Sănătatea bărbaților: ce alimente îmbunătățesc sănătatea masculină?

Carne roșie - asigurați-vă că este slab

Barbatii ar trebui sa manance altfel? Ca om, să rămâi sănătos înseamnă să mănânci mai ales ceea ce este bun pentru oricine - mai multe fructe, legume, cereale integrale, carne slabă și produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi. Există însă unele diferențe subtile între dietele sănătoase pentru bărbați și dietele sănătoase pentru femei, chiar dacă împărțim 98, 5% din ADN-ul nostru.

În următoarele diapozitive, aflați câteva alimente pe care le puteți forma o dietă sănătoasă în jurul valorii de bărbat. Veți afla de ce anumite alimente joacă roluri speciale de sănătate în dieta unui bărbat pentru probleme de prostată, rămânând slabe și punând mușchi. Există chiar și unele din listă care vă pot ajuta performanța dormitorului.

Carne rosie

Dacă ai închide ochii și ai imagina o masă făcută pentru un bărbat, există șanse mari să visezi o friptură imaginară. Barbatii mananca in medie mult mai multe proteine ​​decat femeile. Și în cea mai mare parte, toată proteina suplimentară este sănătoasă. Dacă vrei să îți urmărești greutatea, proteina poate fi o alegere mai bună decât carbohidrații, deoarece corpul tău cheltuiește mai multe calorii care ard proteine. De asemenea, ajută la construirea și reținerea masei musculare. Cheia este să aveți carne roșie slabă în porții mici și să nu o mâncați zilnic.

Dar nu toate proteinele sunt la fel de sănătoase. Cele mai sănătoase proteine ​​au un conținut scăzut de grăsimi, iar unele bucăți de carne roșie se potrivesc acestei facturi, inclusiv tăieturi slabe de vită și carne de porc. Mai mult, leucina aminoacidă se găsește în carnea roșie. Acest lucru este important, deoarece acesta este aminoacidul responsabil pentru construirea și menținerea masei musculare.

Cu toate acestea, există motive de a fi prudente atunci când vine vorba de carne roșie. La unii bărbați, o genă anormală poate determina conținutul ridicat de fier de carne roșie să lase depozite în organele voastre vitale. Pe de altă parte, femeile au nevoie de fier suplimentar pentru a compensa ceea ce s-a pierdut în perioadele lor.

Cireșe gustoase

Cireșele sunt delicioase, fără îndoială. Și sunt sănătoși. Pigmentul de cireș conține antocianine, iar aceste substanțe chimice sunt antiinflamatorii. Atât cireșele dulci, cât și cele cu tartă conțin acești pigmenți speciali, deși veți găsi mai mulți dintre ei în soiul de tartă.

Cireșele pot fi puternice și împotriva gutei, ceea ce afectează mai mult bărbații decât femeile. Un studiu major a arătat dacă în trecut ați suferit de o sclipire de gută, șansele de flăcări viitoare sunt reduse la jumătate prin consumul a 10 cireșe pe zi.

Ciocolata neagra

Așteaptă-m-am gândit că acesta este un articol despre sănătate. Este! Ciocolata neagră în cantități rezonabile este asociată cu câteva rezultate pozitive asupra sănătății. Deși știința este încă cântărită, unele semne sugerează că ciocolata neagră ar putea ajuta la reducerea tensiunii arteriale, la creșterea circulației și la reducerea colesterolului rău.

Desigur, asta nu înseamnă că ar trebui să vă aruncați alimentele de sănătate și să vă îndreptați direct spre culoarul cu bomboane. Bomboanele de ciocolată sunt încă bomboane și ar trebui să fie savurate cu moderație dacă doriți să rămâneți sănătoși. Cât consumul de ciocolată este considerat moderat? Obțineți cel mult o uncie pe zi.

Zincul și scoicile

Nebun de crab? Îți plac scoici, stridii și creveți? Peștele de coajă sunt alimente cu conținut scăzut de grăsimi, cu un conținut ridicat de calorii, bogate în proteine, care sunt bune pentru dieta oricui. Cu toate acestea, bărbații pot avea beneficii suplimentare datorită zincului.

