28 Antrenamente pentru a încerca În timpul zilei de 28 februarie

Este luna februarie, luna iubirii. Pentru mulți dintre noi doamnelor, înseamnă sărbători romantice cu dragii noștri, câteva inimi de ciocolată Dove prea multe, și cuddling pe canapea pentru a scăpa de zgomote de iarnă. Dar, în spiritul lui l-o-v-e, nu te simți prea confortabil - te provocăm să-ți iubești și corpul în această lună, exercitându-ți și în mod intenționat o sudoare. Pentru a păstra lucrurile interesante, am stabilit 28 de antrenamente pentru a încerca în această lună 28 de zile.

1. Hot Yoga

O fotografie postată de The Original Hot Yoga (@bikramyoga) pe 1 februarie 2017 la ora 12:30 PST

De asemenea, numită Bikram yoga, acest antrenament poate avea efecte pozitive asupra echilibrului și forței. Asigurați-vă că rămâneți hidratat pentru a evita bolile legate de căldură, cum ar fi accidentul de căldură. Dar chiar dacă nu simțiți căldura pe această cale, alte practici de yoga pot ajuta la îmbunătățirea flexibilității, trezirii sau relaxării.

2. Jumătăți coarda

Această bucată ieftină de echipament poate fi un arzător de calorii major în foarte puțin timp. Potrivit laboratorului Calorie Lab, o persoana de 150 de lire poate arde aproximativ 120 de calorii sarind lent timp de 15 minute, sau 187 calorii sarind repede. Crezi că ești gata să te îmbraci? Încearcă antrenamentul începător de la American Council on Exercise (ACE).

3. Antrenamentul pulmonar

Plyometria este o explozie scurtă a mișcărilor de forță maximă, cum ar fi alunecările de jump sau burpees. Aveți nevoie doar de 10 sau 15 minute pentru a obține un antrenament excelent în domeniul plyometric. ACE enumeră trei niveluri de exerciții pentru orice provocare vă simțiți.

4. Elliptic

Acest exercițiu cu impact redus este o opțiune excelentă pentru cardio. Este mai puțin stresantă pe corpul inferior decât o bandă de alergare și poate fi o alternativă bună la jogging. Puteți, de asemenea, să obțineți într-un antrenament brațul de la utilizarea mânerului mobil superior al caroseriei. Răsuciți rezistența de a vă simți arsul în picioare pentru o împingere suplimentară. În 30 de minute, s-ar putea să vă surprindeți cât de multe calorii ați ars.

5. Instruire pe circuit

O fotografie postată de CHVRG ™ [Charge] (@chvrg_athletics) pe 1 februarie 2017 la 6:25 PST

Prin combinarea greutăților cu mișcările cardio, acest antrenament total va face să transpirați și să ardeți număr substanțial de calorii. Este o modalitate foarte bună de a avea varietate în antrenament și a păstra lucrurile interesante. Și nu trebuie să dureze mult. Colegiul American de Medicină Sportivă are un antrenament de 7 minute. Două-trei rotații și ați terminat.

6. Inot

Ușor pe articulații, înotul este excelent pentru îmbunătățirea sănătății cardiovasculare, musculare și mentale. Înotând într-un ritm indeajuns timp de 30 de minute, puteți arde aproximativ 260 de calorii. Și dacă vreți să tonul acelui abs, înotul ajută și cu asta.Încearcă una din aceste șase antrenamente pentru a începe.

7. Drumeții

Prinde-ți S. O. sau un prieten și apasă pe trasee. Veți avea atât de multă distracție de a vorbi și de a respira în aerul proaspăt, veți uita că faceți un antrenament. De asemenea, navigarea în natură pentru exerciții fizice este o pauză frumoasă în navigarea în mașinile cu metale grele. Căutați ceva inspirație? Avem cele 10 locuri de top pentru a face excursii în America de Nord.

