Cel mai bun Timpul zilei de a exersa: Când să lucrezi

Cu programele noastre aglomerate, e greu să găsești timpul să-ți exersezi.

Între jonglarea unei cariere, o viață socială și amețeală cu privire la ultimul maraton Netflix, poate fi dificil de stricat în antrenamente, chiar dacă știm că ele sunt vitale pentru sănătatea și bunăstarea noastră.

Totuși, poate că ar ajuta la programele noastre copleșitoare să știe că atunci când vine vorba de lovirea sala de sport, exercitarea în anumite momente poate ajuta la maximizarea obiectivelor noastre de fitness

Deci, hai să aflăm: Care este cel mai bun moment al zilei de a face exerciții?

Cazul pentru a lucra în dimineața > Din punct de vedere logistic, există mulți profesioniști care să lucreze dimineața.

În primul rând, veți face antrenamentul înainte și chiar înainte de a vă începe ziua, ceea ce înseamnă că veți începe ziua cu endorfinele și un sentiment bun de a te cunoaște a lăsat ceva înainte de 9 a. m. că unii oameni nu vor realiza toată ziua. Și asta este un impuls imens de ego.

În plus, nu va trebui să vă faceți griji cu privire la lucrul mai târziu după-amiaza sau seara. Aceasta poate fi o ușurare, lasând timp pentru cina, socializarea cu prietenii și doar relaxare.

Beneficiile (conform științei!)

Studiile susțin noțiunea de a lucra în orele dimineții. Un studiu publicat în Medicină și Știință în Sport și Exercițiu a evaluat modul în care femeile au răspuns la alimente după ce au lucrat primul lucru dimineața. Atunci când participanții - cei cu greutăți corporale sănătoase și cei care erau obezi - au umblat brusc timp de 45 de minute, au fost mai puțin distrași de fotografiile delicioase de hrana decât în ​​cazul în care nu au reușit să-și exercite deloc.

Bazându-se pe această activitate de dimineață, în zilele în care participanții au exercitat dimineața, și-au sporit activitatea fizică pe tot parcursul zilei mai mult decât zilele în care nu se exercita dimineața. Beneficiile suplimentare ale loviturii de dimineață includ o creștere a metabolismului, ceea ce înseamnă că veți continua să ardeți calorii pe parcursul zilei pe măsură ce le consumați mai degrabă decât pe timp de noapte, în timpul somnului.

Alte motive pentru a lucra dimineata? Studiile sugerează că revigorarea regimului de fitness seara ar putea compromite somnul. Exercitarea îți mărește ritmul cardiac și temperatura corpului. Asta inseamna ca sesiunile de transpiratie noaptea tarziu ar putea impiedica abilitatea ta de a obtine un ochi inchis. Studiile au arătat că lucrul la 7 a. m. , comparativ cu mai târziu în după-amiaza sau seara, poate ajuta persoanele fizice să obțină mai multă calitate a somnului pe timp de noapte.

Un alt argument care face ca acest lucru pentru un antrenament să fie primul lucru dimineața este că exercitarea pe stomacul gol ar putea arde mai multă grăsime. Exercisorii pot arde până la 20% mai multe grăsimi corporale atunci când lovesc sala de sport cu un stomac gol. Aceasta este o operă mult mai accesibilă dimineața, înainte de micul dejun, decât după o zi întreagă în care ar trebui să mănânci în mod regulat!

Cazul pentru transpirație în după-amiaza sau noaptea

Deși pare cu siguranță că dimineața este un moment ideal pentru a lucra, se potrivește în exerciții în după-amiaza sau după ore are avantajele sale dovedite. Planificarea unei antrenamente de seară poate însemna că veți obține o dimineață suplimentară. Dar există și alte beneficii!

Beneficiile (conform științei!)

Un studiu a constatat că abilitatea organismului de a efectua vârfuri după-amiaza. Temperatura corpului crește pe tot parcursul zilei, optimizând funcția și forța musculară, activitatea enzimatică și rezistența la performanță.

Între 2 p. m. și 6 p. m. , temperatura corpului este la cel mai înalt nivel. Acest lucru poate însemna că veți exercita în timpul perioadei în care corpul dvs. este cel mai gata, făcându-l posibil să fie cel mai eficient timp al zilei pentru a lucra.

În plus, cinetica de absorbție a oxigenului este mai rapidă seara, ceea ce înseamnă că folosiți resursele mai lent și mai eficient decât dimineața. Lucrul în dimineața poate necesita adăugarea unei încălziri suplimentare la rutina dvs., ceea ce ar putea să vă îndepărteze de centrul atenției antrenamentului.

Cazul de lucru în după-amiaza și seara continuă. În după-amiaza și seara, timpul de reacție este la cel mai rapid timp, ceea ce este important pentru exerciții precum antrenamentul cu interval de intensitate mare (HIIT) sau viteza de lucru pe treadmill. După-amiaza târziu este, de asemenea, momentul în care ritmul cardiac și tensiunea arterială sunt cele mai scăzute, ceea ce scade șansele de vătămare în timp ce îmbunătățiți performanța.

În timp ce unii pot avertiza indivizii despre modul în care lucrează noaptea pot să vă tulbure somnul, un studiu a constatat chiar că aceia care au ridicat greutăți seara au avut un somn mai bun și au dormit mai mult decât aceia care au făcut același antrenament dimineața.

Verdictul

Deci ce este cel mai bun moment? În timp ce știința și studiile par contradictorii, un lucru este clar: elaborarea este importantă, indiferent ce oră din zi o faceți.

Ceea ce contează este că găsiți un moment al zilei care funcționează pentru dvs. și care se potrivește programului dvs. și apoi rămâneți la el. Prin menținerea coerenței regimului de antrenament în același timp în fiecare zi, puteți obține câștiguri mai mari în formare. Și nu este ceea ce contează cu adevărat?