Scad colesterolul, salvează-ți inima

Modalități simple de a scădea colesterolul

Atunci când se constată că ai un nivel ridicat de colesterol în sânge, poate fi foarte util să îți schimbi dieta și stilul de viață pentru a scădea colesterolul. Scăderea colesterolului s-a dovedit a scădea riscul de boli de inimă. Chiar dacă luați un medicament pentru a vă scădea nivelul de colesterol, dieta și exercițiile fizice în plus pot duce la o sănătate optimă a inimii și vaselor de sânge. Următoarele sfaturi pot fi modalități simple de a vă ajuta să rămâneți sănătos.

Colesterol bun și rău

De fapt, unele colesterol sunt necesare pentru funcționarea corectă a corpului. Dar grăsimea saturată dietetică și colesterolul ambele ridică nivelul de colesterol „rău” al LDL. Nivelurile ridicate de colesterol LDL pot determina acumularea plăcii în artere, ceea ce duce la boli de inimă și accident vascular cerebral. HDL este un colesterol „bun” prin faptul că ajută la eliminarea colesterolului rău din sângele tău. Este posibil să scădeați colesterolul LDL și să creșteți colesterolul HDL cu dieta.

Controlul porțiunilor: folosiți mâna

Mâncarea meselor super-mărime contribuie la creșterea în greutate și a colesterolului ridicat. O modalitate ușoară de a exersa controlul porțiilor pentru o masă este să folosești mâna ca instrument de măsurare pentru porții. O mână are aproximativ dimensiunea unei porții.

Servește mâncare sănătoasă pentru inimă

Când vine vorba de fructe și legume, ridica ritmul! Mai multe porții pe parcursul zilei pot ajuta la scăderea colesterolului „rău” din LDL. Mai mult, aceste alimente au antioxidanți care pot fi benefici. De asemenea, consumul mai multor legume și fructe duce adesea la consumul de alimente cu mai puține grăsimi. Aceasta poate scădea tensiunea arterială favorizând scăderea în greutate.

Gândiți-vă la pește pentru sănătatea inimii

Peștele este în general excepțional de sănătos pentru inimă, deoarece este bogat în acizi grași omega-3 sănătoși și sărac în grăsimi saturate. Acizii grași omega-3 sunt cei care ajută la scăderea nivelului sanguin al trigliceridelor. Subliniază mai ales peștele gras. Rețineți că prăjirea cu ulei profund a oricărui aliment diminuează beneficiile pentru sănătate.

Începe ziua cu cereale integrale

Faina de ovăz sau cerealele cu cereale integrale au fibre și carbohidrați complexi care te ajută să te simți mai plin pentru mai mult timp, așa că vei fi mai puțin înclinat să alimentezi mai târziu în zi. Aceste mic dejun ajută la reducerea colesterolului rău „LDL” și vă pot ajuta la controlul greutății.

Nuci pentru sănătatea cardiovasculară

Nucile ajută la scăderea colesterolului, deoarece sunt bogate în grăsimi monoinsaturate. Această formă de grăsime scade colesterolul „rău” LDL, menținând în același timp nivelul de colesterol „bun” HDL. Acest lucru poate scădea riscul de boli de inimă. Mâncați doar o mână, însă, pentru că nuci au un conținut ridicat de calorii, mai ales dacă sunt acoperite cu zahăr sau ciocolată.

Grăsimile nesaturate protejează inima

Nevoile noastre zilnice de grăsime sunt doar aproximativ o treime din caloriile noastre zilnice. Cu toate acestea, forma de grăsime face diferența. Grăsimile nesaturate (în uleiuri de canola, de măsline și de șofran) scad nivelul de colesterol „rău” al LDL. Grăsimile saturate (în unt și ulei de palmier) și grăsimile trans cresc colesterolul LDL. Toate grăsimile au calorii. Moderația este cheia.

