20 Paleo Aperitive

Dieta paleo evită boabele, zaharurile rafinate și laptele și, în schimb, se bazează pe proteine ​​animale și produse proaspete. Ideea este să mâncăm ca niște strămoșii noștri timpurii, acei vânători și adunători care au venit înainte ca practicile agricole să fie rafinate. Chiar dacă probabil nu au fost multe cocktail-uri cu 10 000 de ani în urmă, oamenii de astăzi paleo pot să se bucure de alimente și de aperitive cu aceste delicioase rețete.

1. Spanacul de bacon Dip cu anghinare

Păstrați-vă foamea la golf înainte de cursul principal cu acest aperitiv consistent. Această rețetă solicită o slănină delicioasă scăldată în maioneza usturoi palidă. Scoate-l cu frunze de anghinare în loc de chipsuri sau pâine. Un anghinare medie vă oferă 10 grame de fibre pentru doar 64 de calorii.

2. Guacamole Deviled Eggs

Dieta paleo este bogata in proteine, dar inca valoreaza produse proaspete. Această rețetă combină tot cu ouă bogate în proteine ​​și avocado pentru a face un guacamol savuros. Deși avocadole sunt bogate din multe substanțe nutritive, combinația de grăsimi mononenate, fibre, potasiu și fitosteroli conferă multe beneficii pentru sănătatea inimii atunci când sunt consumate.

3. Zucchini Hummus

Hummusul cremoasă a devenit o scurgere de vârf de cocktail-uri. Din păcate, boabele nu sunt palo-prietenoase, dar asta nu înseamnă că hummus este în afara meniului. Bucurați-vă de această rețetă zesty care utilizează dovlecei în loc de fasole garbanzo, aromate cu tahini sau pastă de susan.

Sfat de vârf: Îndepărtați cu o varietate de legume crude sau aburite, în loc de pâine tradițională de pita.

4. Ahi Poke Stack

Aperitivele nu trebuie să fie grele sau grase. Această rețetă combină roșii clare, avocado cremos și ton sărat pentru o mâncare cu adevărat proaspătă. Trei uncii de ton crud furnizează 20 de grame de proteine ​​pentru mai puțin de 100 de calorii.

5. Sesame Coconut Pui

sursa de imagine: Sursa: Iron You Link: theironyou. com / 2014/09 / final-susan-nucă de cocos-pui-degete. html]

Dacă credeți că mergeți paleo înseamnă să vă luați la revedere de la mâncărurile dvs. preferate prăjite, gustoase, gândiți-vă din nou. Iată o rețetă care folosește făină de migdale și nucă de cocos pentru a acoperi puiul suculent. Există o mulțime de condimente delicioase, inclusiv picante cayenne. Este important să rețineți că această rețetă utilizează un sos de înmugurire pe bază de iaurt, pe care cei mai mulți dieteteri paleo ia în considerare limitele.

Sfat de vârf: Înlocuiți sosul de iaurt fără pălusă cu o maioneză de usturoi, preparată din casă, ușor de păstrat - este mai ușor decât credeți. Doar combinați gălbenușul de ou, sucul de lamaie, muștarul și uleiul.

6. Roasted Spiced Conopidă

Această rețetă mărește reputația de conopidă. Făcată în mirodenii și lapte de nucă de cocos, nu e nimic altceva decât plictisitor. Tăiați conopida coaptă în pene pentru plăci mici de cocktail sau bucurați-vă în porții mai mari pentru cină.Conopida este o sursă bună de vitamină C și folat și vă va ajuta să ajungeți la recomandarea dvs. de cinci porții zilnice de fructe și legume.

7. Ciuperci umplute cu sosute Kale

Ciupercile umplute sunt un fel de aperitiv care poate transforma alimentele cocktail intr-o masa reala. Servirea acestor capace de ciuperci pe un platou deasupra unui pat de varză face pentru o prezentare atrăgătoare. Puteti, de asemenea, sa lasati varza, sau sa o incarcati si sa o incorporati cu umplutura de ciuperci. Ciupercile albe sau cremoni sunt ușor de manevrat atunci când jonglezi cu un pahar de cocktail.

8. Tortilla Chips

Porumbul și alte cereale nu sunt permise pe dieta paleo, astfel încât s-ar putea să pierdeți unul dintre cele mai bune lucruri despre șarpe și aperitive: cipul tortilla. Această rețetă remediază această problemă cu făina de migdale și masa de in. Rotiti aluatul ca o tortilla si taiati-l in triunghiuri inainte de a coace. Aceste gusturi gust delicioase și țineți-vă la salsa dvs. preferate sau scufundări ca guacamole.

9. Avocado Tomato Salsa

Iată o rețetă care combină părțile preferate de salsa (proaspete și picante) cu partea preferată de guacamole (avocado cremos). Nu există o calorie goală în acest aperitiv scăzut de calorii.

Factura de sănătate: Sucul de două lime se îmbracă în vitaminele C și A și jumătate de ceapă de ceapă primează peste 100 de miligrame de potasiu, precum și prebiotice, pentru a vă ajuta să prospere flora intestinală sănătoasă.

