Depășirea ispitelor la locul de muncă

> Colegul tău, Sally, te-a cerut să ia din nou masa de prânz - la fast-food-ul de pe stradă. Vecina dvs. de cub vă dorește să ieșiți și să faceți o pauză de țigară - chiar dacă încercați să renunțați la fumat pentru totdeauna. Întreaga bandă se îndreaptă spre ora fericită - pentru a treia oară în această săptămână. Știți că tentativa de a te simți când te confrunți cu alegeri dure la locul de muncă.

Sunteți cel mai probabil să petreceți mai mult timp cu colegii decât cu familia proprie, astfel încât este ușor să intri în obiceiuri proaste dacă nu sunteți atent. Este o provocare să spun doar nu și să rămânem la rutine mai sănătoase atunci când se pare că toți ceilalți se îngăduie și se distrează. În timp ce poate exista confort în număr, după ce mulțimea se poate întoarce să te bântuie - sub forma unei talie extinse, a unei productivități scăzute și a unei sănătăți proaste.

În loc de maimuță-vezi, maimuță-fac, de ce să nu încerci ceva diferit? Vă puteți ajuta să stabiliți un exemplu pozitiv pentru alții și să vă îmbunătățiți sănătatea în același timp, făcând alegeri mai inteligente. Iată câteva tentații obișnuite la locul de muncă și sfaturi pentru a le ajuta să le depășiți:

Alegerile nesănătoase ale alimentelor

Poate fi greu să rămânem la alimentația sănătoasă atunci când vă aflați la locul de muncă. Între întâlnirea ocazională a prânzului, tentațiile pentru mașinile automate de vânătoare, bolurile de bomboane de la recepție și o paradă constantă de bunătăți de vacanță de casă, chiar și dieterul cel mai disciplinat poate găsi dificultăți de reținere. Pentru a lupta împotriva dorinței de mângâiere cu privire la îngrășarea îngrijirilor, încercați să:

Împachetați prânzul propriu pentru a putea controla ce și când mănânci.

• Stocați sertarul de birou cu gustări sănătoase cum ar fi fructele cu coajă lemnoasă, cerealele, prajiturile și prăjiturile de orez, pentru a evita automatele și bomboanele.
• Mențineți o listă de restaurante sănătoase în apropiere la biroul dvs. și încurajați colegii să vă alăture în aceste unități în loc de lanțuri nesănătoase de fast-food.
• Sugerați-vă un potluck "bun mănâncă" unde participanții aduc alimente sănătoase, cum ar fi salate, fructe și aperitive cu conținut scăzut de grăsimi, în loc de cupcakes și cookie-uri obișnuite.

După băuturi de lucru

O oră fericită a devenit o instituție de la locul de muncă, pretinzând că colegii ei au fost batjocoriți în seara devreme. Deși astfel de întâlniri favorizează camaraderia, ele încurajează de asemenea consumul ridicat de calorii și vă pot lăsa să vă simțiți nemulțumiți la lucru a doua zi. Pentru a evita aceste capcane, încercați să:
Limitați participarea la ora fericită până la o dată pe lună.

• Utilizați timp după muncă pentru a vă exercita sau a petrece timp cu familia, mai degrabă decât a ridica o filă de înaltă la bar.
• Atunci când participați la o oră fericită, luați în considerare lipirea băuturilor nealcoolice și evitați gustările bogate în grăsimi, care sunt, de obicei, parte a unor oferte fericite de ore, cum ar fi nachos, cartofi prajiti sau pizza.
• Chat excesiv

Pentru unii, tentațiile sociale la locul de muncă sunt mai puternice decât tentațiile pentru alimente și băuturi. Cu oamenii care vor să vorbească la doar câteva rânduri distanță, s-ar putea să vă simțiți mai obligați să vă prindeți bârfa de birou decât să începeți pe foaia de calcul.Totuși, prea multă vorbă durează prea mult timp. Pentru a tăia:
Dacă te simți tentat să te oprești și să discuți de fiecare dată când mergi la biroul colegilor tăi, alege un hol diferit pentru a merge în jos.

• Dacă alții folosesc spațiul dvs. de lucru ca zonă de informare, spuneți-le că trebuie să vă respectați termenele înainte de a vă putea lua o pauză.
• Salvează chat-ul chit pentru o pauză de masă sănătoasă cu un coleg.
• Fumatul întrerupe

Nu este nimic bun în legătură cu o pauză de fumat. Deși ați putea simți că vă dați o respirație de aer proaspăt trecând afară pentru o țigară, în realitate, vă poluați plămânii, precum și plămânii spectatorilor. În loc să etichetați de-a lungul timpului, colegul tău sugerează o pauză de fum:
Dă un răspuns frumos, dar ferm: "Nu, mulțumesc, dar eu o să merg cu tine în schimb." programul de fumat al prietenului ca un memento pentru a vă îndepărta de la locul de muncă - nu doar din aceleași motive.

• Oferă o alternativă sănătoasă și devine lider în locul unui urmaș.