Slideshow: băutură subțire - cele mai bune și mai proaste băuturi pentru pierderea în greutate

Bea băuturi departe

Mulți dintre noi urmărim ce mâncăm, dar nu și ce bem când consumăm o dietă. Asta este o greșeală. Americanul mediu bea una din cinci din caloriile lor zilnice. Alegerea băuturilor potrivite vă poate regla metabolismul, vă poate reduce pofta de mâncare și vă poate reduce numărul total de calorii. Ce băuturi sunt spoilere și care sunt ajutoarele pe calea pierderii în greutate?

Spoiler: Soda

De fiecare dată când agitați o sticlă de sodă, consumați sute de calorii goale. Trecerea la băuturile răcoritoare la dietă este o modalitate evidentă de a reduce caloriile, însă cercetările sunt amestecate cu privire la faptul dacă acest comutator duce la pierderea în greutate. Unele studii arată un beneficiu pe termen scurt. Alții consideră că băuturile din sodă cresc din greutate. Dacă mănânci sau bei mai multe calorii decât arzi, doar trecerea la sodă dietetică nu poate face truc.

Ajutor: apă

Înlocuirea băuturilor răcoritoare carbogazoase cu apă va reduce sute de calorii pe zi. Consumul a două pahare de apă înainte de masă vă poate ajuta, de asemenea, să vă simțiți mai repede, astfel încât să nu mâncați la fel de mult. Iar consumul de apă suficientă poate avea un efect pozitiv asupra metabolismului tău.

Jury's Out: Suc de fructe

Sucul poate avea la fel de multe calorii ca sifon, dar are mai mulți nutrienți. Aceasta prezintă o dilemă: doriți vitaminele și antioxidanții fără tot zahărul în plus. Caută suc de fructe 100%. Evitați băuturile cu suc care au adăugat îndulcitori. Verificați eticheta nutrițională pentru procentul de suc real. De asemenea, puteți curăța caloriile consumând apă cu un pic de suc adăugat.

Ajutor: Suc de legume

Sucul de legume este la fel de hrănitor ca și sucul de fructe, cu aproximativ jumătate din calorii, dar mult mai mult sodiu. O cană de suc de roșii are 41 de calorii, comparativ cu 122 de calorii pentru sucul de portocale. Alegerea sucului cu pulpă oferă și câteva fibre, care pot ajuta la controlul foamei.

Jury's Out: Smoothies

Amestecați o banană, căpșuni și afine într-un smoothie spumoase și veți obține o băutură delicioasă. Faceți-vă singuri, astfel încât să puteți controla ingredientele: laptele degresat (sau o alternativă, precum laptele de migdale) și fructele proaspete sau congelate sunt tot ce aveți nevoie. Smoothies-urile restaurantului pot include înghețată, miere sau alți îndulcitori care cresc numărul caloriilor.

Jury's Out: Lapte cu conținut scăzut de grăsimi

Mâncarea alimentelor bogate în calciu poate face bine organismului și te poate ajuta să slăbești. Unele cercetări arată că consumul de cantități mai mari de lapte sau consumul altor alimente lactate pot ajuta la pierderea în greutate. Pentru cele mai bune beneficii, poate rămâne degresat sau cu conținut scăzut de grăsime.

Spoiler: băuturi energetice

Majoritatea băuturilor sportive și energetice sunt bombe calorice precum soda. Pot avea mai mulți nutrienți adăugați, dar puteți găsi aceleași vitamine și minerale în alimentele cu conținut redus de calorii. Când lucrați la pierderea în greutate, rămâneți hidratat cu apă și nu cu băuturi sportive, cu excepția cazului în care aveți nevoie de nutrienți suplimentari, deoarece faceți eforturi și transpirați mult.

Ajutor: Cafea Neagră

Atunci când ai nevoie de o băutură de cofeină, cafeaua este o alegere mai bună decât soda sau băuturile energizante. Cafeaua neagră este fără calorii și bogată în antioxidanți. Studiile au arătat că consumul de cantități moderate de cafea (aproximativ 3 - 4 căni pe zi) poate îmbunătăți starea de spirit și concentrarea și poate reduce riscul de diabet de tip 2 și unele tipuri de cancer.

Spoiler: Cafea de lux

Odată ce adăugați smântână grea, siropuri aromate sau o bucată de zăpadă cu frișcă, cana dvs. de cafea neagră este plină de grăsimi și zahăr. Cafelele de specialitate pot conține până la 570 de calorii pe cană: posibil mai mult decât o întreagă masă! Dacă nu vă place cafeaua neagră, adăugați puțin lapte degresat și îndulcitor artificial pentru a menține numărul caloric scăzut.

Ajutor: Ceai verde

Ceaiul verde este o alegere excelentă atunci când căutați un mic impuls. Nu numai că este aproape de calorii - unele cercetări sugerează că extractul de ceai verde poate stimula pierderea în greutate. Nu este clar exact cum funcționează, dar cofeina și micronutrienții numiți catechine pot juca fiecare un rol. Beneficiul pare să dureze doar câteva ore, așa că poate ajuta la consumul de ceai verde cel puțin de două ori pe zi.

Spoiler: Racitoare

Racitoarele pot suna ușor și aerisit, dar sunt foarte calorii. Un răcitor de 12 uncii care conține vin poate avea 190 de calorii și 22 de grame de carbohidrați. Limonada dură de aceeași dimensiune sau „gheața” alcoolică îmbuteliată poate avea până la 315 calorii. Vinul obișnuit nu este tocmai o băutură dietetică, cu 100 de calorii într-un pahar de 5 uncii. O alternativă scăzută în calorii este un spritzer de vin: amestecați o linie de vin cu puțină apă spumantă.

Spoiler: cocktail-uri

O lovitură de lichior tare are mai puține calorii decât vinurile sau răcitoarele de vin, dar, odată ce amestecați în sifon sau cremă, aveți grijă. O rusă albă de 8 uncii făcută cu cremă ușoară are 715 calorii. O opțiune mai puțin îngrășată este să amesteci romul sau vodka cu sodă dietetică.

Ajutor: Berea ușoară

OK, berea nu te va ajuta cu adevărat să slăbești. Dar dacă sunteți afară cu prietenii și doriți să împărtășiți un ulcior, berea ușoară este calea de urmat. O porție de 12 uncii are aproximativ 100 de calorii, comparativ cu 150 de calorii pentru berea obișnuită.