Mănâncă mai multe fasole, mai puțini cartofi

Carbohidrații sunt importanți pentru producția de energie. Cu toate acestea, există și diferențe de calitate a carbohidraților. Cerealele integrale precum fasolea, quinoa, pastele din grâu integral și orezul brun au un conținut ridicat de fibre care pot ajuta la scăderea colesterolului. Cerealele integre vă păstrează și mai mult timp. Carbohidrații din produse de patiserie, orez alb, pâine albă și cartofi cresc rapid nivelul de zahăr din sânge. Acest lucru vă poate duce să vă simțiți foame mai devreme, ceea ce poate duce la supraalimentare.

Treceți cu mișcare!

Intervalele scurte de exercițiu regulat pot ajuta la scăderea colesterolului LDL și la creșterea colesterolului HDL. Mențineți o greutate ideală pentru reducerea tensiunii arteriale și a riscului de boli cardiace. De asemenea, exercițiile fizice îmbunătățesc sănătatea cardiovasculară ajutând la menținerea unei greutăți corporale optime. Evident, este ideal când puteți gestiona colesterolul fără medicamente.

Doar du-te la plimbare

Mersul este ușor, sănătos și o pereche bună de pantofi este singura dvs. cerință. Acest lucru poate reduce riscul de accident vascular cerebral și boli de inimă, vă poate ajuta să pierdeți în greutate, să mențineți echilibrul și să mențineți oasele puternice. Plimbările scurte sunt mult mai bune decât nicio plimbare.

Rezervați fără să mergeți la sală

Orice fel de activitate cardiovasculară poate fi benefică pentru sănătatea inimii. Însă consultați medicul pentru indicații. Activitățile simple care pot fi de folos includ grădinăritul, dansul sau luarea scărilor în locul liftului. Chiar și treburile casnice se pot califica ca exerciții fizice.

Preia controlul sănătății tale

Rămâneți pe cale cu un program consistent de gestionare a colesterolului și aflați trucurile care vă mențin sănătatea. Verificarea etichetelor alimentare pentru fapte nutriționale poate fi de mare ajutor. De asemenea, vă ajută să vă variați rutina de exerciții fizice în timpul săptămânii.

Ce să faci când mănânci

Când mâncați, aveți grijă la calitatea și cantitatea consumului alimentar. Atenție la sare, calorii și grăsimi saturate ascunse. Nu supradimensionați comanda. Alegeți mâncăruri fierte, coapte, aburite și la grătar, în loc de prăjit. Aveți sosurile pe o parte.

Urmăriți capcanele ascunse

Gestionarea colesterolului cu dieta dvs. începe la magazinul alimentar. Uită-te la etichetele nutriționale. Verificați dimensiunile de servire. Nu fi victimă a marketingului agresiv. Pachetul conține două porții în loc de una?

Nu stresa

Stresul poate crește tensiunea arterială, ceea ce poate duce la boli ale inimii și vaselor de sânge. Reducerea stresului poate fi distractivă. Faceți o pauză din rutinele obișnuite de viață de zi cu zi. Metodele simple și convenabile de reducere a stresului includ meditația, biofeedback-ul și exercițiile de relaxare.

Pierderea mijloacelor câștigătoare

Pierderea în greutate atunci când sunteți obezi scade tensiunea arterială, colesterolul și trigliceridele și scade riscul de accident vascular cerebral și boli de inimă. O greutate corporală optimă pune mai puțin stres asupra inimii. De asemenea, reduce tensiunea pe articulații și ligamente.

Urmați sfatul medicului dumneavoastră

Continuați să vă gestionați colesterolul pe viață cu ajutorul unor consultări periodice ale medicului, exerciții fizice și alimente sănătoase. Aceste modificări ale stilului de viață vă pot ajuta să reduceți riscul de boli și să promovați longevitatea. Lucrează cu profesioniștii din domeniul sănătății pentru a obține sfaturi pentru a-ți îmbunătăți colesterolul schimbându-ți rutina.