Zincul se găsește din abundență în crustacee. Cea mai mare ofertă de zinc din toate provin din stridii, care ambalează 445% din valoarea dvs. zilnică recomandată de zinc în doar trei uncii. Zincul este necesar pentru a produce spermă și pare să crească și nivelul de testosteron. De asemenea, vă ajută prostata, unde zincul se găsește în cantități mai mari decât oriunde altundeva în corp, cu excepția oaselor. Dacă deveniți deficienți de zinc, șansele dvs. de o prostată inflamată sau mărită cresc, precum și riscul de a dezvolta cancer de prostată.

Avocado cremos

Bărbați, luați notă: avocado a fost numit după voi. Sau mai degrabă, o anumită parte din tine. Cuvântul provine de la cuvântul aztică pentru testicul, „ahuakatl”. Poate tocmai de aceea, acest fruct verde cremos și-a dezvoltat o reputație de afrodisiac. Indiferent dacă merită sau nu această reputație, avocado are mai multe beneficii valoroase pentru sănătate.

La fel ca nuca și uleiul de măsline, avocado este bogat în grăsimi. Dar nu vă faceți griji - este genul bun. Avocado ajută la creșterea colesterolului bun (HDL) în timp ce scade colesterolul rău (LDL). Acestea fac acest lucru cu grăsimi omega 3, sursa de ¾ a caloriilor lor. De asemenea, au o mulțime de antioxidanți, care ajută la reducerea daunelor celulare, în special în partea verde închisă a cărnii, cea mai apropiată de șorici. Cu toate acestea, aveți grijă și nu exagerați avocado - sunt destul de bogate în calorii.

Pește cu Omega-3

Vrei să oprești nr. 1 criminal de bărbați din Statele Unite? Mănâncă pește mai gras, precum somonul, halibutul și sardinele. Acești pești vin încărcați cu acizi grași omega-3, despre care se știe că scad riscurile dumneavoastră de boli de inimă.

Există alte modalități de a introduce grăsimile omega-3 în dieta ta. Însă pentru bărbați, peștele este cel mai sigur pariu. Asta pentru că surse pe bază de plante, precum cele găsite în uleiurile de canola și semințele de in, au fost asociate în unele studii cu riscuri ridicate de cancer de prostată. Dacă rămâneți cu pește, nu trebuie să vă faceți griji. Cu toate acestea, trebuie să aveți grijă să nu consumați prea mult ton, marlin sau pește de mare, de exemplu, deoarece acestea pot conține un nivel ridicat de mercur.

Beneficiile pentru sănătate ale ghimbirului

Durereaza muschii dupa un antrenament? Poate că spatele îți este dureros când te trezești dimineața. Dacă mușchii dureroși, obosiți cauzează probleme pentru tine, poate vrei să iei în considerare ghimbirul.

Ghimbirul este antiinflamator, la fel ca ibuprofenul. Reduce umflarea și are chiar un efect calmant. Într-un studiu efectuat la pacienții cu genunchi artritici, extractul concentrat de ghimbir s-a dovedit a reduce rigiditatea și durerea cu 40% față de un placebo.

Adăugând ghimbir în mesele tale, totuși, este posibil să nu fie suficient. Cantitatea de ghimbir concentrat utilizat în studiul de mai sus a fost de 255 mg, de două ori pe zi. Asta echivalează cu aproximativ 9 litri de ghimbir brut. Pentru a obține atât de mult, cel mai bun pariu este să găsiți capsule de ghimbir concentrat.

În timp ce ghimbirul pare a fi bun pentru mușchii dureri, beneficiile sale nu se opresc aici. Ghimbirul este cunoscut și pentru ameliorarea grețurilor. Așadar, data viitoare când vă simțiți rău, luați în considerare să faceți un ceai turnând 1-2 linguri de ghimbir proaspăt, răzuit într-un vas cu apă clocotită. Este chiar studiat ca o potențială armă împotriva cancerului de prostată.

Iaurt și lapte

La fel ca carnea, iaurtul și zerul din lapte conțin leucină. Acesta este aminoacidul care te ajută să construiești mușchi. Cu toate acestea, produsele lactate nu au la fel de multă leucină.