8. Spinning

Încercați o cursă de ciclism la sală de gimnastică sau faceți un studio precum SoulCycle. Veți pompa picioarele la muzica optimistă, iar picioarele dvs. tonifiate nu vor fi singurele care vă mulțumesc. Ciclismul are multe alte beneficii, inclusiv îmbunătățirea sănătății inimii și scăderea tensiunii arteriale. Dacă încercați să rotiți solo, iată un antrenament de antrenament pentru începători, pentru a încerca de la ExcerciseBike. net.

9. Barre

O fotografie postată de Avant-Barre (@avantbarre) pe 1 februarie 2017 la 6:45 PST

Un amestec de mișcări Pilates și de balet, majoritatea antrenamentelor barre sunt mișcări minuscule care izolează și țintesc mușchii specifici pentru a îmbunătăți puterea, tonusul muscular și flexibilitatea. Și dacă doriți să faceți acest exercițiu la domiciliu, nu există niciun motiv pentru care nu puteți avea propriul studio barre sau pur și simplu să utilizați spatele unui scaun.

10. Tenis

În interior sau în afara, apuca un partener și testa abilitățile tale. În curte, veți arde grăsimi, veți îmbunătăți metabolismul și veți câștiga o forță. Ca să nu mai vorbim de stresul pe care îl eliberați de lovitura mingii.

11. Jog

Întoarce-te la elementele de bază - dansează și du-te. Indiferent dacă este o bandă de alergare sau în aer liber, jogging-ul este un mod minunat de a vă curăța capul și de a vă mișca. Dacă sunteți în căutarea unei asistențe, am descoperit câteva dintre cele mai bune aplicații care rulează pentru a începe.

12. Clasa de dans

Încercați Zumba cu prietenii sau salsa cu S. O. Fă-ți transpirați, fii prosti și lasă-te timp de o oră. Dacă doriți să păstrați petrecerea la domiciliu, aici sunt 11 antrenamente de dans video.

13. Intervalul de antrenament

HIIT sau o antrenament cu interval de intensitate mare este o modalitate eficientă de a arde mai multe calorii într-un timp mai scurt decât cardiacul la starea de echilibru. De asemenea, ajută la creșterea arsurilor post-exercițiu de calorii. Pentru a începe, încercați să faceți sprint 30 de secunde, 30 de secunde oprite, timp de 10 minute. De asemenea, puteți viziona aceste videoclipuri de antrenament pentru rutine întregi.

14. Cuplul de yoga

O fotografie postată de Rhiann & Cheetah Platt (@theworldwidewedding) pe 29 septembrie 2015 la 1: 04am PDT

Ce idee bună pentru o zi de Valentine's Day! Indiferent dacă arătați una lângă alta sau împreună încercați o ascensiune îndoită, yoga cuplurilor vă poate îmbunătăți relația. Din cercetarea pe care am descoperit-o, crește satisfacția relațiilor, îmbunătățește intimitatea, crește încrederea și reduce stresul.

15. Ziua picioarelor

Focalizați numai pe corpul inferior în timpul antrenamentului de forță. Puteți utiliza gantere sau mașini pentru a lovi grupuri majore de mușchi, cum ar fi quads, glutes, hamstrings, și viței. Pentru o săptămână de antrenamente de picior create de femei de la Bodybuilding. com, încearcă asta.

16. Ziua superioară a corpului

Acum, când ți-ai dat picioarele un antrenament, ai timp să te mișcă.Puneți brațele, umerii, pieptul și înapoi la lucru. Pentru câteva arme Jessica Alba, încercați una dintre aceste rutine de 30 de minute destinate femeilor din cultura corporală. com.

17. Ice skating

Acest sezon pentru a încerca această activitate de iarna dragut! Poate să-ți ajungă ritmul cardiac și picioarele să funcționeze dacă ești într-un ritm bun. Găsiți un patinoar de interior pentru a obține un timp de gheață în vremea mai caldă.

18. Box

O fotografie postată de ViktoriaLutskova (@lutskova. V) pe 26 ianuarie 2017 la 7:25 PST

Toți avem zilele în care vrem doar să punem ceva. Ei bine, despre asta e vorba de antrenament. Eliberând frustrarea sau încercând doar altceva, puteți lucra în partea superioară a corpului cu box, în timp ce kickboxing-ul vă oferă un antrenament total. Iată câteva sfaturi pentru prima dvs. clasă.

