lumea cu diabet zaharat este diferita", spune Robyn ADA. "Am unii pacienti cu afectiuni renale, asa ca vor avea nevoie de restrictii in potasiu si proteine. Am niște oameni care doresc să fie vegetarieni. Așa că am toate tipurile de clienți. Practic, am proiectat un program alimentar bine rotunjit, bogat în fibre, cu conținut scăzut de grăsimi, care se potrivește realist cu viața clientului meu. "Ați încercat, Robyn!

Ați încercat oricare dintre dietele pe care le-am evidențiat astăzi? o alta favoare despre care doriti sa ne spuneti, cautam mereu modalitati mai bune de a mânca sanatosi, asa ca suntem cu totii urechi! Disclaimer : Conținut creat de echipa Mine Diabetes. aici

Disclaimer

Acest conținut este creat pentru Diabetes Mine, un blog dedicat sănătății consumatorilor, concentrat pe comunitatea diabetului zaharat, conținutul nu este revizuit din punct de vedere medical și nu respectă instrucțiunile editoriale ale Healthline. Diabetes Mine, faceți clic aici.