Ce exercițiu arde cea mai mare grăsime din burtă?

Întrebați un doctor

Sora mea se căsătorește peste câteva luni și, deși mi-e rușine să o spun, sunt destul de invidioasă. Este mai tânără decât mine și am fost întotdeauna competitivi. Nici măcar nu am un iubit în acest moment, iar ea mi-a ales deja o rochie neagră de servitoare. Fac dieta și fac exerciții fizice, așa că cel puțin o să fiu uimitoare la nuntă (poate să-mi atragă ochii unui om de băiat?), Dar am nevoie de un sfat de expert. Cum fac, fac prea mult sau nu suficient cardio? Cum pot primi abs tonifiate? Ce exercițiu arde cea mai mare grăsime din burtă?

Răspunsul doctorului

Există două tipuri principale de exerciții fizice care pot ajuta la arderea grăsimilor corporale. Exercițiile aerobice (de rezistență) includ mersul, alergarea, înotul și ciclismul. Exercițiile de rezistență (rezistență) includ ridicarea în greutate, echipamentele de rezistență și exerciții de greutate, inclusiv ghemuțe și împingeri.

Nu există niciun exercițiu care să vizeze grăsimea din burtă, mai degrabă, o combinație de exerciții aerobe și de forță împreună poate ajuta la arderea totală a grăsimii corporale mai bine decât aceste exerciții efectuate singure. În plus, programele de exerciții pe termen lung pot provoca o reducere mai mare a grăsimii din burtă și pot ajuta la menținerea acesteia.

Exercițiile abdominale nu vor arde în mod special grăsimea din burtă, dar pot ajuta burta să pară mai uniformă și mai tonifiată. Crăpăturile, așezările, bicicletele și scândurile sunt exerciții eficiente pentru întărirea și tonifierea mușchilor abdominali.

Activitatea fizică moderată, cum ar fi mersul pe jos, vă ajută să pierdeți în greutate și să vă mențineți greutatea în jos. Se recomandă cel puțin 30 de minute de exerciții pe zi.

• Încercați să exersați cel puțin cinci zile pe săptămână.
• Neexercitarea va sabota niciun plan de pierdere în greutate. Adăugați mișcare, chiar și în scurte explozii de 10 minute pe parcursul zilei pentru a ajunge în 30 de minute pe zi.
• Măsuri simple, cum ar fi parcarea la capătul îndepărtat al parcării și luarea scărilor în locul liftului se adaugă în cele din urmă pentru a vă ajuta să pierdeți în greutate.
• Exercitiile fizice iti intaresc muschii si imbunatatesc functia inimii si a plamanilor.
• Dacă sunteți obezi, în special dacă sunteți inactiv sau aveți probleme medicale, consultați un profesionist în sănătate înainte de a începe un program de exerciții fizice.

Pentru a scăpa de grăsimea corporală în general - și, prin extensie, grăsimea din burtă - a mânca mai puțin este mai important ca exercițiul. Atenție la dimensiunile de servire (controlul porțiilor). Citiți etichetele alimentare pentru a afla câte calorii și grăsimi sunt într-o porție. Păstrați un jurnal alimentar sau jurnal pentru a găsi modalități de a elimina calorii în plus. Prin scăderea aportului de calorii cu 500 pe zi, veți pierde 1 kilogram pe săptămână. O modalitate de a mânca mai puține calorii este de a limita aportul de grăsimi. Cel mult 30% din aportul zilnic de calorii nu trebuie să fie calorii.