19. TRX

Acest tip de antrenament de suspensie vă va pune la încercare nucleul - și, bineînțeles, și în celelalte părți ale corpului. Apăsați sală de gimnastică și încercați aceste mișcări de la TRX. com pentru a crea un antrenament provocator.

20. Categoria de yoga aeriene

O fotografie postată de Kama Fitness LLC (@kamafitness) pe 1 februarie 2017 la ora 6:48 PST

Cu un hamac ca instrument primar, veți face tradiționalele yoga poses într-o "antigravitate" format. Ele sunt frumoase și grațioase pentru a viziona și chiar mai multă distracție de făcut.

21. CrossFit

CrossFit se concentrează asupra mișcărilor funcționale la intensitate ridicată, cum ar fi situps sau lunges. Sentimentul lent? Acest antrenament se poate face cu ușurință acasă, în loc de sală de gimnastică. Încercați una dintre aceste antrenamente la domiciliu. Nu este nevoie de echipament, încălziți-vă și plecați.

22. Abut de rutină

Rezistența nucleului este fundamentală pentru efectuarea sarcinilor zilnice, precum și pentru menținerea poziției, mobilității și echilibrului. Iar secretul de a obține un stomac tonificat nu este de a face o mulțime de exerciții de bază la o dată, ci de coerență în timp. Chiar și un set de exerciții de cuplu în zilele în care sunteți prea ocupat pentru sala de sport vă va ajuta să tonifiați. Iată cinci exerciții pentru a încerca (și nu sunt plictisitoare plictisitoare!).

23. Graving

Hop pe rower la sala de sport pentru o formă alternativă de cardio. Și nu funcționează doar corpul superior - funcționează nouă grupuri musculare diferite. Deci, dacă doriți ceva diferit de ciclism sau de alergat, dați o încercare de a face o canotaj. Încercați acest ghid de antrenament începător de la Daily Burn. Vă îndrumă prin tot, de la instalare la recuperare.

24. Aerobic de apă

Este posibil să vă reamintesc doamnelor vechi, dar aerobica cu apă este ușor pe articulații, oferind totodată pregătire de forță și cardio. În loc de greutăți, apa oferă rezistență la mușchii dumneavoastră. Verificați-vă YMCA sau comunitatea locală pentru opțiunile de clasă.

25. Pilates

O fotografie postată de Pilates (@bodycentre) pe 29 noiembrie 2016 la 1: 01pm PST

Un tip de antrenament care accentuează alinierea corectă a posturii, forța centrală și echilibrul muscular, Pilates se poate face la orice formă de fitness nivel și cu orice echipament sau doar un covor pe podea.

26. Plimbare

Suna simplu, pentru că este. Puneți-vă o carte audio sau apucați-vă de un prieten și pur și simplu faceți o plimbare. Respirați aerul proaspăt afară sau faceți transpirația pe banda de alergare în interior.

27. Ziua din spate

O spate puternica este fundamentala pentru un corp sanatos si va arata bine in acele rochii din spate care vin in timpul verii. Încercați aceste patru exerciții simple. Puteți să le faceți singuri sau să le adăugați la rutina dvs. obișnuită de antrenament.

28. Schi fond

O fotografie postată de Doro (@doro_scm) pe 1 februarie 2017 la 8:38 PST

Dacă nu ați luat încă provocarea acestui antrenament distractiv de iarnă, este timpul să încercați - schiuri la țară. Veți alerga până la 600 de calorii pe oră și veți obține un antrenament fără impact. Verificați excursii sau cursuri pentru a afla elementele de bază.

Linia de fund

Indiferent de antrenamentul pe care îl alegeți, obținerea mușchilor în mișcare este esențială. Indiferent dacă doriți să-l schimbați sau să-l păstrați la fel, faceți și exercițiu fericit!