De asemenea, aveți grijă să nu consumați prea multe lactate. Tipii au nevoie de mai puține lucruri decât femeile, pentru care produsele lactate ajută la prevenirea osteoporozei. De fapt, consumul de prea mult calciu poate fi de fapt dăunător pentru bărbați. Bărbații care au obținut mai mult de 2.000 mg de calciu pe zi au prezentat un risc mai mare de cancer avansat de prostată, conform unui studiu. Cu toate acestea, este destul de mult calciu - veți găsi 305 mg într-o cană de lapte, iar cantitățile zilnice de calciu până la 1.200 mg nu au prezentat riscuri suplimentare pentru bărbați. Dacă adorați produsele lactate și doriți să evitați să obțineți prea mult calciu, vitamina D ar putea compensa aceste riscuri.

Banane și potasiu

Ai avut vreodată un cal Charlie? Aceste spasme dureroase musculare pot izbucni aparent din nicăieri. Însă obținerea de cantitate suficientă de potasiu în alimentația dvs. le-ar putea preveni. Introduceți banana. Bananele sunt ambalate cu potasiu, ceea ce este bine și pentru oasele tale. Și dacă ați fost diagnosticat cu prehipertensiune arterială sau hipertensiune arterială, potasiul ar putea fi la fel de important ca reducerea sodiului pentru a reduce numărul tensiunii arteriale.

Fisticuri gustoase

Iubesc nuca? Nuci de copac vin cu câteva beneficii extraordinare, iar fisticul este unul dintre jucătorii de vedetă. Fisticul este mai mare în steroli vegetali decât alte nuci de copac, ceea ce le face o alegere bună pentru scăderea colesterolului. De asemenea, adaugă proteine, zinc și fibre în dieta dvs.

Ba mai mult, consumul suficient de fistic ar putea să vă ofere erecții mai fiabile și de durată mai lungă. Acest lucru se poate produce din cauza argininei, un aminoacid care determină creșterea fluxului de sânge în întregul corp - inclusiv locul în care se află în dormitor.

Nuci crocante din Brazilia

Nucile din Brazilia sunt nuci de copac mari, aromate, care ambalează o cantitate incredibilă de seleniu. Seleniul este un oligoelement care este crucial pentru viața umană. Se găsește în multe alimente, dar de departe cea mai mare sursă de seleniu natural se găsește în nuci braziliene. Doar șase-opt dintre aceste nuci oferă 544 de micrograme din material. Cel mai apropiat concurent alimentar - 3 uncii de ton galben - produce doar 92 de micrograme.

Seleniul joacă un rol important în sistemul imunitar al corpului tău. Dacă vă simțiți bolnav frecvent, vă poate ajuta. Pe lângă combaterea răcelii, acest produs chimic este necesar pentru fertilitatea masculină. Deci, dacă doriți să deveniți tată, poate doriți să împachetați o mână de nuci braziliene în prânzul dvs.

Sos bogat de roșii

Îți place licopenul? Dacă sunteți fan al sosului de roșii, primiți o mulțime de lucruri. Roșiile sunt încărcate în mod natural cu licopen, ceea ce poate ajuta la prevenirea anumitor tipuri de cancer. Deși cercetările sunt inconsecvente, unele studii au descoperit că mâncătorii frecventi de sos de tomate au un risc mai mic de cancer de prostată. Un meta-studiu a examinat alte 26 de studii cu peste 500.000 de participanți. Studiul a descoperit că cu cât un participant a consumat mai mult licopen, cu atât riscul său este de a dezvolta cancer de prostată.

Dincolo de cancer, licopenul poate avea și alte beneficii. Este și un antioxidant care a fost asociat cu un risc mai mic de boli de inimă. Bolile de inimă sunt principala cauză de deces în SUA, ucigând peste jumătate de milion de americani în fiecare an. Este posibil ca licopenul să ajute la reducerea grosimii în artere. Cu toate acestea, sunt necesare cercetări suplimentare pe acest subiect.

