Dureri de cap migrene: 14 tratamente non-medicamentoase pentru migrene

1. Acupunctura

În această practică tradițională chineză, un expert introduce ace mici în anumite puncte de pe corp. Studii mici sugerează că poate ușura durerea de migrenă și poate reduce și numărul de dureri de cap. Ar trebui totuși să ții pasul cu celelalte tratamente.

2. Biofeedback

Corpul tău răspunde la durere cu modificări fizice precum o frecvență cardiacă mai rapidă, mușchii încordați sau mâinile reci. În biofeedback, senzorii măsoară aceste schimbări, apoi vă furnizează informațiile ca o lumină intermitentă sau un ton pe care îl puteți auzi. Înveți să răspunzi la feedback și să-ți relaxezi mușchii. Unele studii arată că poate reduce deseori durerile de cap și cât de des obțineți migrene.

3. Masaj

Deși nu a fost studiat în profunzime, masajul poate scădea numărul de dureri de cap la unele persoane, arată cercetările timpurii. Nu ajută la durere odată ce începe o migrenă. De asemenea, masajul poate ușura stresul, un declanșator comun al durerilor de cap.

4. Suplimente de vitamine și minerale

Cercetările sugerează că administrarea riboflavinei (vitamina B2) și a magneziului te-ar putea ajuta să obții migrene mai rar, deși nu pare să amelioreze durerea în timpul durerilor de cap. Coenzima Q10 poate duce, de asemenea, la mai puține migrene la adulți și copii, deși de obicei trebuie să o luați timp de câteva luni pentru a vedea un beneficiu.

Înainte de a începe, discutați cu medicul pentru a vă asigura că nu va avea reacții adverse pentru dumneavoastră.

5. Tehnici de relaxare

Deoarece migrenele sunt adesea declanșate de stres, antrenamentul de relaxare este o idee minunată. Metodele includ respirația profundă și relaxarea musculară progresivă, în care tensiți și relaxați mușchii din diferite părți ale corpului. Prin practică, această tehnică poate îmbunătăți modul în care gestionați stresul, care poate reduce durerea de cap.

6. Exercițiu

Exercitiile cardio regulate - antrenamente care îți fac inima să pompeze - ar putea face diferența. Un studiu suedez a comparat exercițiile fizice cu relaxarea și un medicament care previne migrenele. Rutina cardio - 40 de minute, de trei ori pe săptămână - a funcționat la fel de mult ca și relaxare sau medicamente pentru a reduce durerea și cât de des se lovesc de dureri de cap.

7. Manipularea coloanei vertebrale

Există câteva întrebări despre dacă această tehnică, numită și „ajustarea” de către un chiropractic, poate ajuta la migrene. Dar un mic studiu a descoperit că a funcționat la fel de bine ca și medicamente pentru a preveni durerile de cap.

Există câteva riscuri cu acest tratament, așa că discutați cu medicul dumneavoastră înainte de a încerca.

8. Terapie de vorbire

Terapia cognitiv-comportamentală, care se concentrează pe schimbarea gândurilor și acțiunilor dvs., vă poate ajuta să aveți mai puține migrene. A lua terapie nu înseamnă că ai probleme emoționale sau psihice. Vă poate oferi o abordare nouă a situațiilor care de obicei vă dau dureri de cap. Funcționează mai ales bine atunci când faceți și alte tratamente preventive.

9. Stimularea magnetică transcanală (TMS)

Un medic ține un dispozitiv împotriva scalpului pentru a trimite impulsuri magnetice nedureroase în creierul tău. Dacă aveți migrene cu aură, TMS efectuat în faza de aură poate scurta lungimea durerilor de cap și o va face mai puțin intensă.

10. Modificări ale dietei

Unii oameni constată că anumite alimente își declanșează migrenele. Unele dintre cele mai obișnuite vinovate sunt alcoolul, cofeina, ciocolata, conservele, carnea vindecată sau procesată, brânzeturile îmbătrânite, lactatele de cultură (precum iaurt), MSG și aspartamul.

Scrieți-vă mesele și gustările într-un „jurnal alimentar” pentru a vă ajuta să vă amintiți ce ați mâncat înainte de apariția unei dureri de cap. Apoi, tăiați aceste alimente pe rând pentru a vedea dacă ajută.

11. Remedii din plante

Feverfew poate ușura durerea, greața și sensibilitatea la lumină în timpul unei migrene și te poate ajuta să ai mai puține dureri de cap, dar cercetările sunt mixte.

Unele studii arată că un extract din burburiul din plante poate ajuta la prevenirea migrenelor. Dar planta în sine este toxică, așa că utilizați doar un produs pregătit comercial.

Discutați cu medicul dumneavoastră despre orice remediu pe bază de plante înainte de a-l încerca. El te va anunța dacă este bine pentru tine.

12. Presiunea

Mulți oameni consideră că aplicarea unei presiuni blânde pe cap, față și gât în ​​timpul unei migrene poate ajuta la calmarea durerii. Tehnici de încercat:

• Apăsați linia frunții și sub ochi.
• Frecați-vă tâmplele și maxilarul într-o mișcare circulară.
• Masează baza craniului cu o minge de tenis.

O varietate de înfășurări de cap și benzi susțin că ușurează durerea migrenei. Sunt ieftine și ar putea merita încercate.

13. Somnul

Studiile arată că somnul slab și migrenele merg adesea mână în mână. Deci regândiți-vă rutina. Lucruri de încercat:

• Nu citiți, nu vizionați televizorul și nu ascultați muzică în pat.
• Nu faceți goluri.
• Nu mâncați mese grele în câteva ore de la culcare.
• Nu folosiți telefonul, laptopul sau tableta la culcare.

14. Mențineți obiceiurile bune

Stilul tău de viață poate avea un impact mare asupra cât de des îți faci dureri de cap. Aceste sfaturi vă pot ajuta:

• Nu săriți mesele.
• Stai hidratat.
• Fă exerciții fizice regulate.
• Stai la o greutate sănătoasă.

De ce încercați tratamente care nu sunt medicamente?

Ele pot fi o opțiune bună dacă:

• Nu scutiți de tratamentele prescrise
• Aveți probleme cu efectele secundare ale medicamentului
• Aveți o afecțiune care vă împiedică să luați medicamente pentru migrenă
• Pur și simplu nu doriți să luați medicamente

Fă-ți tema

Dacă doriți să încercați un nou mod de a vă trata migrenele, medicul vă poate spune cât de bine funcționează și dacă există riscuri. Poate cunoaște un expert care este specializat în aceste tratamente. Și se poate verifica pentru a se asigura că nu vor avea efecte secundare rele.