Menținerea unei sarcini sănătoase

Nutriție Nutriție

Consumul unei alimentații nutritive în timpul sarcinii este legată de o dezvoltare bună a creierului fetal, o greutate sănătoasă la naștere și reduce riscul apariției multor defecte congenitale.

O dietă echilibrată va reduce, de asemenea, riscurile de anemie, precum și alte simptome neplăcute ale sarcinii, cum ar fi oboseala și îmbolnăvirea de dimineață. O alimentație bună este gândită pentru a ajuta la echilibrul schimbărilor de dispoziție și poate îmbunătăți munca și livrarea.

proteine ​​

vitamina C

• calciu
• fructe și legume
• acidul folic
• Cresterea in greutateCe castigul de greutate
• O modalitate simpla de a va satisface nevoile nutritionale in timpul sarcinii este sa mancati o varietate de alimente din fiecare grupa de alimente in fiecare zi.
• Multe femei sunt preocupate de greutatea pe care o vor câștiga în timpul sarcinii. Dacă greutatea dvs. era în intervalul normal înainte de a rămâne gravidă, se recomandă o creștere în greutate de 25 până la 35 de lire sterline. Este important să discutați și să monitorizați cu dumneavoastră medicul dumneavoastră pe toată durata sarcinii. Recomandările privind câstigul de greutate vor varia pentru femeile care sunt subponderale înainte de a le concepe, pentru cei care sunt obezi și pentru cei cu sarcină multiplă, cum ar fi gemenii.

Pentru a proteja mama și copilul de bacterii sau infecții parazitare, cum ar fi Listerioza, asigurați-vă că toate laptele, brânza și sucul sunt pasteurizate. Nu mâncați carne de la consola sau de la hot dog dacă nu sunt bine încălzite. Evitați, de asemenea, fructele de mare frigorifice, afumate și carnea subacvatică, păsările de curte și fructele de mare. Dacă dumneavoastră sau cineva din familia dumneavoastră ați avut o istorie de alergii, discutați cu medicul dumneavoastră despre orice alimente pentru a evita.

Vitamine Vitamine prenatale

Majoritatea nutrienților necesari în timpul sarcinii trebuie să provină din alimente, dar suplimentele de vitamina prenatală joacă un rol important. Femeile însărcinate sunt adesea prea ocupate pentru a planifica trei mese nutritive în fiecare zi, iar un supliment de vitamine poate oferi o nutriție suplimentară necesară dezvoltării fătului.

Majoritatea vitaminelor prenatale conțin 1 miligram de acid folic. Discutați cu medicul înainte de a începe să luați vitamine prenatale.Ele vă pot ajuta să decideți ce tip este cel mai potrivit pentru dvs.

exercițiu exercițiu

Exercițiul moderat nu este considerat doar sigur pentru femeile însărcinate, este încurajat și gândit să beneficieze atât de mama, cât și de copilul în creștere. Exercitiile de 30 de minute pe zi se dovedesc a ajuta circulatia, intarirea muschilor si scaderea stresului. Cu toate acestea, este important să discutați cu medicul înainte de a începe orice regim de exerciții fizice, mai ales dacă vă aflați într-o categorie cu risc ridicat. Dacă nu sunteți activ fizic înainte de a rămâne însărcinată, discutați cu medicul dumneavoastră despre ceea ce puteți face în timpul sarcinii.

Pentru majoritatea sarcinilor obișnuite, exercițiile fizice pot:

creșterea nivelului de energie

îmbunătățirea somnului

întărirea mușchilor și a rezistenței

reducerea durerilor de spate

ameliorarea constipației

• Exerciții aerobice , jogging și înot, stimulează inima și plămânii, precum și activitatea musculară și articulară, care ajută la procesarea și utilizarea oxigenului. Activitatea aerobică îmbunătățește, de asemenea, circulația și mărește tonusul muscular și forța.
• Există mai multe clase de exerciții concepute special pentru femeile gravide care ajută la construirea forței, îmbunătățirea posturii și alinierea și pentru a promova o circulație mai bună și o respirație mai bună.
• Exercițiile de squatting și Kegel ar trebui adăugate la rutina exercițiilor. Exercițiile de Kegel se concentrează asupra mușchilor vaginali și perineali. Exercitiul se face in acelasi fel in care o femeie se opreste si incepe curgerea urinei. Mucusul perineal este strâns pentru un număr de trei și apoi mușchiul este încet relaxat. Perioada de timp în care mușchiul este contractat poate fi mărită în timp, controlul mușchilor devine mai ușor. Relaxarea mușchilor perineali poate ajuta în timpul nașterii copilului. Exercițiile de Kegel sunt considerate a ajuta femeile să mențină tonusul muscular și controlul bun în zona perineală, ceea ce poate ajuta la eliberarea și recuperarea după naștere.
• Tăierea obiceiurilor proasteÎncurajarea obiceiurilor proaste
• Efectuarea unor alegeri de stil bun de viață va avea un impact direct asupra sănătății unui făt în creștere. Este important să eliminați fumatul, consumul de droguri și consumul de alcool. Acestea au fost legate de complicații grave și riscuri atât pentru mamă cât și pentru copil.