Tofu și soia

Dacă doriți mai multe proteine ​​de înaltă calitate în dieta dvs., luați în considerare alimentele făcute din soia, inclusiv tofu și edamame. De asemenea, poate ajuta la eliminarea cancerului de prostată (un studiu a descoperit acest lucru doar la bărbații care au mâncat tofu). Datorită grăsimilor sale nesaturate, soia este, de asemenea, considerată o modalitate bună de a evita bolile de inimă.

La fel de sănătos ca și soia pentru bărbați, merită să dureze ceva timp pentru a da jos unele dintre miturile care s-au răspândit despre această bază alimentară. Soia are fitoestrogeni, substanțe chimice ale plantelor similare cu hormonii estrogeni slabi. În timp ce bărbații produc estrogen, femeile produc mai mult. Unii s-au îngrijorat că boabele de soia ar putea cauza probleme de reproducere legate de hormonii masculi ca urmare. Cu toate acestea, studiile au arătat că bărbații care mănâncă multă soia nu sunt mai puțin fertili decât alți bărbați. Studiile au arătat că soia pare să nu crească niciun risc de disfuncție erectilă.

Soiuri de legume

Legumele sunt versatile, gustoase și unele dintre cele mai sănătoase lucruri pe care le poți mânca. Însă, bazându-vă pe unul sau două din același tip de legume vă va priva de unele dintre cele mai bune beneficii ale acestor alimente. De aceea, nutriționiștii recomandă un amestec de legume în dieta ta.

Motivul pentru care amestecul este cel mai bun este faptul că legumele conțin fitochimice. Se consideră că fitochimicele promovează sănătatea celulară și pot fi utile și la reducerea riscului de cancer. Dar diferite culori de legume conțin fitochimice diferite. Așadar, mănâncă o mare varietate de legume de diferite culori pentru o sănătate optimă.

Veggies portocalii

Deoarece legumele diferite prezintă fitochimice diferite, este înțelept să alegeți soiul atunci când sunteți în secțiunea de produse. Legumele portocalii oferă multă vitamina C, precum și luteină și beta-caroten. Acestea sunt substanțele nutritive identificate într-un studiu ca fiind reducerea riscului de prostată extinsă. Gândiți-vă la acest lucru când faceți cumpărăturile și căutați morcovi, cartofi dulci, ardei grasi portocalii și dovleci.

Legume cu frunze verzi

Menținerea unei diete bogate în legume verzi cu frunze ajută bărbații să rămână activi mai mult timp. Acestea includ legume precum spanacul, ciorba și kale. De ce în special aceste legume? Au cantități abundente de antioxidanți luteină și zeaxantină.

Acești doi antioxidanți au fost asociați cu o viziune mai bună. Ele pot fi găsite în interiorul ochilor, iar studiile arată că faptul că o mulțime de alimentații vă protejează vederea. Este posibil să vedeți mai bine, în special noaptea. De asemenea, aveți un risc mai mic de a dezvolta cataractă cu multe dintre acestea în alimentația dvs.

Ouă delicioase

Ouăle sunt o modalitate gustoasă, hrănitoare de a adăuga proteine ​​în dieta ta. Un ou mare ambalează șase grame de proteine ​​și 63 mg de potasiu în doar 78 de calorii, împreună cu luteina, un antioxidant bun pentru pielea și vederea.

Nutriționiștii au mers înainte și înapoi în ceea ce privește sănătatea ouălor. Cea mai mare parte a acestei discuții s-a concentrat în jurul așa-numitului colesterol „rău”, LDL. Ouăle au mult colesterol - aproximativ 200 mg pe ouă mari. Mâncarea colesterolului crește nivelul colesterolului care sufocă arterele din sângele tău - dar nu atât de mult. Unele estimări o plasează la 10%. Culturile mai îngrijorătoare ar putea fi carbohidrații și grăsimile trans. Și nu există grăsimi trans într-un ou și doar doar .6 grame de carbohidrați. Majoritatea experților sunt de acord că consumul unui ou pe zi este sănătos pentru inimă.

