Endometrioza Dieta: Alimentele pentru a manca si alimentele care trebuie evitate

Endometrioza este adesea o tulburare dureroasă care are loc în primul rând în zona pelviană, rar pentru ca acest țesut să se răspândească mai departe decât trompele uterine, ovarele și țesuturile care alcătuiesc zona pelvisului

Simptomele acestei afecțiuni au tendința de a fi mai grave în perioadele de menstruație. (999)> dureri pelvine

durere cu mișcări intestinale și urinare

• perioade grele sau sângerări între perioade
• oboseală
• diaree
• > constipație
• dureri de spate scăzute
• crampe intense
• În prezent nu există nici un tratament. Cu toate acestea, această condiție poate fi afectată pozitiv cu o îngrijire cuprinzătoare care include atât un plan de gestionare a durerii, cât și un stil de viață sănătos, cu o alimentație și un exercițiu bun. Citiți mai departe pentru a afla mai multe despre cum vă poate ajuta dieta dacă aveți endometrioză.
• Alimente pentru a evitaFoods care pot afecta negativ endometrioza

O dietă bogată în trans-grăsimi.

Cercetările au arătat rate mai mari de diagnosticare a endometriozelor la femeile care consumă mai mult grăsimi trans. Trans grăsimea se găsește predominant în alimente prăjite, prelucrate și fast-food. Aflați mai multe despre motivul pentru care grăsimile trans sunt atât de nesănătoase.

Consumul de carne roșie.

gluten.

• Un studiu care a implicat 207 de femei cu endometrioză a arătat o scădere a durerii în 75% dintre ele după eliminarea glutenului din dietă. Consultați acest ghid detaliat al începătorului pentru o dietă fără gluten dacă sunteți interesat în eliminarea glutenului. Alimente bogate în FODMAP.
• Un studiu a constatat simptome semnificativ îmbunătățite la cei cu sindrom de intestin iritabil (IBS) și endometrioză care au urmat o dietă low-FODMAP. Alimentele care pot influența reglarea hormonilor, în special echilibrul estrogenului, pot afecta negativ persoanele cu endometrioză.În plus, ar trebui să evitați alimentele care pot favoriza inflamația în organism și să ducă la dureri suplimentare sau progresia afecțiunii. Aceste alimente includ:
• alcool cafeină
• gluten carne roșie

saturate și trans grăsimi

• Alimente care se mănâncă Alimente care pot afecta endometrioza
• Pentru a combate inflamația și durerea cauzată de endometrioză , este cel mai bine să consumați o dietă bogată în nutrienți, echilibrată, bazată în principal pe plante și plină de vitamine și minerale. Acestea includ:
• alimente fibroase, cum ar fi fructe, legume, leguminoase și cereale integrale
• alimente bogate în fier, cum ar fi verde cu frunze închise, broccoli, boabe, boabe fortificate, în acizii grași esențiali, cum ar fi somonul, tonul, macrou, nucile, chia și semințele de in
• alimente bogate în antioxidanți găsite în fructe și legume colorate, cum ar fi portocalele, boabele, ciocolata neagră, spanacul și sfecla

Asigurați-vă că acordați atenție modului în care organismul acționează atunci când mâncați anumite alimente. Menținerea unui jurnal cu privire la alimentele pe care le consumați și orice simptome sau declanșatoare pe care le aveți pot fi de ajutor. Întâlniți-vă cu un dietetician înregistrat pentru a vă ajuta să planificați mesele care funcționează cel mai bine împreună cu dvs. și endometrioză, deoarece nu există o abordare unică.

Suplimente Suplimente care pot ajuta

• Pe lângă consumul unei alimentații sănătoase, unele suplimente pot fi benefice pentru cei cu endometrioză. Un mic studiu a implicat 59 de femei cu endometrioză. Participanți suplimentați cu 1200 de unități internaționale (UI) de vitamina E și 1000 UI de vitamina C. Rezultatele au arătat o reducere a durerii pelvine cronice și o scădere a inflamației. Pentru a obține mai multă vitamină E în dieta dvs., verificați aceste alimente.
• Un alt studiu a inclus consumul suplimentar de zinc și vitaminele A, C și E. Femeile cu endometrioză au scăzut markerii de stres oxidativ periferic și markerii antioxidanți îmbunătățiți.
• Curcumina, partea antiinflamatoare a binecunoscutului turmeric de condimente, poate ajuta, de asemenea, la managementul endometriozei. Un studiu a arătat că curcumina a inhibat celulele endometriale prin reducerea producției de estradiol. Curcumina și curcumina au multe beneficii suplimentare pentru sănătate.
• Un studiu prospectiv mare a arătat că femeile cu un nivel mai ridicat al vitaminei D și cele care au consumat mai mult lactate în dieta lor au avut o rată scăzută de endometrioză. În plus față de vitamina D, calciu și magneziu din alimente sau suplimente pot fi benefice, de asemenea.

Exerciții și terapii alternative Exercitarea și terapii alternative

Exercitarea poate ajuta la gestionarea endometriozei. Acest lucru se datorează faptului că poate reduce nivelurile de estrogen și poate elibera hormoni "simțiți-vă bine".

Pe lângă metodele convenționale de tratament, tratamentele alternative pot fi foarte utile pentru femeile cu endometrioză. De exemplu, tehnicile de relaxare, cum ar fi meditația și yoga, precum și acupunctura și masajul, pot fi benefice.

TakeawayThe Takeaway

Sunt necesare mai multe cercetări legate de modificările stilului de viață pentru a reduce simptomele.Discutați cu medicul dumneavoastră și întâlniți-vă cu un dietetician pentru a găsi cel mai bun plan de acțiune pentru a gestiona endometrioza. Trupul fiecăruia este diferit, deci un plan specific și adaptat bazat pe nevoile dvs. individuale va fi cel mai bun.