Care este cel mai bun Supliment Fiber?

Fibrele sunt importante pentru digestia sănătoasă. Sursele alimentare bogate în fibre includ mazăre, linte, fasole neagră, fasole lime, anghinare și zmeură.

Departamentul Agriculturii din S.U.A. recomandă adulților să consume între 25 de grame (femei) și 30 de grame (bărbați) pe zi, dar consumul mediu al adulților din Statele Unite este de aproximativ jumătate.

Suplimentele de fibre sunt disponibile în mai multe forme și permit oamenilor să crească cantitatea de fibră în dietele lor, dacă nu mănâncă sau primesc suficient din alimente. Scăderea pe termen scurt a constipatiei și a neregulilor intestinale sunt motive comune pentru care oamenii folosesc suplimente de fibre. Suplimentele din fibre dietetice sunt, de asemenea, folosite în managementul greutății, deoarece ajută oamenii să se simtă mai plini de timp, ceea ce este important în gestionarea greutății.

Tipurile de fibre

Există două tipuri de fibre: solubile și insolubile.

Fibrele solubile

absoarbe apa din alimente, ceea ce încetinește digestia. Întârzierea digestiei poate ajuta la reglarea glicemiei. De asemenea, sa dovedit că ajută la reducerea colesterolului LDL "rău". Puteți găsi în fulgi de ovăz, semințe de in, orz, mazare uscată, portocale, aplicate și morcovi. Fibrele insolubile

adaugă în vrac în scaun, care ajută rapid la mutarea prin sistemul digestiv și ameliorează constipația. Sa demonstrat că ajută la echilibrarea pH-ului în intestine și la prevenirea cancerului de colon. O puteți găsi în semințe, nuci, legume cu frunze verzi și verde și tărâțe de grâu. Inulină (fibră opțională)

Inulina este unul dintre tipurile de fibre prebiotice, ceea ce înseamnă că provoacă schimbări semnificative și favorabile pentru populația bacteriană a colonului. Acest lucru este important, deoarece aceste bacterii digestive joacă un rol major în cât de bine absorbi substanțele nutritive și chiar produce hormoni legați de anxietate și apetit.

Inulina poate fi găsită sub formă de capsule masticabile ca

Fiber Choice , care este 100% fibră solubilă . Takeaway:

Inulinul ajută la menținerea bacteriilor intestinale. Conținutul de fibre din capsulele cu fibre opționale:
3 grame pe 2 capsule. Metilceluloză (Citrucel)

O altă fibră comună solubilă este metilceluloza, care este fabricată din celuloză, o structură importantă în plante. Acesta diferă de psyllium deoarece este non-fermentabil, ceea ce înseamnă că este mai puțin probabil să contribuie la balonare și gaz.

Methylceluloza se găsește cel mai frecvent pe rafturi în produse precum

Citrucel cu SmartFiber, care este 100% fibră solubilă și găsită sub formă de pulbere . De asemenea, este vândut ca un agent de îngroșare și emulsificator în lumea culinară. Din cauza structurii chimice a metilcelulozei, se dizolvă numai în lichid rece și nu este fierbinte (deci nu încercați să vă furiți în ceaiul fierbinte). Takeaway:

Mai puțin probabil ca psyllium să provoace balonare și gaze. Conținutul de fibre de Citrucel cu pulberi SmartFiber:

2 grame per scoop. Conținutul de fibre de Citrucel cu capsule SmartFiber:
1 gram pe 2 capsule. Psyllium (Metamucil)

Psyllium, care se mai numește ispaghula, este făcut din coji de semințe de plantago ovata. Psyllium conține

70% fibră solubilă , ceea ce înseamnă că poate ajuta la creșterea plinătății și digestiei lente. De asemenea, conține o fibră insolubilă, astfel încât trece prin intestin relativ intact, oferind vrac și ajutându-vă să vă păstrați regulat. Pe lângă sentimentul general de a fi regulat, cercetările au arătat că psyllium - cel mai frecvent găsit ca Metamucil - poate ușura simptomele dureroase asociate cu sindromul intestinului iritabil (IBS), boala Crohn, hemoroizii și fisurile anale.

Takeaway:

Îmbunătățește simptomele dureroase ale IBS și ale bolii Crohn. Conținutul de fibre de Pulbere nețesută de Metamucil:
6 grame la 2 lingurițe. Conținutul de fibre de Capsule din fibre Metamucil:
2 grame pe 5 capsule. Dextrină de grâu (Benefiber)

Dextrina de grâu, comercializată cel mai des sub denumirea comercială

Benefiber , este un produs secundar de fabricație a grâului. Este lipsit de gust și se poate dizolva atât în ​​lichide calde cât și în cele reci. Poate fi folosit și la gătit și nu se îngroațește. Ca cele mai multe fibre solubile, ajută de asemenea la reglarea digestiei și la stabilizarea zahărului din sânge. Benefiber conține numai fibre solubile, deci este util pentru persoanele care încearcă să-și administreze zahărul din sânge, cum ar fi persoanele cu diabet zaharat de tip 2. De asemenea, conține mai puțin de 20 ppm de gluten, astfel încât să îndeplinească cerințele pentru a fi etichetate fără gluten.

Takeaway:

Este fără gluten și poate fi adăugat la alimente atunci când se gătește. Conținutul de fibre în pulberi Benefiber:
3 grame la 2 lingurițe. Înainte de a începe să consumați suplimente

Creșterea consumului de fibre alimentare este în general considerată sigură pentru majoritatea oamenilor, dar dacă aveți probleme gastrointestinale în afară de constipația ocazională, ar trebui să discutați mai întâi medicamentele cu suplimentele de fibre.