Cereale integrale, cereale cu fibre mari

Mâncați suficientă fibră? Omul obișnuit are nevoie de mult - până la 35 de grame pe zi, conform unor estimări. O modalitate de a intra mai mult în alimentația dvs. este consumând cerealele integrale găsite în cerealele nutritive. Nu vorbim aici de capsuni cu mic dejun - mai mult ca ovăzul tăiat cu oțel și mușli. Pentru opțiuni cu conținut ridicat de fibre dintr-o cutie, uitați-vă la eticheta nutrițională a cerealelor de grâu și stafide mărunțite și alegeți cea mai sănătoasă opțiune.

Orez sălbatic și orez brun

Orezul este unul dintre cele mai importante alimente din lume. O cincime din caloriile pe care le consumăm în toată lumea provin din aceasta. Dar orezul alb, deși este obișnuit, nu este cel mai hrănitor tip.

Nutriție cu orez brun

Orez brun și alb provin din aceeași plantă. Însă orezul alb este prelucrat mai intens, lăsând în evidență germenul și coaja (cunoscută și sub numele de coca sau tărâțe). Se pare că aceasta face o mare diferență nutrițională. Orezul brun are mai multe proteine, fibre și grăsimi omega 3 sănătoase decât albul. De asemenea, are mai multe vitamine B, calciu și vitamina K. Orezul brun este puțin mai caloric. Un studiu a arătat că prin înlocuirea orezului alb cu cel brun, puteți reduce riscul de a dezvolta diabet de tip 2.

Nutriție de orez sălbatic

Orezul sălbatic din punct de vedere tehnic nu este deloc un orez. Provine din patru ierburi diferite. Și este mai hrănitor decât orezul alb. Orezul sălbatic are mai puține calorii, mai multe fibre și mai multe proteine. De asemenea, are mult mai mult zinc și fosfor, minerale critice pentru buna funcționare a nervilor și mușchilor. Deoarece este mai scăzut de calorii, cu mai multe fibre decât orezul alb, este o alegere mai bună pentru realizarea acelui pachet de șase rupturi.

Afine coapte

Toate fructele de pădure sunt bune pentru sănătatea ta. Sunt încărcați cu antioxidanți, care vă ajută arterele să se relaxeze și pot avea efecte anti-îmbătrânire. Dar în special pentru bărbați, afinele sunt regele.

Afinele au o mulțime de vitamina K, care vă ajută să vă coaguleze sângele și o mulțime de vitamina C ca majoritatea fructelor de pădure. Dar, de asemenea, pot ajuta la prevenirea sau îmbunătățirea disfuncției erectile, o afecțiune care până la jumătate din toți oamenii vor experimenta în viața lor. Un studiu realizat pe mai mult de 25.000 de bărbați a descoperit că cei care mâncau alimente bogate în flavonoide, în special afine, erau mai puțin susceptibile să fie afectate de probleme de erecție.

O ceașcă de cafea

Cafeaua a fost considerată cândva riscantă. Îți poate face inima să zboare, poate îngreuna adormirea și OMS a listat-o ​​ca posibil cancerigen. Acea imagine s-a schimbat considerabil.

Cafeaua este văzută acum ca un aliment surprinzător de sănătos. După cum sugerează dovezile, consumul de cafea cu moderație (două-patru căni pe zi) ajută la reducerea riscului de moarte timpurie. Cei care beau mai multă cafea au văzut cele mai mari avantaje. De asemenea, cafeaua a fost asociată cu un risc mai mic de gută, ciroză, diabet zaharat tip 2, atac de cord și accident vascular cerebral. De asemenea, OMS a decis că nu provoacă cancer. Vorbiti despre o schimbare!

Preferă binele, evită răul

Mâncarea alimentelor sănătoase este calea de urmat. Și adăugarea acestor alimente în dieta dvs. ajută în mai multe moduri decât unul. Pe măsură ce găsești alimente care îți plac, care îți fac corpul să funcționeze mai bine, vei avea de asemenea tendința să omori alimentele pe care le știi că nu sunt sănătoase. Aceasta este o abordare solidă pentru o sănătate mai bună și mai bine decât să negi pur și simplu alimentele nesănătoase. Învățând să iubești și să apreciezi alimentele care te mențin într-o sănătate bună, vei stabili modele de alimentație pozitivă care vor continua să plătească mult după ziua de azi.