Consumul de alcool în timpul sarcinii este legat de o gamă largă de probleme la copilul în curs de dezvoltare. Orice alcool consumat de mamă intră în sângele fetal în aproximativ aceleași concentrații ca și în sângele mamei. Consumul în timpul sarcinii poate duce la sindromul alcoolic fetal (FAS). Academia Americană de Pediatrie avertizează că FAS poate determina copilul dumneavoastră să fie subponderal și să aibă anomalii ale sistemului nervos central.

Consumul de alcool în timpul sarcinii poate duce de asemenea la complicații, cum ar fi:

avort spontan

travaliu prematur și livrare

naștere mortală

Nu există dovezi că fumatul înainte de începerea sarcinii va dăuna copilului în curs de dezvoltare . Cu toate acestea, există o mulțime de dovezi că fumatul în timpul sarcinii este periculos. Fumatul afectează fluxul sanguin și furnizarea de oxigen unui copil și, prin urmare, creșterea lor.

Fumatul este cea mai frecventa cauza a copiilor cu greutate mica la nastere, care, la randul lor, este cea mai frecventa cauza a mortii si a bolilor in primele saptamani de viata. Fumatul este, de asemenea, legat de o mare varietate de complicații ale sarcinii, incluzând:

• sângerare vaginală
• sarcină ectopică
• detașare prematură placentară

sarcină prematură și livrare

din simptome care merg împreună cu sarcina, femeile gravide sunt mai susceptibile la anumite infecții, cum ar fi frigul sau gripa obișnuită. O femeie însărcinată este mai probabil să se îmbolnăvească dacă apucă o răceală sau o gripă. Deși astfel de boli vă pot face să vă simțiți foarte rău, majoritatea nu vă vor afecta copilul în curs de dezvoltare.

• Unele dintre cele mai frecvente afecțiuni includ:
• răceală
• gripa sezonieră
• nas curgător

stomac deranjat

Este important să discutați cu medicul dumneavoastră despre tratamentele boli în timpul sarcinii. Multe medicamente comune și suplimente cum ar fi aspirina și ibuprofenul nu sunt recomandate în timpul sarcinii.

Prevenirea este cel mai bun mod de a evita să vă îmbolnăviți. O dieta sanatoasa si exercitii fizice, precum si o multime de odihna si o buna mana-spalare ar trebui sa contribuie la asigurarea unei sanatati bune. O lovitură sezonieră a gripei este cea mai bună linie de apărare în timpul sezonului de gripă. Este recomandat pentru cei care vor fi în trimestrul al doilea sau al treilea în acest interval de timp. Femeile gravide au un risc mult mai mare de a dezvolta complicații atât din cauza virusului gripei sezoniere, cât și din cauza gripei porcine (H1N1).

• Discutați cu medicul despre istoricul sănătății. Ei vă pot spune dacă există sau nu riscuri pentru sănătatea copilului dumneavoastră.
• Unele femei care au o istorie de astm pot afla că simptomele lor se înrăutățesc în timpul sarcinii. Acest lucru se datorează în parte cantităților crescute de hormoni din sistem, precum și uterului lărgit, care se apasă împotriva plămânilor și limitează cantitatea de aer rămasă în plămâni după expirarea acestuia.
• Îngrijire prenatală Îngrijire prenatală
• Participarea la toate examinările de îngrijire prenatală vă va ajuta pe medicul dumneavoastră să vă monitorizeze cu atenție dumneavoastră și copilul în creștere în timpul sarcinii. De asemenea, vă va oferi un timp programat pentru a vă adresa medicului dumneavoastră despre orice îngrijorare pe care o aveți despre sarcină.