10. Butternut Squash

Mmm, dulce și cremoasă … care sună ca un ieftin pe dieta Paleo, dar nu și în acest caz. Laptele de nucă de cocos face ca această supă de culoare portocalie tare și luminată să se simtă luxoasă pe limbă, păstrând în același timp sănătatea inimii, oferind doar grăsimi sănătoase. Butternut squash în sine, între timp, este o mare sursă de acid folic și vitamina A.

11. Pizza Sticks

Atunci când alegeți o dietă paleo, ați fi renunțat din când în când la pizza. Această rețetă poate aduce înapoi o mulțime de ceea ce vă place de la pizza într-un deget de mâncare, care funcționează foarte bine ca un aperitiv. Bucurați-vă de aceste sosuri aromate de "pâine" cu sos de roșii. Am menționat că sunt, de asemenea, fără gluten?

12. Italiană Zucchini Rolls

Această rețetă combină crunchul de dovlecei satisfăcător de salate cu brânză cremoasă, cimbru și șuncă. Zucchini este o sursă sănătoasă de vitamine A și C, antioxidanți care vă protejează celulele împotriva daunelor. Vitamina A vă protejează de asemenea ochii de degenerarea maculară.

13. Chipsuri de varza

Mâncarea Paleo vă poate face să ratați doza zilnică de chipsuri, indiferent dacă sunt cartof, porumb sau pita. Iată o lucrare ușoară pentru iubitorii de cipuri - coaceți câteva frunze de varză. Acestea se dovedesc a fi clare și pot fi dipsabile (atâta timp cât nu le încărcați prea mult), cu o criză satisfăcătoare. Varza fiartă vă asigură aproximativ 10% din necesarul zilnic de folați. Deficitul de folat poate provoca slăbiciune, dificultăți de respirație și iritabilitate.

14. Kabobs

Cabobii fac o mare petrecere de cocktail-uri și aperitive. Acestea se prepară repede și în cazul în care petrecerea dvs. este de ultimă generație. Succulentul miel oferă 1.5 miligrame de fier într-o porție de 3 uncii (majoritatea femeilor au nevoie de aproximativ 18 miligrame pe zi).

15. Zuppa Toscana

Sursa imaginii: Sursa: Clark Condensed Link: clarkscondensed. com / rețetă / lumină-paleo-zuppa-toscana]

Iată un excelent aperitiv sau primul curs pe o zi rece de iarnă. Zuppa Toscana se traduce în "supa toscană", o supă tradițională italiană delicioasă. În mod tradițional, această supă este făcută cu o ceașcă de cremă gros, un ingredient care nu este cu siguranță prietenos paleo. În această alternativă, laptele de cocos este folosit pentru a obține acea textura cremoasă a cremului fără lapte.

16. Sweet & Savory Creveți

Mierea și aminosul de nucă de cocos - o alternativă palo-prietenoasă pentru sosul de soia - echilibrează perfect în acest fel de mâncare. O portie de creveți de 3oz oferă peste 20 de grame de proteine. Este, de asemenea, o sursă de zinc, care vă ajută sistemul imunitar să lupte împotriva bolii și vă ajută să vă vindeca pielea. În cazul în care sunteți însărcinată, creveții sunt pe lista de pește.

17. Parsnip Fries

Aceste cartofi prăjiți sunt făcuți din păstăi, deoarece cartofii nu sunt considerați prietenoși paleo. Ele includ, de asemenea, un ingredient surpriză: unt de nucă. Utilizați unt de arahide sau alunecos pentru obținerea celor mai bune rezultate.

Sfat de top: Nu știți de ce cartofii nu sunt prietenoși cu paleologii? Formula de bază pentru a afla dacă o hrană vegetală este paleo este dacă o puteți mânca brut sau nu.

18. Usturoi de usturoi Hummus

Hummus este unul dintre cele mai bune produse pe care să le includeți pe platou de petrecere, dar nu dacă sunteți pe o dietă paleo. Din fericire, poti servi un hummus delicios fara a folosi fasolea garbanzo. Oasele delicioase și nutritive de anghinare au rolul principal în această rețetă, îmbogățită cu lămâie și usturoi. Doar o jumătate de cești de inimă de anghinare oferă 7 grame de fibre dietetice. Asta înseamnă aproximativ 25% din nevoia ta zilnică.

19. Creveți Ceviche

Ceviche tradițional "gătește" pește crud cu aciditatea sucului de citrice. Dacă sunteți curios despre ceviche, dar nu ați fost gata să încercați, iată o rețetă care vă oferă aromele de ceviche cu creveți gătite. Sucurile de lime și portocale folosite aici vă vor oferi o cantitate mare de vitamina C, în timp ce tomatele furnizează o cantitate mare de vitamina A și, de asemenea, vitamina K, care ajută la coagularea sângelui. Această rețetă este atât de prietenoasă paleo și inima sănătoasă.

20. Lemon și Tapenadă de măsline

Dacă fructele cu coajă lemnoasă și măslinele sunt ideea dvs. de aperitive prime, vă veți bucura de această rețetă, care le pune cele două ingrediente savuroase într-un singur fel de mâncare. Migdalele cu siguranță împachetează un pumn nutritiv. O jumătate de ceașcă asigură aproape un sfert din necesarul zilnic de calciu și magneziu necesar pentru procesarea acestuia. Migdalele sunt, de asemenea, una dintre cele mai înalte fibre și cele mai înalte proteine.