De sănătate surprinzătoare pentru Zumba: 9 moduri de a vă îmbunătăți sănătatea

Dacă ați vizionat vreodată o clasă Zumba, probabil că ați observat asemănarea sa neobișnuită cu ringul de dans al unui club popular într-o sâmbătă seară.

În loc de bâlbâiile pe care le-ai auzi la clasa clasică CrossFit sau la clasa de ciclism interior, o clasă Zumba se mândrește cu muzică de dans atrăgătoare, cu mîini și chiar cu ocazia "Woo! "Sau senzația de entuziasm de la un participant entuziast.

Zumba este un antrenament cu mișcări inspirate de diferitele stiluri de dans latino-american, interpretate la muzică. A devenit un antrenament popular și modern pe tot globul.

Dar e eficient în arderea caloriilor, tonifierea mâinilor și mușchilor sculptori? Citiți mai departe pentru a descoperi beneficiile surprinzătoare ale Zumba.

Este un antrenament complet pentru corp

Proiectat ca o combinație de salsa și aerobic, nu există nici o modalitate corectă sau greșită de a face Zumba. Atâta timp cât vă mutați la ritmul muzicii, participați la exercițiu.

Și din moment ce Zumba implică mișcarea întregului corp - de la brațele tale, până la umerii tăi, în picioare - vei obține un antrenament cu tot corpul care nu seamănă cu munca.

Un studiu din 2012 a constatat că o clasă Zumba de 39 de minute a ars o medie de 9. 5 calorii pe minut sau 369 de calorii în total în întreaga clasă. Deoarece Consiliul American de Exercitii recomandă ca persoanele fizice să ardă 300 de calorii pe antrenament pentru a promova pierderea în greutate și pentru a menține o greutate corporală sănătoasă, Zumba se potrivește perfect cu criteriile.

Dovezile arată, de asemenea, că un program Zumba de 12 săptămâni poate oferi îmbunătățiri semnificative în ceea ce privește fitness aerobic.

Veți construi Endurance

Deoarece muzica jucată în timpul unei clase Zumba este ritmată relativ rapid, mutarea în bătaie vă poate ajuta să vă dezvoltați rezistența după doar câteva antrenamente.

Un studiu a constatat că, după 12 săptămâni de program Zumba, participanții au prezentat o scădere a ritmului cardiac și a tensiunii arteriale sistolice, cu o creștere a activității, tendințe care coincid cu o creștere a rezistenței.

În conformitate cu Jurnalul de Știință și Medicină Sportivă, recomandările acceptate de industria de fitness indică faptul că persoanele fizice ar trebui să-și exercite între 64 și 94% din HRmax (o măsură a ritmului cardiac maxim al atletului) sau 40 până la 85% din Vo2 max (o măsură a volumului maxim de oxigen pe care un sportiv îl poate utiliza) pentru a-și îmbunătăți aptitudinea cardiovasculară.

Potrivit unui studiu, toți participanții la o sesiune Zumba au căzut în cadrul acestor linii directoare HRmax și Vo2 max. Exercitarea la o medie de 79% din HRmax și 66% din Vo2 max, toți participanții îndeplinesc criteriile pentru intensitatea recomandată a exercițiilor, făcând Zumba un antrenament eficient în creșterea capacității aerobice, o măsură a capacității cardiovasculare.

Studiul privind creșterea tensiunii arteriale

Un studiu din 2015 care a implicat un grup de femei supraponderale a constatat că, după un program de fitness Zumba de 12 săptămâni, femeile au prezentat o scădere a tensiunii arteriale și o îmbunătățire semnificativă a greutății corporale.

Un alt studiu din 2014 a constatat o scădere a tensiunii arteriale la participanți după un total de doar 17 clase Zumba.

Este adaptabil pentru orice nivel de fitness

Deoarece intensitatea lui Zumba este scalabilă - vă deplasați pe cont propriu, în ritmul muzicii - este un antrenament pe care fiecare poate să-l facă la propriul nivel de intensitate!

Este Social

Din moment ce Zumba este o activitate de grup, vei fi, în esență, binevenită într-o situație socială de fiecare dată când intri într-o clasă.

Potrivit Colegiului American de Medicină Sportivă, beneficiile antrenamentelor de grup includ expunerea la un mediu social și distractiv, un factor de responsabilitate și un antrenament sigur și eficient pe care îl puteți urmări împreună. Toate acestea sunt în loc de un plan de antrenament pe care trebuie să-l proiectați și să-l urmați pe cont propriu.

Îți poate mări pragul de durere

Vrei să devii greu? Încercați Zumba! Un studiu din 2015 a constatat că, după un program Zumba de 12 săptămâni, participanții au descoperit că au o scădere a severității durerii și a interferenței durerii.

Îți poți îmbunătăți calitatea vieții

Îmbinând beneficiile pentru sănătate pe care le oferă un program eficient de la Zumba cu avantajele sociale ale unei antrenamente în grup, persoanele se pot bucura de o calitate îmbunătățită a vieții.

Deci, cine este gata să danseze? Încercați o clasă Zumba la sala dvs. locală astăzi.

Erin Kelly este scriitor, maratonist și triatlatar care trăiește în New York City. Poate fi găsită în mod regulat cu podul Williamsburg cu The Rise NYC sau cu bicicletele din Central Park cu echipa Triathlon din New York, prima echipă de triatlon gratuită din New York. Când nu se află în plină desfășurare, în timpul ciclului sau în înot, Erin se bucură de scris și de blogging, de a explora noile tendințe media și de a bea multă cafea.